کړی
بدن د څه لپاره ویټامین ډي ته اړتیا لري؟
ډیری خلکو په ماشومتوب کې د ویټامین ډي معرفي کول د کب د نه منلو وړ تیلو سره پیل کړل. دا هغه څه وو چې دوی موږ ته د سالم او پیاوړي کیدو لپاره څښاک راکړ. بدن واقعیا د څه لپاره ویټامین ډي ته اړتیا لري؟ څوک به په ځانګړې توګه ګټور وي؟ او په کومو محصولاتو کې تاسو باید دا وګورئ؟
ويټامين فولډر
ویټامین ډي د بیولوژیکي پلوه فعالو موادو یو پیچلی دی چې د فیرولز په نوم یادیږي. د دوی اصلي دنده د کلسیم او فاسفورس په جذب کې مرسته کول دي. د دې ټریس عناصرو پرته، لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د هډوکي نورمال وده او پراختیا، او همدارنګه د معدني میتابولیزم ناممکن دي. ویټامین ډي د وینې رګونو ته وده ورکوي، د وینې فشار نورمال کوي، او په عمومي ډول د زړه او وینې رګونو باندې ګټور اغیزه لري. دا عنصر د عصبي سیسټم او دماغ لپاره اړین دی، ځکه چې دا د عصبي حجرو غشا بیا رغوي او د فکر پروسې ته وده ورکوي. د ویټامین A او C سره په ترکیب کې ، دا د بدن معافیتي دفاع پیاوړي کوي او د رنځجنیک باکتریا وده منع کوي.
درملنه او مخنیوی
دا هیڅ راز نده چې د ماشوم بدن لپاره ، ویټامین ډي د تغذیې یو له مهمو عناصرو څخه دی. دا د کنکال مناسب جوړښت کې مرسته کوي ، د ریکټونو پرمختګ مخه نیسي او د ساري ناروغیو پروړاندې مقاومت زیاتوي. د نارینه وو لپاره ، ویټامین ډي د ټیسټورسټون تولید زیاتوالي او جنسي سیسټم عادي کولو کې مرسته کوي. د میرمنو روغتیا لپاره ، دا لازمي هم دی ، په ځانګړي توګه د انفلاسیون پروسو شتون کې. ویټامین ډي د پام وړ کمولو لپاره ښودل شوي د هاضمي سیسټم د سرطان وده خطر کموي. او دا د فنګس او پوټکي ناروغیو مخنیوي لپاره هم ارزښت لري. د دې ګټې په ځانګړي ډول د psoriasis په پراخیدو کې د پام وړ دي.
د ویټامین ډي سم خوراک په لویه کچه د دې معالجې ځواک ټاکي. ماشومانو ته سپارښتنه کیږي چې هره ورځ تر 10 Mcg ویټامین ډي مصرف کړي ، لویان - تر 15 mcg پورې. امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې ، او همدارنګه لویان باید نورم ته 20 mcg ته لوړ کړي. د ویټامین ډي نشتوالی لومړی د ماشومانو لپاره خطرناک دی. دا پخپله د لوړې خولې ، آرامې خوب ، د غاښونو ستونزې ، عضلات کمزوري کې څرګندوي. په پرمختللو مواردو کې ، دا د هډوکو او حتی بشپړ کنکال خرابیدو لامل کیږي. د دې عنصر خورا پیاوړي کول (کوم چې په هرصورت ، نادر دی) خارښ پوټکي ، سر درد ، د زړه خرابوالی ، پښتورګو او هاضمي سیسټم ګواښوي.
بحر ورورولی
د ویټامین ډي اصلي سرچینه د لمر وړانګې دي چې د تاثیر لاندې یې په بدن کې پخپله تولید کیږي. مګر په مني او ژمي کې ، دا په څرګنده توګه کافي ندي. له همدې امله، ډاکټران مشوره ورکوي چې په مینو کې سمندري کب شامل کړي. سالمن، کوډ، هیرینګ او تونا د ویټامین ډي ذخیرې حتمي اتلان دي. برسېره پردې، دوی په پروټین، اومیګا غوړ او د ویټامینونو او منرالونو یو اغیزمن سیټ لري. په هرصورت، د کافي لوړ کالوري خواړه دي، دوی کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. په دې حالت کې، دوی د کب د تیلو سره بدیل یا په بشپړه توګه بدلیدلی شي. یوازې یو څو کیپسول به تاسو ته د ویټامین ډي ورځني تخصیص درکړي پرته لدې چې ارقام ته کوم زیان ورسوي.
د څارویو ارزښتونه
د ویټامین ډي بله مهمه سرچینه د غوښې غوښه ده، په عمده توګه ځيګر او پښتورګي. دا لیدل شوي چې که چیرې د امیندوارۍ میرمنې په غذا کې د غوښې ځیګر شتون ولري، ماشوم د ډیر مستحکم معافیت سیسټم سره زیږیدلی. سربیره پردې، ځیګر په اوسپنه، مسو او زنک کې بډای دی، او د جذب لپاره په غوره بڼه کې. د کیروټین سره یوځای، ویټامین ډي د دماغ فعالیت او لید ته وده ورکوي، او همدارنګه د پوستکي، ویښتو او نوکانو حالت. د څارویو د محصولاتو په منځ کې، د چرګانو هګۍ باید په ویټامین ډي کې بډایه وي. د دوی سره ترکیبونه باید په مینو کې شتون ولري ترڅو د ځیګر او صفرا نلونو روغتیا وساتي.
د مشروم روغتیا
شاید د ویټامین ډي تر ټولو د پام وړ سرچینه مرخیړی وي. ډیری یې، د انسان بدن په څیر، کولی شي په خپلواکه توګه دا عنصر د الټرا وایلیټ رڼا تر اغیز لاندې تولید کړي. په دې معنی، ترټولو ارزښتناکه د ځنګل مرخیړې دي: چنټریلز، د اوستر مشروم، موریل، روسولا. بیا هم، دوی نشي کولی د جاپاني شییتیک مرخیړیو سره وساتي. د ویټامین ډي د اغیزمنو زیرمو څخه مننه، دوی په فعاله توګه حجرې بیرته راولي. له همدې امله دوی ډیری وختونه د ځوانانو او ښکلا لپاره کاسمیټکس او غذایی تکمیلاتو کې اضافه کیږي. د فایبر سره په ترکیب کې ، ویټامین ډي د وینې ګلوکوز کچه راټیټوي ، کوم چې شیټیک د شکرې ناروغانو لپاره غوره محصول جوړوي.
د شيدو محافظت
د لبنیاتو محصولات نشي کولی د ویټامین ډي قوي زیرمو فخر وکړي ، مګر په مجموع کې ، دوی د پام وړ په بدن کې د هغې کچه لوړوي. سربیره پردې، د لبنیاتو محصولات د کلسیم او فاسفورس څخه ډک دي. او ، لکه څنګه چې موږ دمخه موندلي ، دوی یوازې د ویټامین ډي په شتون کې جذب کیږي. هو ، او د لبنیاتو محصولاتو نور ګټې په کثرت کې. نو، مکھن د زخمونو، معدې او پانکریټایټس سره ښه مرسته کوي. کریم په عصبي سیسټم کې ارامه اغیزه لري او د بې خوبۍ سره مبارزه کوي. خواږه کریم په کولمو کې زیان رسونکي مایکرو فلورا له مینځه وړي او یو ګټور جوړوي. مګر په یاد ولرئ چې پدې محصولاتو کې د غوړ مینځپانګه لوړه ده ، نو هڅه مه کوئ چې دوی ناوړه ګټه پورته کړئ.
د زړه راښکونکي آف فصل ورو ورو خپل ځان ته راځي. او د دې سره ډیری وختونه بیریبیري راځي. دا ستونزمنه ده چې په وخت کې د ویټامین ډي نشتوالی وپیژندل شي. د دې لپاره چې دا خورا سخت نه کړئ او د جدي پایلو سره مبارزه ونه کړئ، همدا اوس د کورنۍ مینو کې اړین محصولات شامل کړئ.