کړی
ماشوم نه غواړي خواړه وخوري. یوه عامه ستونزه. پلرونه چې د دې حلولو لپاره یې له اوږدې مودې راهیسې په دوه کمپونو ویشل شوي: ځینې یې د مهالویش سره سم ماشوم ته خواړه اړوي ، نور هیڅکله یې زور نه راوړي. مګر دواړه خواوې غواړي په نړیواله کچه ستونزه حل کړي ، یعنی د دوی په ماشوم کې سالم اشتها رامینځته کړي. دا کیدای شی؟ پوره!
د اشتها په اړه درې مهم حقایق چې هر والدین یې باید پوه شي
مخکې لدې چې تاسو خپله اشتها ښه کولو لپاره برنامه پیل کړئ ، په یاد وساتئ:
- د خواړو نه خوړل د دې ناروغۍ سره تړاو لري. لومړی ، ټول روغتیا شاخصونه وګورئ ، او بیا فعال عملونه پیل کړئ. که چیرې ماشوم ناروغه وي ، نو تاسو به نه یوازې په هغه کې کومه اشتها رامینځته کړي ، مګر وخت به له لاسه ورکړئ.
- سالم اشتها تل یوه لویه اشتها نه وي. داسې خلک شتون لري چې یوازې کافي نه خوري ، او دا ښه دی. شاید ستاسو ماشوم یو له هغه څخه وي. خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، ازموینې واخلئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم کافی ویټامینونه او مینرالونه لري ، او د درې کورس خواړو ټینګار مه کوئ.
- ډیر تغذیه د خوارځواکۍ په څیر زیان رسونکي دي. او پایلې اړین ندي چې چاقۍ وي. دا عصبي ناروغي دي ، او د خواړو اختلالات ( انورکسیا او بلیمیا) ، او یوازې د ځینې انفرادي محصولاتو رد کول.
په یاد ولرئ چې د تغذیې په چارو کې ، دا زیان رسولو لپاره خورا اسانه دی ، نو د هغه څه په اړه څومره چې ممکن وي محتاط اوسئ ، او په منظم ډول د ډاکټرانو سره اړیکه ونیسئ.
د تغذیه کولو اصلي قواعد
د تغذیه کولو قانون اصلا دومره ډیر ندي. د دوی څخه یو ، خورا مهم ، په لاندې ډول دی: "هیڅکله د ماشوم خواړو ته اړ مه کوئ." دا ټينګار دی چې "تر هغه چې تاسو و نه خورئ ، تاسو به میز پریږدئ" او نور الټیمیټس چې په ماشوم کې خواړه ردوي. د مناسب استقامت سره ، تاسو به برعکس نتیجه ترلاسه کړئ: حتی که ماشوم وغواړي خواړه وکړي ، هغه به پرته له خوا خواړه وخوري ، ځکه چې هغه یوازې د خواړو سره منفي ملګرتیا لري.
راتلونکی قانون د خواړو په شرایطو کې ستاسو ماشوم باور کول دي. ډیری ماشومان ، که چیرې د دوی خوندونه دمخه د برګر او سوډا لخوا خراب شوي نه وي ، پوهیږي چې دوی څومره خواړه ته اړتیا لري او کوم ډول. ماشوم د وزن سره ستونزه نلري (په نورمال حد کې ، حتی په ټیټ حد کې) ، د خوځښت سره کومه ستونزه (رنز ، لوبې ، ناخوښه ندي) ، د څوکۍ سره کومه ستونزه نلري (منظم ، عادي)؟ نو تاسو د اندیښنې لپاره هیڅ نلرئ. که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ ازمونې وکړئ چې دا به تایید کړي چې بدن کافي ویټامینونه او مینرالونه لري.
بله سپارښتنه دا ده چې هغه ماشومان چې کمزوري تغذیه لري باید د مهال ویش سره سم خواړه وخوري. البته، دا ستونزمنه ده چې دا د دې اړتیا سره پخلا کړئ چې هیڅکله تاسو د خوړلو لپاره مجبور نه کړئ. مګر هرڅه ممکن دي. د خوړو مهال ویش ته د تګ لپاره، په منظم ډول خپل ماشوم ته په مناسب وخت کې د خوړو لپاره زنګ ووهئ. اجازه راکړئ خپل لاسونه ومینځئ، په میز کې کښیني، وړاندیز شوي خواړه وګورئ، خوند یې وخورئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دا وخورئ، دوی وهڅوئ چې یو چمچ هڅه وکړي، او بس. که تاسو هڅه وکړه او انکار وکړ، اوبه یا چای، میوه ورکړئ. پریږدئ چې لوبې ته دوام ورکړئ. د وخت په تیریدو سره، ماشوم به عادت جوړ کړي چې هره ورځ په ورته وخت کې په میز کې ناست وي او یو څه وخوري. د عادت سره به اشتها هم ښکاره شي.
بل مهم ټکی د خواړو ترمنځ د ناشتو نشتوالی دی. په لومړي ځل، کله چې ماشوم په مناسب وخت کې خواړه ونه خوري، پرته له ناشونی کولو امکان نلري. مګر تاسو اړتیا لرئ د دوی شمیر کم کړئ او هغه غوره کړئ چې اشتها نه ماتوي، مګر دا یې سوځوي. دا مڼې، د کور کریکر، مغز، وچې میوې دي.
د خواړو سره علاقه پیدا کول
اصلي دلیل چې یو ماشوم نه غواړي خواړه یې په خوړو کې د علاقې نشتون دی. د دې حقیقت سره سره چې خواړه ژوند دی ، ستاسو ماشوم په روښانه ډول پدې نه پوهیږي. د هغه لپاره ، د ځواک وخت - هغه شی کله چې هغه په زړه پورې لوبې څخه تیریده. مګر تاسو دا بدلولی شئ.
له هرڅه دمخه ، د پخلي لوبې به تاسو سره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په کور کې د ماشومانو یا حتی اصلي محصولاتو (میوې او سبزیجاتو) سره لوبې وکړئ ، یا تاسو کولی شئ په کمپیوټر کې په ځانګړي فلش ډرایو کې لوبې وکړئ ، لکه دلته. هغه اپلیکیشن غوره کړئ چیرې چې هغه خواړه چې تاسو غواړئ ستاسو ماشوم یې هڅه وکړي چمتو کیږي. د مثال په توګه، یو سټیک یا آملیٹ. او لوبه وکړئ! په لوبو کې د داسې ډوډۍ چمتو کولو سره، ستاسو ماشوم به شاید دا هڅه وکړي. او حتی که هغه دا نه خوښوي، تاسو کولی شئ تل یو بل جوړ کړئ.
او مه هیروئ چې خپل ماشوم ته مختلف محصولات وړاندې کړئ. په یاد ولرئ چې ماشوم څومره مختلف خواړه هڅه کوي، هومره به ښه وي چې دوی ته حرکت وکړي او ستاسو د هغه څه موندلو چانس لوړ وي چې هغه یې خوښوي. او د خوښې سره خواړه د ښه اشتها او ښه مزاج کلیدي ده!