صحي تغذیه چې ټول هغه غذايي مواد چې ستاسو بدن ته اړتیا لري چمتو کوي، تاسو سره ستاسو په فعالیتونو تمرکز کوي او ډیر ګټور کار کوي، تاسو سره د وزن ساتلو یا کمولو کې مرسته کوي، ستاسو په مزاج، په سپورت کې ستاسو فعالیت باندې ریښتینې اغیزه لري. ښه تغذیه ستاسو د ځینې اوږدمهاله ناروغیو د اخته کیدو چانس هم خورا کموي چې نارینه یې د میرمنو په پرتله ډیر حساس دي.
د انسان خواړه څنګه د ناروغۍ پراختیا لپاره د خطر فکتورونو اغیزه کوي؟
خواړه، تمرین، او د الکول مصرف هره ورځ ستاسو روغتیا اغیزه کوي او ستاسو په ژوند کې وروسته د ځینو ناروغیو پراختیا خطر ټاکي، لکه چاقۍ، د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، او د سرطان ډیری ډولونه.
تاسو سمدلاسه په هغه طریقه کې ځینې مثبت بدلونونه وګورئ چې تاسو یې ګورئ او احساس کوئ څومره ژر چې تاسو ښه خواړه وخورئ او په منظم ډول تمرین وکړئ. اوږدمهاله روغتیا ګټې به د هغه صحي عادتونو څخه راشي چې تاسو یې اوس لرئ او په نږدې راتلونکي کې به وده ومومي. نن ورځ ستاسو په ورځني ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي د وخت په تیریدو سره لوی ګټې تادیه کړي.
د مړینې له لسو لاملونو څخه، څلور په مستقیم ډول ستاسو د خوړلو طریقې سره تړاو لري - د زړه ناروغۍ، سرطان، سټروک او د شکر ناروغۍ. بل لامل یې د الکولو زیات استعمال (حادثې او ټپیان، ځان وژنې او وژنې) پورې اړه لري.
تغذیه څنګه د زړه ناروغۍ سره تړاو لري؟
د زړه ناروغي په متحده ایالاتو کې له هرو څلورو مړینو څخه یو مسؤل دی. نارینه د ښځو په پرتله د زړه د ناروغۍ ډیر خطر لري تر هغه چې ښځې د مینوپاز عمر ته ورسیږي.
اصلي عوامل چې د زړه په ناروغۍ کې مرسته کوي عبارت دي له:
- د وینې لوړ کولیسټرول
- د وینی د لوړ فشار
- ډايبېتېز
- موټری
- سګرټ څکول
- د فزیکي فعالیت نشتوالی
- د عمر زیاتوالی
- د زړه د ناروغۍ د پیل لپاره د کورنۍ احتمال
تغذیه د زړه روغتیا لپاره وړاندیز کیږي
د هغه غوړ مقدار کم کړئ چې تاسو یې خورئ، په ځانګړې توګه سنتر شوي غوړ. دا د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي لکه غوښه، د لبنیاتو بشپړ غوړ محصولات، مکھن او هګۍ، او په ټرانس فیټي اسیدونو کې چې په مارجرین، بسکټو او پخو شویو توکو کې موندل کیږي. زړه ته زیان رسوونکی کولیسټرول په شیلفش، د هګیو ژیړ او د عضوي غوښې او همدارنګه سوډیم (مالګه) کې شتون لري. ستاسو د ډاکټر تر لارښوونې لاندې، په منظمه توګه د وینې فشار او د کولیسټرول کچه وڅارئ.
د یو ښه وزن ساتل
که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، د خپل وینې د ګلوکوز کچه کنټرول کړئ او د لوړ فایبر ډیری ډوله خواړه وخورئ (ټول غلې دانې، تازه میوې او سبزیجات؛ دانه لکه لوبیا، نخود او دال، مغز او تخمونه).
ستاسو د الکول مصرف محدود کړئ. حتی د اعتدال الکول مصرف د پیښو، تاوتریخوالی، لوړ فشار، سرطان او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
ایا خواړه د سرطان خطر کمولو کې مرسته کولی شي؟
د سرطان خطر هم د ژوند طرز بدلون او ښه عادتونو له لارې کم کیدی شي، چې ډیری یې د تغذیې سره تړاو لري. دا شامل دي:
- د سالم بدن وزن ساتل.
- د غوړ مصرف کم شوی.
- د الکول مصرف محدودیت.
- د فایبر، لوبیا، ټول حبوباتو، میوو او سبزیجاتو (په ځانګړې توګه سبزیجات، ژیړ، نارنجي او شنه، پاڼي لرونکي سبزیجات او کباب) زیاتول.
ایا هلکان د اوستیوپوروسس اخته کیږي؟
هو! د روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا، دوه ملیونه امریکایان د اوستیوپوروسس سره مخ دي، یوه ناروغي چې هډوکي کمزوري کوي او ټوټه ټوټه کوي. د 2008 کال څخه پورته نارینه د پروستات سرطان په پرتله د اوستیوپوروسس پورې تړلې ضایعات ډیر احتمال لري، د ملي اوستیوپروسیس بنسټ د 65 بیان له مخې. په 75 کلنۍ کې، نارینه د ښځو په څیر په چټکۍ سره د هډوکي ډله له لاسه ورکوي. د XNUMX په عمر کې، هر دریم سړی د اوستیوپوروسس لري.
ستونزې لکه د کولمو، ملا او د ملا درد ښايي یوازې په زړو خلکو اغیزه وکړي، مګر په حقیقت کې، د هډوکي ضایع کولی شي په ځوان عمر کې پیل شي. له همدې امله، د ځوانۍ څخه دا مهمه ده چې په ځینو اصولو پوه شئ چې تاسو کولی شئ خپل هډوکي سالم او پیاوړي وساتئ.
د خطر فکتورونه چې ستاسو له کنټرول څخه بهر دي:
- عمر - هرڅومره چې تاسو زاړه یاست ، هومره به تاسو د اوستیوپوروسس لپاره ډیر حساس یاست.
- د کورنۍ تاریخ - که ستاسو مور او پلار یا وروڼه د اوستیوپوروسس ولري، تاسو ډیر خطر لرئ.
- د پوستکي رنګ - تاسو د لوی خطر سره مخ یاست که تاسو سپین یا آسیا یاست.
- د بدن جوړښت - که تاسو ډیر پتلی، لنډ نارینه یاست، خطر ډیر دی ځکه چې کوچني نارینه اکثرا لږ هډوکي لري، او دا ستاسو د عمر په څیر خرابیږي.
په نارینه وو کې د اوستیوپوروسس د ټولو جدي پیښو نیمایي د فکتورونو له امله رامینځته کیږي چې کنټرول کیدی شي. هغه چې د تغذیې او فټنس سره تړاو لري عبارت دي له:
ستاسو په رژیم کې کافي کلسیم نشته - نارینه باید هره ورځ شاوخوا 1000 ملی ګرامه کلسیم ترلاسه کړي.
ستاسو په رژیم کې کافي ویټامین ډي نشته. د اوستیوپروسیس ملي بنسټ په وینا، د پنځوسو کلونو څخه کم عمر لرونکي نارینه هره ورځ د 400 څخه تر 800 نړیوالو واحدونو ویټامین ډي ته اړتیا لري. د ویټامین ډي دوه ډوله دي: ویټامین D3 او ویټامین D2. وروستیو څیړنو ښودلې چې دواړه ډولونه د هډوکو روغتیا لپاره مساوي ښه دي.
الکول څښل د هډوکو په جوړولو کې مداخله کوي او ستاسو د بدن د کلسیم د جذب وړتیا کموي. د نارینه وو لپاره، ډیر څښاک د اوستیوپوروسس لپاره یو له خورا عام خطر فکتورونو څخه دی.
د خوارځواکۍ اختلالات - خوارځواکي او د بدن ټیټ وزن کولی شي د ټیټ ټیسټورون کچه رامینځته کړي ، کوم چې د هډوکي روغتیا اغیزه کوي. هغه نارینه چې انورکسیا نیرووسا یا بلیمیا نیرووسا لري په ټیټ شاته او کولمو کې د ټیټ هډوکي کثافت لوړ خطر سره مخ دي.
بې ځایه ژوند کول - هغه نارینه چې په منظمه توګه تمرین نه کوي د اوستیوپوروسس د پراختیا په لوړ خطر کې دي.
تمرین.
د ډیری اوږدمهاله ناروغیو په څیر، مخنیوی ترټولو غوره "درملنه" ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کوئ (دا د ډیری لبنیاتو محصولاتو او ډیری ملټي ویټامین ټابلیټونو کې اضافه شوي). دا دواړه مواد د هډوکو د ډله ایز جوړولو لپاره اړین دي کله چې تاسو ځوان یاست او د هډوکي د ضایع کیدو مخنیوي لپاره کله چې تاسو لوی شئ. ستاسو کنکال ستاسو په بدن کې 99٪ کلسیم لري. که ستاسو بدن په کافي اندازه کلسیم ترلاسه نکړي، دا به له هډوکو څخه غلا کړي.