کړی
ایا کله مو په معده کې غوټۍ پیدا کړې کله چې ته وېرېږې؟ د خطر لید او ستاسو د بدن عکس العمل ترمینځ دا اړیکه ستاسو د سولر پلیکس لخوا هڅول کیږي.
د سولر پلیکسس د بهرنۍ نړۍ او ستاسو د داخلي ځان ترمنځ اړیکه رامینځته کوي. ستاسو د بدن دې برخې ته د آرام کولو څرنګوالي په اړه پوهیدل خورا مهم کیدی شي او تاسو ته د ورځې په اوږدو کې ریښتیني آرام راوړي.
پدې مقاله کې ومومئ چې څه شی دی سولر پلیکسس، څنګه کار کول او آرام کول.
د سولر پلیکسس څه شی دی؟
Plexus د اعصابو یوه شبکه ده چې له یو بل سره تړلې ده چې د هغه غړو په حرکت اغیزه کوي چې ورسره تړاو لري.
Plexus په حقیقت کې د مختلفو ارګانونو فعالیت ته لارښوونه کوي چې دا ورسره تړلی دی.
دا د معدې په کنده کې موقعیت لري، دا د اعصابو مجموعه ده چې په یوه څلور لارې کې سره یوځای کیږي (1). د سولر پلیکسس د دې ساینسي نوم celiac plexus (2) نومیږي.
دا پلیکس د ځیګر ، پښتورګو ، معدې ، کولمو ، پانقراص حرکتونو ته لارښوونه کوي.
دا په معده کې د دولسم thorax vertebra او د لومړي lumbar vertebra ترمنځ موقعیت لري. دا په ژیړ کې ښودل شوی لکه څنګه چې په عکس کې.
د یادونې په توګه، د lumbar vertebrae هغه دي چې د شا د ښکته برخې څخه دي. د سولر پلیکسس د تنفسي لارې د پلیکسس څخه توپیر لري.
د ډایفرام په مخ کې او ستاسو د معدې شاته موقعیت لري، سیلیک پلیکسس د هاضمي فعالیتونه کنټرول او تنظیموي، د غذايي موادو جذب، او د بدن څخه د ناپاکۍ پاکول.
پښتورګي او ځيګر د مثال په توګه د بدن فعال غړي دي، يعنې دوی د درنو فلزاتو، زهرجن محصولاتو او نورو څخه چې موږ يې مصرفوو بدن پاکوي.
د دې فزیکي اړیکې هاخوا، le د شمسی پلکس د معلوماتو په درک او ترلاسه کولو کې رول لوبوي کوم چې دا کنټرول لري.
دا په فزیکي بدن کې د لیږدولو لپاره غیر محسوس معلومات ترلاسه کوي. دا په بدن کې د غیر مادي لپاره دروازه هم ده.
هغه احساساتي ستونزې چې موږ ورسره مخ یو، خپګان د غیر متوازن، ضعیف مدیریت سولر پلیکسس پایلې دي.
د لوستلو لپاره: د چکرونو لپاره بشپړ لارښود
ستاسو په بدن کې نور مهم پلیکسونه
د انسان بدن د ډیرو پلیکسونو څخه جوړ شوی، چې ترټولو لوی یې دي:
- د رحم پلکسس : دا د اعصابو شبکه ده چې د دوی د رول او منزل له مخې په دریو ډلو ویشل شوي.
د رحم په پلیکسس کې د غاړې مخکینۍ عضلې، د اوږو برخه، د سینې مخکینۍ برخه، ډایفرام، او د سر د ښکته برخې پوستکي شامل دي (1).
- د لمبر پلکسس: دا عصبي شبکه د لاندې غړو، تناسلي اعضاو او د معدې دیوال د دندو سره تړاو لري.
- brachial plexus : دا پلیکسس ستاسو د غاړې په پای کې او ستاسو د بغل په شاته برخه کې موقعیت لري. brachial plexus د پورتنۍ برخې خپلواکي ته اجازه ورکوي.
- Le plexus pudendal : د شرمناک پلیکسس په نوم هم یادیږي، پوډینډل پلیکسس د اعصابو یوه ټولګه ده چې د پرینیم ساحه کنټرولوي، بهرني جنسي غړي.
په نارینه وو کې، په ښځو کې تناسل او clitoris. pudendal plexus د مقعد او ادرار د دوام سرچینه ده.
- sacral plexus: دا د لاندې غړو او تناسلي برخې کنټرول کوي.
- coccygeal plexus چې د pelvic سیمه کنټرولوي.
ولې د سولر پلیکسس دومره مهم دی؟
لکه څنګه چې موږ پورته وویل، د سولر پلیکسس ستاسو د احساساتو سره تړاو لري. دا د انسان د ارادې مرکز دی، د ځواک، د پریکړو اصل چې موږ یې کوو.
دا د ځان باور نشتوالی، خپګان، هغه شیان هم دي چې په بد ډول ژوند کوي.
که موږ ډاریږو، که موږ اندیښمن یو، یا که موږ عصبي یو، د لمریز پلکسس اغیزه کوي. دا د انرژي مرکز دی (3).
په دودیز آسیایی درملو کې، په ځانګړې توګه آیوروید، موږ خبرې کوو دریم چاکرا. دا هغه دی چې موږ ته ځواک راکوي، دا هغه دی چې په ټولنه کې زموږ ځای تاسیس کوي، څوک چې زموږ وړتیا څرګندوي.
دا د انرژي، ستړیا، په لنډه توګه د مثبت یا منفي احساساتو سره هم تړاو لري. دا د داخلي او خارجي انتخابونو تر مینځ د دوه اړخیزه چاکرا ده، د داخلي او بهرنیو ګټو ترمنځ.
فشار هم د دې چکرا د عدم توازن څخه راځي. څرنګه چې فشار د سولر پلیکسس کې رامینځته کیږي، له همدې امله السر، د معدې زخم، له هغه ځایه راځي.
له همدې امله دا مهمه ده (که موږ بدې تجربې ولرو چې موږ یې راټولوو - فشار، خپګان، ویره ...)، موږ احتمال لرو چې د ځیګر، پښتورګو، پانقراص، هاضمي سیسټم او د لمریز پلیکس پورې اړوند ارګانونو پورې اړوند ناروغۍ رامینځته کړو.
د خپلو احساساتو ښه اداره کول تاسو ته اجازه درکوي خپل فزیکي روغتیا وساتئ.
برسېره پردې، د سولر پلیکسس مناسب فعالیت د مثبت روح، خوښۍ، خوشحالۍ، ځان باور، متحرکیت، ثبات لامل کیږي. دا ستاسو عصبي سیسټم پیاوړی کوي او دا په تاسو کې بې پروایی او مسؤلیت رامینځته کوي.
څنګه کار وکړئ او خپل سولر پلیکسس آرام کړئ؟
دا ستاسو د غړو، ستاسو د لمریز پلیکس او ستاسو احساساتو ترمنځ اړیکه ده.
- معده د سولر پلیکسس سره تړلې ده. دا ارګان په غیر مادي ډول موږ ته لارښوونه کوي چې هغه شرایط ومني چې ځان موږ ته وړاندې کوي. څومره چې موږ د ژوند شیان منو، هومره ښه ژوند کوو. که نه، موږ تل ناخوښه، ناخوښه یو.
- ځيګر د غوسې او خوښۍ سره تړلی دی.
- پانقراص د نرمۍ ، نرمۍ سره تړاو لري.
- سپینه د وینې سره حجرې جوړوي. کله چې خلک د بندیدو احساس کوي، کله چې دوی نشي کولی خپل ځان څرګند کړي، دا د دوی په نخاع اغیزه کوي.
د دې لپاره چې د سولر پلیکسس ښه توازن ولري، تاسو اړتیا لرئ چې د آرام کولو لپاره تمرینونه ترسره کړئ.
د رکوع پوز
څنګه یې درک کړو؟
- د خپل بدن د اوږدولو سره مخامخ کیږدئ. بیا خپل زنګونونه وخورئ ترڅو ستاسو پښې اسمان ته پورته شي.
- خپل بطن ښه وغځوئ او خپل پښې په خپلو لاسونو ونیسئ. ارام او ارام تنفس وکړئ. تر ټولو پورته، خپل شاته فشار مه کوئ.
- ستاسو سر باید مستقیم ستاسو په مخ کې پورته شي. ټوټه هم باید پورته شي. که چیرې موقعیت په ښه توګه ترسره شوی وي، یوازې ټیټ پوټکي او هپس فرش ته لمس کوي.
د شاوخوا 1 دقیقو لپاره دا موقف ونیسئ.
- د دې تمرین بل توپیر دا دی چې خپلې پښې ښکته کړئ او په خپلو لاسونو کې خپل ځان ملاتړ وکړئ، ستاسو د تورو سره مستقیم او ستاسو سر مستقیم مخکې. ستاسو لاسونه باید موازي وي او ستاسو پښې په فرش کې باید ښه پراخه شي.
- د آرام کولو لپاره، بیا خپور کړئ، یا د ماشوم موقف ته راستون شئ.
د کمان پوز لپاره په سمه توګه چمتو کولو لپاره ، مخکې له دې د کوبرا پوز یا سپي پوز وکړئ.
ستاسو د بدن لپاره ګټې
آرک پوسټ په ځیګر، پښتورګو، کولمو او معدې باندې عمل کوي. دا د معدې په اوږدولو سره معدې ته د وینې جریان چمتو کولو کې هم کار کوي.
دا حالت ځواکمن کوي. له همدې امله دا په سهار کې سپارښتنه کیږي. دا د منفي احساساتو له منځه وړلو کې هم مرسته کوي.
له همدې امله دا مشوره ورکول کیږي چې د کمان پوز کولو پرمهال د مینې ، خوښۍ په اړه فکر وکړئ. د یوې سختې ورځې وروسته یا د فشار ، اضطراب په حالت کې ، دا حالت تمرین کړئ ترڅو دریم چکر ته د وینې جریان ډیر کړي ترڅو آرام ته اجازه ورکړي. دا به فشار لرې کړي.
د کوبرا موقعیت
دا څنګه ترلاسه کول
- د خپل ټول بدن سره په چت باندې کیږدئ، مخ ښکته کړئ. خپلې پښې او پښې اوږده وساتئ (4).
په خپلو لاسونو فشار ورکړئ او سینه پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ځمکه کې یو څه جلا او ټینګ پاتې کیږي. لکه څنګه چې تاسو خپله سینه پورته کوئ، خپل سینه مخ په وړاندې پراخ کړئ.
ستاسو د بدن لپاره ګټې
د کوبرا موقعیت تاسو ته اجازه درکوي خپل کنډک پراخه کړئ. دا د سولر پلیکسس او مختلف ارګانونو باندې عمل کوي چې پدې پورې اړه لري.
د لوستلو لپاره: د لیتوتراپی په اړه ټول
د کښتۍ حالت
دا څنګه ترلاسه کول
- په خپل چټئ کې کښیناستئ ستاسو پښې ستاسو په مخ کې پراخې شوې او ستاسو شا مستقیم.
- خپلې کږې پښې بیرته خپل کندې ته راوړئ. محتاط اوسئ چې خپل شا ته مه ګورئ ، پرځای یې خپل وزن راوړو ته پام وکړئ.
- بیا خپل لاسونه د خپلو زنګونونو لاندې کېږدئ، نو ستاسو د رانونو شاته. خپل پښې مستقیم ستاسو مخې ته وساتئ.
- خپل کنډک د آسمان په لور وغځوئ.
- یو څه شاته وغورځئ او خپلې پښې له چټ څخه پورته کړئ. تل خپل لاسونه د خپلو پښو د لوړولو لپاره وکاروئ.
ستاسو پښه باید د فرش سره موازي وي او ستاسو زنګونونه ستاسو بټۍ ته نږدې وي.
تر 20 پورې په دې موقف کې پاتې شئ.
- د دې تمرین بل توپیر دا دی چې خپل لاسونه پریږدئ او په خپلو پښو یې وغځوئ.
د آرامۍ حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره، په ورو ورو خپل پښې ښکته کړئ.
د بدن لپاره یې ګټې
دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي د سولر پلیکس اعصاب او همدارنګه د دې پلیکسس تر قوماندې لاندې اعضاء کار وکړي.
د سولر پلیکسس هاخوا ، دا تاسو ته اجازه درکوي خپلې پښې ، هډوکي ، پښې او شا ته کار وکړئ.
دا د پښتورګو فعالیت او غلظت هم هڅوي.
د دې تمرین څخه ډډه وکړئ:
- که تاسو امیندواره یاست،
- که تاسو د ساه لنډۍ لرئ
- یا که تاسو ناروغ یاست (دوره)
د جنګیالیو دریځ 1
دا څنګه ترلاسه کول
- په خپل چټکی مستقیم ودریږئ لکه څنګه چې تاسو د غره موقعیت ترسره کوئ.
- بیا د خپلې ښي پښې سره پراخه تشه وکړئ، ستاسو مستقیم لاسونه باید ستاسو د پښو حرکت تعقیب کړي (5).
- خپل کیڼ پښه بهر ته خلاص کړئ ترڅو ستاسو پښې ستاسو د یوګا چت مخې ته وي.
- خپل ښي پښه (داخلي) په 45 درجو کې راوړئ.
- د خپلې چتۍ مخې ته وګرځئ، مخ او سینه مستقیم مخ ته.
- کیڼ زنګون وخورئ، د ګوتو سره سم یې وساتئ.
- خپل لاسونه آسمان ته پورته کړئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
په دې حالت کې تنفس او تنفس وکړئ.
- په نهایت کې خپل لاسونه د لمانځه موقعیت ته ښکته کړئ.
د موقعیت څخه د آرام کولو لپاره، یو لوی ګام پورته کړئ، بیرته د غره موقعیت ته.
د غره موقعیت د جنګیالیو پوسټ 1 پورته او ښکته دی.
ستاسو د بدن لپاره د هغې ګټې څه دي
دا تمرین تمرکز ته وده ورکوي. د جنګیالیو 1 موقعیت تاسو ته اجازه درکوي خپل سولر پلیکس کار کړئ.
تنفس او مراقبت
د سولر پلیکسس توازن کولو لپاره ، په لوټس پوز کې تنفس کول او تنفس کول په پام کې ونیسئ. کله چې تنفس کوئ، فکر وکړئ چې رنګ ژیړ، نارنجي وي.
کله چې تنفس کوئ، د شین رنګ په اړه فکر وکړئ.
د پلیکسس له لارې تنفس وکړئ او بهر کړئ. دا تمرین د 3 دقیقو لپاره وکړئ. دا په منظمه توګه ترسره کړئ ترڅو خپګان، فشار، اضطراب خوشې کړئ.
د منفي احساساتو خوشې کولو لپاره منظم مراقبت تمرین وکړئ.
خواړه د خوړلو لپاره
تاسو اړتیا لرئ د ژیړ رنګ لرونکي خواړه وخورئ ترڅو د سولر پلیکسس توازن ملاتړ وکړي. د ژیړ میوو په توګه، تاسو لرئ:
اناناس، لیمو، آم، جوش میوه، امرود، بیر، پپیتا…
ژیړ رنګ لرونکي سبزیجات لکه انډیویوز، اسکواش.
اړین غوړي چې ستاسو د پلیکسس ملاتړ کوي د ګلابي، turmeric، chamomile،
پایله
د سولر پلیکسس د اعصابو یوه شبکه ده چې د هضمي سیسټم او عصبي ارګانونو اغیزه کوي.
د دې فزیکي اړخ هاخوا، دا دروازه ده، د بهرنۍ نړۍ او ستاسو داخلي نړۍ ترمنځ اړیکه.
ډیری اغیزې، منفي احساسات نه یوازې د لمریز پلیکس غیر متوازن کول، بلکې د هغې سره تړل شوي ارګانونو کې د ناروغیو المل کیږي.
له همدې امله د ښه روغتیا او ډیر متوازن ، بشپړ ، بشپړ ژوند لپاره د دې ښه توازن تضمین کولو کې علاقه.