سپورت او امیندوارۍ: د خوښې لپاره فعالیتونه

امیندواره، موږ یو نرم سپورت فعالیت غوره کوو

د صحي ژوند کولو په جریان کې اړین دی حمل، او په ځانګړي توګه پدې موده کې د فزیکي فعالیت ساتلو سره په شکل کې پاتې شئ. ځکه چې دا ثابته شوې چې سپورت "د معدې د عضلاتو ساتلو، د رواني توازن ساتلو او هر ډول اضطراب کمولو لپاره مشوره ورکول کیږي"، لکه څنګه چې د روغتیا بیمې لخوا اشاره شوې. په دې شرط چې د امتیازاتو د ترلاسه کولو د فعالیتونو او د احتیاطي تدابیرو په اړه د حقایقو په اړه پوره پوهه ولري. په دې برخه کې ډاکټر ژان مارک سین، سپورت ډاکټر او د جودو ملي ټیم ډاکټر. وروستنی په لومړي ځای کې مشوره کوي چې د ډاکټر سره مشوره وکړي چې د امیندوارۍ تعقیب کړي. په حقیقت کې، یوازې وروستی به وکوالی شي قضاوت وکړي چې ایا امیندوارۍ په خطر کې نه ده، یا که نه سپورت فعالیت معمول ضد نه دی.

د فریکونسۍ په توګه، "دا سپارښتنه نه کیږي چې د دوه ورځو لپاره په پرله پسې ډول د لوړ شدت فزیکي فعالیتونه ترسره کړئ. پرځای یې نرم فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ. د دې چک کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د دې وړتیا ولرئ چې د هڅې مودې لپاره خبرې وکړئ ، "ډاکټر سین وړاندیز کوي. له همدې امله روغتیا بیمه په ځانګړي ډول د تګ وړاندیز کوي (لږترلږه په ورځ کې 30 دقیقې) او د لامبو، کوم چې عضلات ټون کوي ​​او بندونه آراموي. "د دې یادولو لپاره aquagym او په لامبو حوض کې د زیږون لپاره چمتووالی غوره فعالیتونه دي، "هغه تشریح کوي.

ستاسو د ورزش کچه وپیژنئ

د نورو ممکنه سپورتونو په منځ کې: نرم جم، کشول, یوګاکلاسیک یا تالیک نڅا "د تال د ورو کولو او د کودونو له منځه وړلو په شرط". که چیرې ډیری فعالیتونه د وخت په تیریدو سره پرته له دې چې د یو حد څخه تیر شي تمرین شي، ډاکټر سین بیا هم سپارښتنه کوي چې د امیندوارۍ له پنځمې میاشتې څخه د سایکل چلولو او چلولو څخه ډډه وکړي. سربیره پردې، ځینې سپورتونه باید منع شي د حمل پیلځکه چې دوی د مور لپاره دردناک خطرونه وړاندې کوي یا ممکن د جنین لپاره پایلې ولري. د دې لپاره چې مخنیوی وشي، جنګي سپورتونه، د لوړ برداشت سپورتونه، د سکوبا ډایونګ او هغه فعالیتونه چې د راټیټیدو خطر پکې شامل وي (سکي کول، سایکل چلول، د آس سواری، او نور).

د سپورت کچه د امیندوارۍ دمخه د هرې میرمنې لپاره یو فکتور هم په پام کې نیول کیږي. ډاکټر زیاتوي: "د هغو میرمنو لپاره چې دمخه ورزش کوي، دا غوره ده چې معمول فزیکي فعالیت کم کړي، پداسې حال کې چې نرم فعالیتونه او د عضلاتو پیاوړتیا ساتل د ښه فزیکي حالت ساتلو لپاره." لکه څنګه چې د امیندوارۍ دمخه د غیر ورزشي میرمنو لپاره ، د سپورت تمرین سپارښتنه کیږي، مګر دا باید رڼا وي. پدې توګه ، د ډاکټر ژان مارک سین په وینا ، "دا مشوره ورکول کیږي چې په اونۍ کې 15 ځله د 3 دقیقو فزیکي تمرین سره پیل کړئ ، تر 30 دقیقو پورې دوامداره تمرین په اونۍ کې 4 ځله. "