ورزشکاران باید د روزنې پرمهال خپل رژیم او مناسب هایډریشن ته ځانګړې پاملرنه وکړي. غذايي مواد چې بدن ته به ټول هغه غذايي مواد چمتو کړي چې ورته اړتیا لري، او په ورته وخت کې بدن پیاوړی کوي، د ډیر اغیزمن او اغیزمن تمرین اجازه ورکوي. دا هم مهم دي چې د ځانګړي سپورت څښاک وړاندیز ته پام وکړئ ترڅو بدن په هوښیارۍ او مؤثره توګه هایډریټ کړي.
د سپورت تغذیه څه شی لري؟
د ورزشکارانو لپاره غذايي مواد او ځانګړي مشروبات شامل دي ویټامینونه، مایکرو او میکرو عناصر، د غوړ سوځونکي او هغه مواد چې بدن د تمرین کولو لپاره متحرک کوي او د عضلاتو نسج جوړولو کې مرسته کوي.
سربیره پردې، ځینې ورزشکاران چې غواړي خپل عضلات ژر تر ژره جوړ کړي د انابولیک سټرایډونه او ځانګړي هورمونونه هم کاروي.
د ورزشکارانو لپاره 7 خورا مشهور ضمیمې
- Synephryna - میټابولیزم زیاتوي او د بدن انرژي سرچینې زیاتوي. دا د کافي په څیر کار کوي، بدن هڅوي چې کار وکړي. دا د کالوری سوځولو سرعت ډیروي او تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره غیر ضروري غوړ وسوځوئ. په ورته وخت کې، دا د لوږې احساس منع کوي. دا د فعالو خلکو لپاره وړاندیز کیږي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي.
- کروم - د کرومیم لرونکي مغذي مواد د ورزشکارانو لپاره د غوړ سوځولو او د میټابولیزم هڅولو ملاتړ کولو سره عالي کار کوي. د کرومیم سره د ډیری غذایی موادو اخیستل کولی شي د ضمني اغیزو لکه بې خوبۍ یا سر درد لامل شي.
- د کافین ضمیمه - دوی په سپورتونو کې د سپک فزیکي تمرین مرستې په توګه هم کارول کیږي. کافین تاسو ته اجازه درکوي چې په چټکۍ سره کالوري وسوځوئ او تاسو ته د یو څه وخت لپاره د انرژي کک درکوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي روزنې ته دوام ورکړئ او د عضلاتو ځواک پیاوړی کړئ.
- کریتینا- د دې امینو اسید لرونکي رژیم ضمیمه په بدن باندې قوي اغیزه لري: د عضلاتو ځواک او د زغم زیاتوالی. هغه ورزشکاران چې کریټینین اخلي د عمل کولو لپاره د ډیر انرژي درلودو احساس لري. د کریټین په اخیستلو سره، تاسو ځواک او د عضلاتو مجسمه ګړندۍ ترلاسه کوئ کله چې په جم کې تمرین کوئ. کریټین د پوډر ضمیمه په بڼه پلورل کیږي. دا په اوبو کې منحل کیږي او په دې توګه اخیستل کیږي
- د پروټین بشپړونکي - دوی پروټین لري چې د بدن ډله ایز او د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي. پروټین چې د دې غذایی تکمیلاتو برخه ده په اسانۍ سره د هضم وړ دی. دوی د پوډر په بڼه په اوبو کې منحل کیږي او په دې توګه مصرف کیږي. د پروټین مناسب مقدار هم د بدن ټول میټابولیزم اغیزه کوي.
- د ګلوټامین بشپړونکي - ګلوټامین لري، کوم چې د عضلاتو د سمې او چټکې ودې لپاره اړین دی. ګلوټامین یو امینو اسید دی چې د عضلاتو جوړښت پیاوړی کوي، دوی ته اجازه ورکوي وده وکړي او د دوی د ماتیدو مخه ونیسي. برسېره پردې، د دې ډول بشپړونکي بدن ته اجازه ورکوي چې د فزیکي تمرین وروسته ګړندی بیا تولید کړي. د دې څخه مننه، تاسو کولی شئ راتلونکی روزنې ته ډیر ګړندی ورسیږئ.
- اسوټونک مشروبات - د ورزشکارانو ټول ډولونه باید اسوټونک مشروبات هم وخوري. په دوی کې مګنیزیم، ویټامینونه، کاربوهایډریټ، فاسفورس، کلسیم، پوټاشیم او سوډیم شامل دي. هر هغه څه چې د یو شخص لپاره اړین دي چې فزیکي هڅې ترسره کوي پداسې حال کې چې د بدن مناسب هایډریشن ساتل کیږي. دوی د الکترولیت کچه توازن کوي چې د شدید فزیکي تمرین په جریان کې ورک شوي.