د بنچ په کارولو سره د ډمبیلونو سره سکوټونه

د بنچ تجهیزاتو تمرین کارولو سره د ډمبیلونو سره سکوټونه:

1. افقي بنچ د هغه ترشا واچوئ. ښی اوسئ ، په هر لاس کې یو ډمبیل نیول. خرما دننه دننه.
2. د پښې اوږه د پلنې برخې تر څنګ ، د پښو ګوتو یو څه بهر. خپل سر د ټول تمرین په اوږدو کې لوړ وساتئ. شا سیده ده. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. په ساه اخیستلو سره ، ورو ورو چوکۍ پیل کړئ ، خپلې زنګونونه ماته کړئ او د حوصلي شا ته واړئ. شاته وساتئ. تر هغه ښکته حرکت ته دوام ورکړئ تر څو چې ت .ۍ بینچ ته لاړ نشي. اشاره: د مناسب تمرین سره ، زنګونونه باید د پښو او ګوتو سره تخیل مستقیم لاین رامینځته کړي ترڅو د بدن لیکې ته عمودي تنظیم شي.
4. په تنفس کې ، خروج تعقیب کړئ ، پښې سیدې کړئ ، له پوړ څخه پیل کول ، خپل اصلي موقعیت ته راستنیدل.
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

یادونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ملا د ټول تمرین په جریان کې ټیټ شنډ شوی و ، که نه نو تاسو کولی شئ خپل ملا ټپي کړئ. که تاسو د غوره شوي وزن په اړه شک لرئ ، نو غوره ده چې له ډیر وزن څخه لږ واخلئ. د مړوندونو لپاره تسمې کارول کیدی شي.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د کوچني بلاک په کارولو سره ترسره کړئ چې ستاسو د پښو لاندې پښې ایښودل شوي. دا د دې امکان رامینځته کوي چې د تمرین پیل کونکي یا خلک د انعطاف نشتوالي سره سم ترسره کړي.

تاسو کولی شئ راډ هم وکاروئ.