کړی
د جنګیالیو لپاره د روزنې پیاوړتیا یا د ډله ایز پرمختګ څرنګوالی او سرعت له لاسه ورنکړي
پدې وروستیو کې ، د اورینټل مارشل هنرونو تمرین کې یو څه حوصله شتون لري. ډیر او ډیر خلک په جمونو ، برخو او ښوونځیو کې برخه اخلي ، چیرې چې دوی ته د ځان دفاع په اړه ټول اړین معلومات ورکړل شوي. سړي چې د یو څه دلیل لپاره مارشل آرټ تمرین کوي ، پدې باور دي چې د خلکو پرمختیا لپاره ، یو څوک باید سرعت قرباني کړي. په حقیقت کې ، دا یو بشپړ بې مانا دی ، کوم چې د چا څخه روښانه ندی او کله چې دا د خلکو په ذهنونو کې څرګند شوی. اوس تاسو به پوه شئ چې څنګه تاسو کولی شئ د ګونګ سرعت له لاسه ورکولو پرته د عضلاتو ډله جوړه کړئ.
ایا د ځواک روزنه واقعیا د جنګي سرعت کموي؟
راځئ چې دې ستونزې ته یوه کتنه وکړو چې په نهایت کې د احمقانو او بې اساسه افسانې له مینځه وړو ، کوم چې د شوروي سوسیالیستي جمهوریتونو په دوره کې د CIS د اوسیدونکو په ذهنونو کې په کلکه ډوب شوی دی. په شوروي کلونو کې ، خلک د هر هغه څه په اړه شکمن وو چې د لویدیځ څخه راغلي ، په شمول د ورزش ورزش. ډیری باور لري چې باډي بلډرز ورو او بې روحه خلک ول ، او د وزن روزنه به یوازې د سرعت پرمختګ خنډ شي. د دې سره سره ، لږترلږه دوه دقیق مثالونه شتون لري چې د درنو وزنونو سره کار کول دښمن نه دی ، مګر د سرعت ځانګړتیاو په وده کې همکار دی.
- ماسسوټسو اویااما د کیوکوشین کراټې بنسټ ایښودونکی دی. هرڅوک پوهیږي او د دې سړي د وهلو سرعت یادوي ، له چا سره یې د مظاهرو په ترسره کولو کې د بیلونو سینګونه ټکول. مګر د ځینې دلیلونو لپاره ، هیڅوک نه ګوري چې هغه څنګه باربیل لفټونه ګډوي او د خپل وزن سره کار کوي.
- بروس لي هغه شخص دی چې په نړۍ کې ترټولو ګړندۍ ضربه لري ، چا چې حتی په خانقاه کې د خپل ژوند په جریان کې تل د خپل سلاکار تر لارښوونې لاندې وزن کاوه.
بیا ، کوم دلیل دی چې ولې د ځواک روزنې پرمهال د پنچ سرعت راټیټیږي؟ دا یو عام ناپوهي ده چې څنګه خپل ورزش مناسب تنظیم کړئ. کله چې د وزن سره کار کوئ ، تمرینونه باید چاودونکي ترسره شي ، نه نرم ، یوازې پدې توګه تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې سرعت وساتئ ، وده یې کړئ ، او د غړو د غړو حجم هم لوړ کړئ.
د ډله ایز او سرعت پرمختګ لومړني اصول کله چې د شیلونو سره کار کوي
ډیری مهم اړخونه شتون لري چې باید یې په پام کې ونیول شي ترڅو سرعت له لاسه ورنکړي او ډله ایزه وده وکړي.
- کله چې په چاودیدونکي سرعت کې تمرینونه ترسره کوئ ، یوازې دروند وزن کارول کیږي - د اعظمي حد شاوخوا 70..
- کله چې د مرمیو سره کار کول ، "دوکه کول" کارول کیږي.
- تمرین په خورا ګړندی ممکن سرعت سره ترسره کیږي.
- ټول حرکتونه په کم شوي اندازه کې ترسره کیږي.
- مختلف تمرینونه ترسره کیږي ، حتی هغه چې تاسو یې نه خوښوي.
- مخکې لدې چې تاسو د دروند وزن سره کار پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د سپک وزن سره پراخه کړئ.
د ډیری خلکو اصلي غلطي دا ده چې دوی د ډله ایز وخت په اوږدو کې چاودیدونکي کار ترسره کولو هڅه کوي. تاسو شاید هیر کړي چې بدن د فشار لپاره روږدي کیږي ، نو د تمرین پیچلي او مشخصات باید په دوره یي ډول بدل شي.
د ډله ایز او سرعت رامینځته کولو لپاره د workouts 3 ډولونه
د جییو جټسو ، کاراتې او لاسی جنګیالیو عصري ښوونځیو پدې وروستیو کې د ډله ایز او سرعت رامینځته کولو لپاره درې ډوله روزنې تمرین پیل کړی. دمخه د روزنې لومړي کال کې ، پدې برخو کې پیل کونکي د دوی د سټروک سرعت 50 by ډیروي ، پداسې حال کې چې د دوی عضلات وده کوي او له خلکو سره توپیر نلري څوک چې په بشپړ ډول او په بشپړ ډول ځان فټنس ته وقف کوي.
راځئ چې وګورو چې دا اصول څه شی دي او څنګه یې وکاروئ:
- د وزن ساتلو جامد روزنه د عضلاتو قوي کولو په اړه ده چې د پنچ په جریان کې لاس یا پښه ساتي.
- د شیلونو سره چاودونکي کار - تاسو د فشار کولو او د تمرین سرعت زیاتولو سره لوی وزن پورته کړئ.
- د وزنونو سره کش کول - د تمرین تمرینونه د هر مارشل هنر لپاره مهم دي ځکه چې دا سړی آزادوي. که تاسو په پیچلي کې یو څه لږ اضافه کړئ ، نو تاسو کولی شئ د جامد توجه کولو په پرتله خورا ګړندي لوی بریا ترلاسه کړئ.
د دې ډولونو بدیل او وړ ترکیب به تاسو ته اجازه درکړي د غړو عضلو حجم ته وده ورکړي او د اغیزې سرعت ډیر کړي.
د عضلاتو سکیم او د روزنې ورځې
د ډله ایز او سرعت پراختیا لپاره پیچل به 6 اونۍ دوام وکړي ، او ټولګي به د 4/7 او 3/7 ډول سره بدیل شي. د روزنې ورځو کې د دې توزیع څخه مننه ، د ورزش غړي به د ودې لپاره آرام کولو وخت ولري. د عضلاتو هر ګروپ به په اونۍ کې یو ځل بار پیل شي ، او سرکیټ پخپله ورته ښکاري:
- ورزش الف - چسټ ، ټریسیپس او ډیلټونه
- ورزش B - شاته ، بایسپس او شیر دیلتاز
- ورزش B - په بشپړ ډول پښې
Abs پدې لیست کې ندي لیست شوي ځکه چې دا د هر ورزش په پای کې تیریږي.
د تمرینونو پیچلتیا
اوس راځئ چې تمرینونه وګورو چې تاسو ته به د عضلاتو ډله او سرعت رامینځته کولو ته اجازه درکړي ، لکه څنګه چې د نړۍ په کچه د مارشل آرټونو مدرسو کې ترسره کیږي.
روزنه
ورزش بی
ورزش بی
مطبوعات په دوه طریقو کې اعظمي حد ته رسیدلي. ټول نور د ډله ایز پرمختګ تمرینونه باید د 3-4 تکرارونو په 8-12 سیټونو کې ترسره شي. استثناوې پیرامیډونه او د خوسکي غړي غړي دي (لږترلږه 20 تکرارونه).
پایله
وړاندې شوی پیچل به تاسو سره د غړو عضلاتو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې له لاسه نه ورکول کیږي ، مګر حتی د اغیزو سرعت هم ډیروي. په یاد ولرئ ، تاسو باید له دې سره لرې نه شئ ، ځکه چې د 6 اونیو وروسته به د برنامه موثریت کم شي ، نو تاسو به یې بدل کړئ. بدیل تمرینونه په دوامداره توګه ستاسو بدن ته زیان رسوي او د غړو وده هڅوي.