موږ د بریښنایی برنامو کیټ فریډریک سره ستاسو اشنا کولو ته دوام ورکوو. درس مو واړوه ترڅو د پښو او اوږو عضلې قوي شي د پښو او اوږو د روزنې لړۍ ورو او دروند. د مقاومت سره ورو تمرکز کار به تاسو سره مرسته وکړي د قوي ټن بدن.
د برنامې تفصیل ورو او دروند: پښې او اوږې
کیټ فریډریچ د بدن ټولو غړو غړو پیاوړي کولو لپاره د ځواک روزنې ، ورو او درنې لړۍ یو لړ پرمختګ کړی دی. موږ دمخه د برنامه چیسټ او بیک (سینې او شات) په اړه خبرې وکړې ، کوم چې ورو او دروند هم و. پدې لړ کې ټول ټولګي د ځواک طبیعت دي او د محدودیت غلظې ته ورو ځي. د ورزش پښو او اوږو سره تاسو به د رانونو ، نښو او اوږو عضلات قوي کړئ. دا د هغه چا لپاره مناسب پیچل دی چې غواړي A ترلاسه کړي سپورت فټ بدن.
برنامه 1 ساعت دوام کوي ، مګر دا په تقسیم شوی دوه 30 دقیقې برخې.
د ټولګي په لومړي نیمایي کې ، تاسو به کار وکړئ د پښو او نښو عضلات. تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست:
- د dumbbells سره مخکې لونګونه
- ډوډۍ
- د ډمبیلونو سره اوږدې شونډې
- د باربیل سره مینځل کیږي
- اړخ ډنډبلونه د ډمبیلونو سره
- ستاسو د پښو تر مینځ ډمبل سره سکواټونه
- په جرابونو پورته کول
په دوهمه نیمایي کې تاسو باید د دې لپاره تمرینونه ترسره کړئ د اوږو عضلې:
- د هغه په مخ کې ډمبلونه پورته کول
- په لاس کې د نسل ورکولو ډمبیل
- په غلاف کې د ډمبلیو بیلول
- د ډمبیل بینچ پریس ناست
- د بدن سره موازي له موقعیت څخه د ډمبیلونه پورته کول
د برنامه چلولو لپاره تاسو به د پښو لپاره د ډمبیلز او باربیل تمریناتو ته اړتیا ولرئ. د درسونو په جریان کې د تمرینونو ترسره کولو تخنیک سره نږدې تعقیب کړئ او ډاډه اوسئ په غړو تمرکز وکړئچې د ټولګي په جریان کې ترې ګټه اخیستل کیږي. ورو تمرینونه د روزنې اسانتیا لپاره ندي ترسره شوي او د هدف د غړو غړو اعظمي اعظمي کولو لپاره. د برنامه د ستونزو کچه د ډمبل او بار بیلونو پورې اړه لري.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه پښه ده او اوږد به په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي یې غوښتنه وکړي د پښو او پښو پمپ کول. د کار ډمبیلز او یو بیرل به ستاسو شکل ټانډ او لچک وړ کړي.
2. په تمرین کې د اوږو لپاره لوی poluchasovy کمپلیکس وړاندې کړ ، د کوم لپاره چې تاسو به یوازې dumbbells ته اړتیا ولرئ.
3. تاسو به د دې دوو غړو ډلو لپاره ټول لومړني تمرینات زده کړئ چې دا به تاسو سره په جم یا کور کې د ځان روزنې سره مرسته وکړي.
4. برنامه په دوه خپلواکو برخو ویشل شوي ، هر یو 30 دقیقې: د پښو لپاره په جلا توګه ، د اوږو لپاره جلا.
5. په عضلاتو کار کول ورو ځواک به تاسو سره مرسته وکړي د بدن سر او راحتۍ لپاره کار کول، د وزن له لاسه ورکولو نه ، ځکه چې دا معمولا د کور workouts سره پیښیږي.
6. په برنامه کې هیڅ کارتیو ، پښې او اوږې نلري - دا په بشپړ ډول د بریښنا بار دی. په ځانګړي توګه به د هغوی لپاره غوښتنه وکړي څوک چې د ایروبيک ټولګي نه خوښوي.
له بندڅخه:
1. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ځینې تمرینات ، د بیلګې په توګه سکوټ کولی شي د هپس اندازه زیاته کړي.
2. تاسو یو لاسی ته اړتیا لری او په غوره توګه د مختلف وزنونو ډمبیلونه.
د ځواک روزنې سره مینه لرئ او جوړول غواړئ یو ښکلی عضلی بدن؟ کیټ فریډریچ به پدې کې ستاسو سره د مرستې لپاره خوښ وي. د هغې د تمرینونو لړۍ ، ورو او دروند به له تاسو سره د بدن ټولو لویو غړو په کار کولو کې مرسته وکړي ، دا به دوامدار ، قوي او ټن جوړ کړي.
دا هم وګورئ: په کور کې د انجونو لپاره غوره غوره ورزشونه