کړی
روزنه به کافی اغیزمنه نه وي که ستاسو بدن پروټین ډوپولوچایټ ونه کړي. د پروټین پوډر د تغذیه کونکو د سم مقدار ترلاسه کولو ترټولو اسانه لار ده. که تاسو تمرین وکړئ او د غړو ساتلو په اړه پاملرنه وکړئ ، پروټین به ستاسو لازمي محصول شي.
د سپورت تغذیه پاؤر کې پروټین د غلظت په نوم یادیږي ، کوم چې د هغې جوړښت پروټین کې د 75-95 the مقدار کې شامل وي. دا مهمه ده چې یادونه وکړئ پروټین یو بشپړ طبیعي محصول دی ، کوم چې د عصري نباتاتو او حیواني پروټینونو څخه ، د وروستي ټیکنالوژۍ په کارولو سره تولیدیږي.
مګر مخکې لدې چې تاسو د پروټین پوډر پیرود په اړه پریکړه وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د پروټین ډولونو باندې پوه شئ. له یو بل څخه څه توپیر لري ، او ترټولو مهم دا چې د تمرین دمخه او وروسته څه خوړل غوره دي؟
د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو وده لپاره پروټین
د پروټین ډولونه: ب featuresې او توپیرونه
د پروټین اساس اساس سپورت پروټین په لاندې ډولونو دی: د غنمو پروټین ، کیسین پروټین ، د هګۍ پروټین ، سویا پروټین ، د شیدو پروټین ، څو اړخیز پروټین. په بدل کې ، د چاقو پروټین ، د پروټین غلظت پورې اړه لري په ویشل شوي توجه کول ، جلا کول او هایډرولائزیټ. د غوښې پروټین په پلور کې هم موندل شوي ، مګر لکه څنګه چې دا د ورزشکارانو خورا کوچنۍ غوښتنه درلوده ، په سیټ کې هغه راځي.
د تریاکو پروټین (Whey)
د سپورت تغذیه ترټولو مشهور محصول د چای پروټین دی. دا د فلټریشن په پروسه کې د غوړ او نورو غیر پروټین عناصرو لرې کولو سره د عادي شيدو څخه جوړ شوی دی. د ویښتو پروټین جذب شوی ، نو د تمرین دمخه او وروسته د استعمال لپاره مثالی دی. هغه میټابولیزم فعالوي ، د غوړ جذب ورو کوي او بدن د عضلاتو جوړولو لپاره د اړین امینو اسیدونو سره تنظیم کوي.
د Whey پروټین: یو بشپړ بیاکتنه
د پروټین غلظت کول د پروټین غلظت په لاندې ډولونو کې دی:
- د وینې پروټین غلظت. تر 89٪ پروټین لري ، پداسې حال کې چې د غوړ او لیټکوز لږ مقدار ساتي. د 1.5-2 ساعتونو لپاره هضم شوي.
- د وای پروټین جلا کول. 90-95٪ پروټین لري - دا کچه د ژور فلټریشن په لګښت ترلاسه کیږي. د 1-1 لپاره ډایجسټ. 5 ساعته. تقریبا هیڅ غوړ او لیکتوز نلري.
- وینه هایډرولایژیټ. په سلو کې٪ 99 پروتین لري او خورا ګړندي جذب فرض کوي (د 1 ساعت دننه). هایډروالیزاټ د شی پروټینونو بیولوژیکي ارزښت لري.
په پروټین پاؤډ کې د پروټین غلظت لوړ ، د هغې لګښت خورا قیمته. د سپورت تغذیه کولو بازار کې خورا مشهور محصول د هیټ پروټین متمرکز دی ځکه چې د غوره قیمت او لوړ موثریت له امله.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د چاقو پروټینونو په اړه پوه شئ:
- په چټکۍ سره جذب شوي ، نو د هیچا پروټین د روزنې دمخه او وروسته لپاره مناسب دی.
- لوړ بیولوژیک ارزښت لري.
- په حقیقت کې د اړین امینو اسیدونو ټوله لړۍ لري.
- ښه تحلیل کوي ، خوندور خوند لري.
- د زده کړې لوړې سرعت له امله دا د شپې او خواړو ترمنځ کارول غیر معقول دي.
- د 1-2 ساعتونو لپاره "کار کولو" وخت.
د غوره غوره پروټین غلظت 3 غوره
- د مطلوب تغذیه 100 Whe د سرو زرو معیاري
- SAN 100 P خالص ټایټانیم Whey
- حتمي تغذیه پروسټار 100 Whe Whey پروټین
غوره 3 غوره Whey پروټین جلا کړئ
- نهایی تغذیه د ISO احساس 93
- د MHP امارت
- د سان ټایټانیوم جلا جلا
غوره 3 غوره Whey هایدرولیزټ
- د سکیټیک تغذیه 100 Hy هایډرویلایز شوي Whey پروټین
- د مطلوب تغذیه پلاتین هایدرو هیچا
- د بایو ټیک اسو وهي صفر
د کیسین پروټین (کیسیین)
د کیسین پروټین یو ورو پروټین دی ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي. د دې دلیل لپاره ، دا د تمرین دمخه او وروسته کارول لپاره مناسب ندي. کیسین د شیدو څخه هم جوړ شوی دی: یوه برخه یې د چای پروټینو تولید ته ځي ، او بله برخه - د کیسین پروټین جوړولو. د جذب د ټیټې کچې له امله ، کیسین دی د خوب څخه دمخه د استعمال لپاره مناسب محصول. د شپې په اوږدو کې ستاسو عضلې به د اوږد ژوند پروټین غوړ شي.
د کیسین پروټین: یو بشپړ لید
هغه څه چې تاسو د قضیې په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ:
- ورو ورو جذب شوی ، د عضلاتو فایبر ته د امینو اسیدونو دوامداره آمد چمتو کوي.
- د دې دلیل لپاره ، کیسین د خوب کولو دمخه د استعمال لپاره مثالی دی.
- د تمرین دمخه او وروسته د استعمال لپاره نا مطلوب.
- کیسین په کلسیم کې بډای دی.
- نورو پروټینونو پورې اړوند خورا لږ محلول کیږي ، نیمګړتیا لري.
- وخت "کار کول" 4-10 ساعتونه.
غوره 3 غوره کیسین پروټینونه
- د مطلوب تغذیه 100 Case د کیسین زرو معیار
- د لوی ورځې او شپې کیسیین
- دیماتیز ایلټ کیسین
د سویا پروټین (د سویا پروټین)
د سویا پروټین د سبزیجاتو پروټین دی ، نو دا دی د امینو اسید ترکیب بشپړ ندی. سربیره پردې، هغه د عضلاتو په وده کې ګټور اغیزه نلري، لکه د وری پروټین. په هرصورت، د سویا پروټین پوډر د سبزیجاتو او هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د لبنیاتو محصولاتو ته زغم نلري. سویا پروټین معمولا نجونې غوره کوي ځکه چې دا د ښځینه هورمونونو په تولید باندې مثبته اغیزه کوي.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د سویا پروټین په اړه پوه شئ:
- کم ظرفیته امینو اسید ترکیب لري او د پورته ټولو پروټینونو ترټولو ټیټ بیولوژیک ارزښت.
- د ښځینه بدن لپاره مثالی ، ځکه چې سویا په بدن کې د ښځینه هورمونونو کچه ډیروي - ایسټروجن ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د ټیسټورسټون مقدار ټیټوي.
- په بدن کې د کولیسترول کچه راټیټوي.
- په اوبو کې ضعیف محلول ، ناپاک خوند لري.
- سویا - د سبزیجاتو محصول ، نو د سبزیجاتو لپاره مناسب دي.
- د ورزش وروسته یا د خواړو تر مینځ مصرف کیدی شي.
- د "کار" وخت 3-5 ساعتونه
3 غوره سویا پروټین
- خالص سویا پروټین جلا کړئ
- جینیټلایلاب تغذیه سویا پروټین
- د سکیټیک تغذیه سویا پرو
د هګۍ پروټین (EGG)
د هګۍ پروټین لري ترټولو لوړ بیولوژیک ارزښت، دا د پروټین غوره محصول ته نږدې دی. دا ډول پروټین د هګیو له سپینو څخه جوړ شوی او د هضم لوړه کچه لري. د لوړ لګښت له امله په ځانګړي ډول د یو واحد محصول په توګه مشهور ندي. ممکن د هغو کسانو لپاره مناسب وي چې د لبنیاتو محصولاتو ته عدم برداشت لري.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د هګیو پروټین په اړه پوه شئ:
- په سهار کې ، د روزنې دمخه او وروسته کارولو لپاره غوره.
- دا لوړ بیولوژیک ارزښت لري
- د امینو اسیدونو خورا بشپړ سیټ لري ، د هګۍ پروټین بشپړ پروټین دی.
- ترټولو ګران لګښت
- د 3-5 ساعتونو لپاره "کار کولو" وخت.
غوره 3 غوره هګۍ پروټین
- د پروټین خالص پروټین
- د سیبرماس هګ پروټین
- د RPS تغذیه هګی پروټین
ګic شمیر برخو پروټینونه
ملټيکونومپینټ یا پیچلي پروټین د مختلف ډوله پروټینونو ترکیب دی (غنم ، شيدې ، هګۍ ، سویا او نور) چې تاسو ته اجازه درکوي سمدلاسه ترلاسه کړئ د مختلف امینو اسیدونو بشپړ سیټ. د چت په مقابل کې دا ورو او ورو جذب کیږي ، او له همدې امله په کارولو کې نوره نړیواله ده. ملټيکپینوم پروتین / د ورزش وروسته او د ورځې په اوږدو کې د کارولو لپاره مناسب. دا ډول پروټین اکثرا د اضافي امینو اسیدونو ، BCAAs ، ګلوټامین ، سالم غوړ ، او حتی کریټین څخه جوړ شوي دي.
پیچلي پروټین: یو بشپړ بیاکتنه
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د څو برخو (پیچلي) پروټینونو په اړه پوه شئ:
- د ورزش وروسته یا د خواړو تر مینځ مصرف کیدی شي.
- د اضافي محصول په توګه ډیر مناسب دی ، دا مشوره کیږي چې دا د چای او کیسین سره یوځای کړي
- د ملټي مرکب پروټینونو څخه ترټولو لوړ بیولوژیکي ارزښت.
- لږ لګښت لري.
- د "کار" وخت 3-6 ساعته.
غوره 3 غوره mnogokompendernyh پروټینونه
- MHP میټریکس
- د ویډر پروټین 80+
- BSN Syntha-6
د شیدو پروټین (شیدی)
د شيدو پروټين د نورو پروټينونو په پرتله د پام وړ کم مشهور دي. دا ډول پروټین 20 whe د چای پروټین لري ، او 80٪ کیسین. د دې حقیقت له امله چې د شيدو پروټین لویه برخه ورو پروټین لري ، دا کارول کیدی شي د شپې یا د خواړو په مینځ کې.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د شیدو پروټین په اړه پوه شئ:
- د خواړو تر مینځ مصرف کیدی شي ځکه چې د هغې د کیسین لوړ مینځپانګې له امله.
- د تمرین دمخه او وروسته د استعمال لپاره نا مطلوب.
- لیټکوز لري ، له همدې امله ټول د هاضمي عجیب حالت له امله مناسب نه دي.
- لږ لګښت لري.
- د "کار" وخت 3-4 ساعته.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هر ډول پروټینونه (نه یوازې چرس!) د فلټر درجې پورې اړه لري د متمرکز ، جلا کیدو او هایډرولائزیټ په توګه تولید کیدی شي.
د پروټینو ډولونو ګټور جدول
د ورکړل شوي معلوماتو سیستماتیک کولو لپاره ، چمتو میز چمتو کړئ ، کوم چې د مختلف پروټینونو مختلف ډولونو ترمینځ اصلي توپیرونه وړاندې کوي.
د پروټینو د ډولونو په اړه لومړني معلومات
| د پروټین ډولونه | د کار کولو پرمهال | د جذب کچه (1 ګړۍ) | Biological ستراتیژیک ارزښت | برخی |
|---|---|---|---|---|
| Whey | 1-2 ساعتونو | 10-15 g | ۸۵٪ | ګړندی جذب ، خوند ته خوندور ، په اسانۍ محلول کېدونکی ، لوړ بیولوژیک ارزښت ، په سهار کې د ښه راغلاست لپاره مناسب ، د ورزش دمخه او وروسته ، لنډ وخت "کار" کول. |
| کیسین | 5-8 ساعتونو | 4-6 g | ۸۵٪ | اوږد جذب او د خوب دمخه د استعمال لپاره مثالی دی ، د امینو اسید ترکیب ښه شاخص ، د "کار" اوږد وخت ، په اوبو کې ضعیف محلول دی ، غیر مثالی خوند. |
| زه یم | 3-5 ساعتونو | 3-4 g | ۸۵٪ | اوږد جذب ، د ایسټروجینک فعالیت ، د انجونو لپاره مثالی ، ټیټ بیولوژیکي ارزښت ، نیمګړی خوند ، په اوبو کې ضعیف محلول. |
| د هګۍ | 3-5 ساعتونو | 9-11 g | ۸۵٪ | لوړ بیولوژیکي ارزښت ، ګړندی جذب ، د موثریت لپاره مثالي پروټین ته ورته ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره کامل ، قیمتي قیمت. |
| شيدې | 3-4 ساعتونو | 4-5 g | ۸۵٪ | ارزانه ، د امینو اسید ترکیب ښه شاخص دی کولی شي د کولمو لیټکوز عدم برداشت کم کړي ، په بازار کې یو کوچنی انتخاب. |
| لوټ - کامپونټي | 3-6 ساعتونو | 5-8 g | ۸۵٪ | ارزانه ، د یو بل پروټین سربیره ، د ناري په څیر ، د مصرف لپاره ډیر مناسب دي. |
د پروټین اخیستلو غوره وخت
| یو ډول پروټین | سهار وروسته ویښتیا | د خواړو تر مینځ د خوړو | ته تمرین کول | وروسته تمرین کول | مخکې له خوب |
|---|---|---|---|---|---|
| Whey | +++++ | ++ | ++++ | +++++ | + |
| کیسین | + | +++ | + | ++ | +++++ |
| زه یم | +++ | ++++ | + | +++ | +++ |
| د هګۍ | +++ | ++++ | ++ | +++ | +++ |
| شيدې | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
| څو اړخیز | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
هر یو غوره غوره پروټین
| یو ډول پروټین | جوړوونکی |
|---|---|
| د ونې غلظت | د مطلوب تغذیه 100 Whe د سرو زرو معیاري حتمي تغذیه پروسټار 100 Whe Whey پروټین SAN 100 P خالص ټایټانیم Whey |
| د چنګاښ جلا کول | د سان پلیټینم جلا جلا د MHP امارت نهایی تغذیه د ISO احساس 93 |
| وینه هایډرولایژیټ | د مطلوب تغذیه پلاتین هایدرو هیچا د سکیټیک تغذیه 100 Hy هایډرویلایز شوي Whey پروټین د بایو ټیک سونګ |
| د کیسین پروټین | د سرو زرو 100 Case د کیسین مطلوب تغذیه د ایلیټ کیسین ډیماتیز د لوی ورځې او شپې کیسیین |
| د سویا پروټین | جینیټلایلاب تغذیه سویا پروټین د سکیټیک تغذیه سویا پرو خالص سویا پروټین جلا کړئ |
| د هګۍ پروټین | د RPS تغذیه هګی پروټین د سیبرماس هګ پروټین د پروټین خالص پروټین |
| ګic شمیر برخو پروټینونه | میٹرک د سینټراکس Mat څخه BSN Syntha-6 پروټین 80+ د ویډر څخه |
البته ، د معلوماتو دا ډول حجم پوهیدل او یاد ساتل مشکل دي. که تاسو یوازې د سپورت تغذیه پیرود په اړه فکر کوئ ، او نشئ کولی د ځانګړي ډول پروټین په اړه پریکړه وکړئ ، نو بیا د چای پروټین په اړه خپل انتخاب ودروئ. د پیل کونکو لپاره ، تاسو کولی شئ متمرکز پروټین وټاکئ ، مګر په بسته کې لیست شوي پروټین مینځپانګو ته پاملرنه وکړئ. که تاسو مالي وړتیا ولرئ ، نو مخکې لاړ شئ او د وای پروټین جلا کولو پیرود وکړئ.
هم وګوره:
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
- کریټین: ولې د دې اړتیا لیدل کیږي څوک چې واخلي ، ګټه او زیان ورسوي ، د داخلې اصول
- BCAA: دا څه شی دی ، ولې ورته اړتیا ده ، څوک اخلي ، ګټه او زیان رسوي ، د داخلې اصول
- کریټین: ولې د دې اړتیا لیدل کیږي څوک چې واخلي ، ګټه او زیان ورسوي ، د داخلې اصول