زه د یو ښه اوږد خوب کوم؟ ایا غواړئ د یوګا له لارې خپل بدن ته وده ورکړئ؟ وړاندیز وکړئ چې تاسو د کیترین بیودا څخه یو شمیر تمریناتو هڅه وکړئ: یوګانیکس. 7 نسخه ویډیو به تاسو سره مرسته وکړي د شکل ښه کولو او په بدن کې انعطاف زیاتولو لپاره. روزنه د هر مهارت کچو لپاره مناسبه ده: له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې.
د کاترینه بوډا سره یوګانیک ګټې:
- تاسو به خپل ارقام ته وده ورکړئ ، د ستونزې ساحې له مینځه وړل به ستاسو بدن تیاره او سست کړي.
- تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې خپل انعطاف او پراخه کړئ.
- تاسو به د پوستکي مستقیم کولو باندې کار وکړئ او نخاع واقع کړئ ، د ملا د درد څخه خلاص شئ.
- ستاسو بندونه او عضلې به نرم او نرم وي.
- یوګانکس د عمر او فزیک څخه پرته د دواړه نارینه او ښځینه لپاره مناسب دي.
د برنامه توضیحات د کاترین بیودا څخه یوګانکس
کټرینا بایډا ستاسو پاملرنې ته یو اغیزمن برنامه یوګانیک وړاندې کوي. د دې پیچلې پایله په کارولو سره عضلات په ټون کې ، یو ښکلی راحت رامینځته کوي ، پراخه کیدو ته وده ورکوي ، د ملا درد او ډیر وزن څخه ځان خلاصوي. کوچ ژمنه وکړه چې د دې برنامې له لارې ، ستاسو لپاره یوګا به ساده او روښانه وي. تاسو د خوشبینۍ ، مثبت چلند او لوی خواهش سره ترسره کوئ. مګر دا پدې معنی ندي چې ورزشونه یې اسانه دي: کټرینا به تاسو اړ کړي چې خولې کار وکړي.
برنامه یوګانیکیک څو دي د روزنې بشپړ ډول مختلف ډول، چې پکې شامل دي:
- کلاسیک آسن؛
- د بریښنا بار
- متحرک یوګا؛
- د ABS لپاره تمرینونه؛
- ژور اوږدول؛
- د ساه اخیستلو تمرینونه.
کټرینا بایډا ژمنه کوي چې ستاسو بدن په هولیسټیک او جامع ډول کار کوي. یوګانکس کې 7 موضوعاتي ناستې شاملې دي ، کوم چې د اونۍ په جریان کې په مساوي ډول توزیع کیږي. برنامه له امله په بشپړ ډول متوازن ده د ډولونو بدیل او د بارونو شدت. که نن ورځ یو سخت ورزش وي ، نو بله ورځ به بار اسانه شي. دا به تاسو ته وړتیا درکړي پرته له فشار یا فشار او بدن ته زیان رسولو سره خپل بدن ته وده ورکړئ.
د بیرته نرمولو او راحته کولو لپاره د کاترینا بایډا کیفیت ورزشونه هم وګورئ.
ایا تاسو به هره ورځ کار کوئ. د اونۍ هره ورځ یو ځانګړي تمرین سره سمون لري:
1. دوشنبه: اساس (30 دقیقې). نرم او اعتدال لرونکی بار. ټینګار د درست پوست جوړښت ، د اوږدېدو او د نخاع د سموالي په جوړښت باندې دی.
2. سه شنبه: قوت (50 دقیقې). د قوت او زغم د زیاتولو لپاره تمرین وکړئ. تاسو به د وزن له کارولو پرته د خپل بدن وزن په کارولو سره خپل بدن ته وده ورکړئ.
3. چهارشنبه: انعطاف (50 دقیقې). د ملا د خوځښت ګډ تحرک او نرمښت وده. ستاسو بدن به پلاستيکي او ښکلی شي.
Thursday. پنجشنبه: سر (minutes 50 دقیقې). دا متحرک او قوي پروګرام چې په ځانګړي توګه د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې مناسب دی. او هغه څوک چې د ککړ ژوند ژوند کوي.
Friday. جمعه: پراخه کول (minutes دقیقې). تاسو به د 1 څخه تر 3 دقیقو پورې په اسانو کې د اوږدې مودې پاتې کیدو سره یو لوی مستحکم کشف ومومئ. تاسو به خپل عضلات او لیګامات ډیر لچک وړ کړئ.
6. شنبه: بیلانس (60 XNUMX دقیقې). په انډول د تمرینونو سیټ. فعالیت د بدن او دماغ انډول کولو کې مرسته کوي: د انډول ساتلو لپاره کله چې تاسو تمرین وکړئ خپل مصلحتونه اورئ.
7. یکشنبه: آرام (minutes 30 دقیقې). تاسو سره به د فشار او ستړیا کمولو کې مرسته وکړي او هم د شا ، په ځانګړې توګه غاړه او ملا راحت کولو کې. آرامتیا د ښکلي او صحي شاته کلید دی.
8. بونس: جدي درد پرته د درد څخه (30 دقیقې). د تمرینونو سیټ چې به د اضطراب له مینځه وړلو کې مرسته وکړي ، پړسوب کم کړي او مزاج مستحکم کړي.
9. بونس: د معدې تمرینونه (minutes 20 دقیقې). د فلیټ معدې لپاره مؤثر تمرین. تاسو به د معدې عضلې پیاوړې کړئ او د دوی ځواک زیات کړئ.
د اونۍ په جریان کې به تاسو ترلاسه کړئ: یوه لومړنۍ روزنه ، د ځواک او متحرک یوګا په ب threeه کې درې سخته ورزش او د اوږدېدو او انعطاف په اړه دوه غونډې. یکشنبه - د آرام تمرینونو سره آرام کړئ. د پیچلي روزنې یوګانکس 7 اونۍ دي. د دې وخت په جریان کې ، تاسو به وګورئ چې څنګه خپل بدن بدل کړئ او د ټولګي په جریان کې کوم توپیر احساس کړئ.
ویډیو ګوګومکس:
اساس:
د بريښنا:
نرمښت:
سر
پراخول:
بیلانس:
ارام اوسه:
په سختو ورځو کې روزنه:
د ABS لپاره تمرینونه:
په برنامه کې نظر ورکول یوګانکس له کاترین بیودا څخه:
د کاترینا بوډا سره په یوګانیکس کې صنفونه به تاسو جوړ کړي قوي ، پتلی ، سخت او باوري. هیڅ ایسټوریکس نه ، یوازې ستاسو بدن ، ذهن ، او پایله. د هغه د بدن مجسمه جوړ کړئ او د خپلو خوبونو شکل جوړ کړئ. که تاسو غواړئ په کور کې د تمرین لپاره د یوګا نور برنامې ومومئ ، موږ تاسو ته د لوستلو سپارښتنه کوو: بریښنا یوګا: د کور لپاره غوره غوره ویډیو ورزشونه.
یوګا او د کچې ټیټ اغیزې ورزش