د خوسکي غړي او د ران شاته په فرش ناست

د خوسکي غړي او د ران شاته ځان په ځمکه کې ناست - د تخنیک تمرینونه:

1. په پراخه توګه وغورځئ ، بیلټ یا په پښه کې یو رسی. په جم میټ کې ناست شئ ، دواړه پښې ستاسو په مخ کې وغزوئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. لږ مخکې ځړول ، کمربند راوباسئ ، د پښې ګوتي په خپل ځان راوباسئ. دا حالت د 10-20 ثانیو لپاره وساتئ ، بیا د بلې پښې سره مسلسل تکرار کړئ.