- د غړو ډله: هپ
- اضافي عضلات: خوسکي
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
په فرش کې ناست د هیمسټرینګ غځول - تخنیکي تمرینونه:
- د جم په میټ کې کښیناست، ښي پښه د هغه په وړاندې وغزوئ. خپله چپه پښه وتړئ ترڅو پښه د ښي پښې داخلي ران په وړاندې وي، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
- مخ په وړاندې ودرېږئ، د پراخې شوې پښې پښه وتړئ تر هغه چې تاسو د ران شاته د عضلاتو غځول احساس کوئ. دا موقف د 15 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د بلې پښې سره تکرار کړئ.
د پښو د تمرین تمرین لپاره د ورونو لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: هپ
- اضافي عضلات: خوسکي
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی