د لمبر مثلث غځول

د لمر مثلث غځول - تخنیکي تمرینونه:

1. په شا کې پروت. رولر د خپل پورتنۍ شا لاندې کېږدئ. خپل لاسونه د خپل سینې په اوږدو کې وخورئ، د اوږو تیغ وټاکئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. خپل شونډې پورته کړئ، وزن په رولر کې حرکت وکړئ. هر اړخ ته په بدیل سره وګرځئ، وزن کیڼ او ښي خوا ته حرکت وکړئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. د هر بار په پای کې د 10-30 ثانیو ځنډ.