- د غړو ډله: هپ
- اضافي عضلات: ټیټ شاته، منځنی شاته
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د ناستې په حالت کې د عضلاتو غځیدل - د تکنیک تمرینونه:
- په فرش کې کښیناست. مخ ته ځوړند، د زنګون پورته ران په دواړو لاسونو سره ونیسئ.
- خپل زنګونونه یوځای وساتئ او پښې یې مخ ته وغزوئ. سينه زنګون ته فشار ورکړئ. د دې سره تاسو کولی شئ د شا عضلات وغځوئ، شاته له زنګون څخه لرې کړئ پداسې حال کې چې تاسو د خپلو لاسونو سره ران وتړئ.
د پښو د تمرین تمرین لپاره د ورونو لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: هپ
- اضافي عضلات: ټیټ شاته، منځنی شاته
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی