- د غړو ډله: هپ
- اضافي عضلې: اضافې کوونکی، خوسکي
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د ناستې موقعیت کې د عضلاتو غځول - تخنیکي تمرینونه:
- په فرش کې کښیناست. د هغه په وړاندې خپلې پښې پراخې کړئ.
- لاسونه د فرش سره موازي پراخ شوي، د امکان تر حده مخ په وړاندې وخورئ. دا موقف د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ.
د پښو د تمرین تمرین لپاره د ورونو لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: هپ
- اضافي عضلې: اضافې کوونکی، خوسکي
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی