خوسکی په ولاړ حالت کې

د ولاړې پر مهال د خوسکي غځول، د تمرین ترسره کولو تخنیک:

1. د ښي پښې پښه په یو ګام کې واچوئ (په موقف کې). خپل زنګون سیده کړئ ، مخ ته وخورئ او د ښي لاس سره د پښې پښه ونیسئ ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. کیڼ زنګون یو څه ټیټ شوی، بیرته مستقیم.
2. خپل وزن خپلې چپې پښې ته واړوئ او د چپ لاس سره د ران په مقابل کې آرام کړئ.
3. د ښي پښې پښه کش کړئ تر هغه چې تاسو د خوسکي عضلاتو کې فشار احساس کوئ. پښې بدل کړئ.