- د غړو ډله: کوادریسیپس
- د تمرین ډول: پراخه کول
- تجهیزات: نور
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د پلیټ فارم په کارولو سره د کواډریسیپس غځول - تخنیکي تمرینونه:
- د بنچ یا ګام پلیټ فارم مخې ته د 60-90 سانتي مترو په شا کې د هغې شاته شه.
- یوه پښه بیرته پورته کړئ، په زنګون کې یې وخورئ. خپله پښه بینچ یا پلیټ فارم ته واچوئ.
- د دویمې پښې زنګون باید یو څه ټیټ وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د پښو د کرښې شاته، مخکې نه دی تللی. پښې بدل کړئ.
د پښو لپاره تمرینونه د quadriceps لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: کوادریسیپس
- د تمرین ډول: پراخه کول
- تجهیزات: نور
- د مشکل کچه: پیل کونکی