د درې ګونو قواوو پراخه کول

د triceps غځول - تخنیکي تمرینونه:

1. په فرش کې کښیناست. اجازه راکړئ چې ملګري به ستاسو تر شا وي. یو لاس پورته کړئ او په زنګون کې یې وخورئ، هڅه وکړئ د شا د لاس لاس ته لاس ورکړئ. ملګری باید زنګون او لاس په غاړه واخلي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. هڅه وکړئ چې مستقیم کړئ، او ستاسو ملګری باید زنګون او مړوند ونیسي، مخنیوی یې وکړي.
3. د 10-20 ثانیو وروسته، خپل لاس آرام کړئ. ملګری باید په 10-20 ثانیو کې د ټرایسپس په اوږدولو سره په نرمۍ سره په مړوند باندې فشار راوړي. راځئ چې لاس بدل کړو.