- د غړو ډله: کوادریسیپس
- اضافي عضلې: اختطاف کوونکی، ران، تڼۍ
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د تمرین د سکواټینګ تخنیک سره یو بینر:
- مستقیم اوسئ، پښې د اوږو په عرض کې. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- د ځان ښکته کولو لپاره خپل زنګونونه او پښې وخورئ، خپل شریان بیرته ځای په ځای کړئ. لاسونه مخ په وړاندې پراخ کړئ.
- د سپرینټ زنګونونه پریږدئ او ژر تر ژره د پیل حالت ته راستون شئ. squat 5-10 ځله تکرار کړئ.
د پښو لپاره تمرینونه د quadriceps لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: کوادریسیپس
- اضافي عضلې: اختطاف کوونکی، ران، تڼۍ
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی