کړی
1. بوره څه شی ده؟
بوره په طبیعي ډول د هضم وړ کاربوهایډریټ محصول دی چې د تیز انرژي سرچینه هم ده. دا د ښه په پرتله ډیرې ستونزې رامینځته کوي ، مګر دا د ډیری لپاره ستونزمن کیدی شي چې له لاسه ورکړي.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، بوره په پټه توګه په خواړو کې د مختلف برتنونو خوند اضافه کولو په توګه کارول کیږي.
.2 د بورې د ډیر مصرف زیان
د نن ورځې د بورې زیان د ساینس پوهانو د ډیری مطالعاتو لخوا څرګند او ثابت دی.
بدن ته د بورې ترټولو لوی زیان په حقیقت کې هغه ناروغۍ دي چې دا یې هڅوي. د شکرې ناروغي ، چاقۍ ناروغۍ ، د زړه ناروغي ...
نو ځکه ، دا هیڅکله نه وړاندیز کیږي چې د بورې ورځني مصرف څخه ډیر شي.
امریکایی بیولوژیسټانو د الکولو سره خواږو ته اضافه اضافه پرتله کړې ، ځکه چې دا دواړه علتونه یو شمیر اوږدې ناروغۍ لري.
په هرصورت ، تاسو باید په بشپړه توګه د رژیم څخه شکري له مینځه وړئ - دا مغز تغذیه کوي او د بدن لپاره اړینه ده چې بشپړ فعالیت وکړي. څه ډول بوره به بحث شي - زه به تاسو ته نور هم ووایم.
.3 د یو شخص لپاره هره ورځ د بورې مصرف کچه.
نامعلومه ده چې پوښتنې ته په ځواب ویلو سره ځواب ورکړئ - د یو شخص لپاره هره ورځ د بورې مصرف خوندي نرخ څومره دی؟ دا په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري: عمر ، وزن ، جنس ، موجوده ناروغۍ او نور ډیر څه.
د امریکایی زړه اتحادیې د څیړنې له مخې ، د سالم او فعال سړي لپاره هره ورځ اعظمي مصرف د نارینه وو لپاره 9 چمچ بوره او د میرمنو لپاره 6 چمچ دي. پدې شمیرو کې اضافه شوګر او نور خواږه شامل دي چې یا ستاسو په نوښت ستاسو خواړو کې پای ته رسي (د مثال په توګه ، کله چې تاسو چای یا کافي کې بوره اضافه کوئ) یا د تولید کونکي لخوا هلته اضافه کیږي.
د هغو خلکو لپاره چې ډیر وزن او د شکر ناروغي لري ، د اضافه شوګر او کوم خواږه لرونکي خواړو مصرف باید منع شي یا لږترلږه وساتل شي. د خلکو دا ډله کولی شي د دوی د شکر کچه له صحي خواړو څخه ترلاسه کړي چې طبیعي شکر لري ، د مثال په توګه له میوو او سبزیجاتو څخه. مګر دا پدې معنی ندي چې د دوی کارول په نامحدود مقدار کې امکان لري.
په هرصورت ، صحي سړی باید نور ډیر خواړه وخوري ، دوی ته د اضافه بوره یا صنعتي پروسس شوي خواړو پرځای غوره کول.
په اوسط ډول یو سړی په ورځ کې شاوخوا 17 چمچ بوره خوري. او په مستقیم ډول نه، مګر د پیرود شوي ساس، شکر کاربونیټ شوي مشروبات، ساسیج، فوري سوپ، یوګورټ او نورو محصولاتو له لارې. په ورځ کې د بورې دا مقدار د ډیری روغتیایی ستونزو سره مخ دی.
په اروپا کې ، د لویانو لخوا د بورې مصرف له یو هیواد څخه بل هیواد ته توپیر لري. او دا د مثال په توګه په هنګري او ناروې کې د ټول کالوري مصرف -٪، جوړوي ، په هسپانیه او انګلستان کې تر 7-8٪ پورې. د ماشومانو په مینځ کې ، مصرف لوړ دی - په ډنمارک ، سلوانیا ، سویډن کې 16٪ او په پرتګال کې نږدې 17٪.
البته ، ښاري اوسیدونکي د کلیوالو اوسیدونکو په پرتله ډیر بوره خوري. د نړیوال روغتیا سازمان د وروستي وړاندیزونو پراساس ، تاسو باید د خپل ورځني انرژی 10 than څخه کم ته "وړیا بوره" (یا اضافه بوره) کم کړئ. په ورځ کې له 5 less څخه کم ته راکمول (کوم چې نږدې 25 ګرامه یا 6 چمچو سره مساوي دی) به ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.
ترټولو لوی زیان د شکري څښاک له امله رامینځته کیږي ، ځکه چې دوی د بدن له لارې ګړندي ګړندي لیږي.
.4 د بورې څښل څنګه وګرځول شي. څه ځای په ځای کړئ.
مګر که تاسو نشئ کولی ورځني وړاندیز شوي مقدار ته د خپلې شکرې اندازه محدود کړئ؟ خپل ځان څخه یوه پوښتنه وپوښتئ: ایا تاسو واقعیا چمتو یاست چې په داوطلبانه ډول د "شکر غلامي" ته تسلیم شئ ، او ، خپل روغتیا په خطر کې کوئ ، د لنډې خوښې ته لومړیتوب ورکړئ؟ که نه ، زه وړاندیز کوم چې تاسو ځان سره نږدې کړئ او د هغه څه په اړه خپل چلند بدل کړئ چې اوس مهال تاسو خورئ.
- ستاسو د شکر کمولو لپاره، د 10 ورځو ډیټوکس رژیم هڅه وکړئ. د دې ورځو په جریان کې ، تاسو باید ټول هغه خواړه پریږدئ چې بوره ولري ، او په ورته وخت کې د لبنیاتو محصولات او ګلوټین. دا به تاسو سره ستاسو د بدن پاکولو او د روږدي کیدو څخه خلاصولو کې مرسته وکړي.
- ستاسو د شکر اخستل ډیر احتمال لري د منلو وړ ډیمینټر ته راشي که چیرې تاسو کافي خوب وکړئ. څیړنې ښیې چې د دوه ساعتونو لپاره کافي خوب نه کول د ګړندي کاربوهایډریټونو لپاره خوښی رامینځته کوي. کافي خوب کول به د بورې خوږونه خورا اسانه کړي. کله چې موږ پوره خوب ونه کړو ، موږ هڅه کوو چې د انرژۍ نشتوالي لپاره میک اپ وکړو او په اوتومات ډول خواړو ته ورسیږو. د پایلې په توګه ، موږ خورا ډیر وزن کوو او وزن ترلاسه کوو ، کوم چې هیچاته ګټه نه رسوي.
- بې له شکه ، نن ورځ زموږ ژوند د فشار سره مخ دی. دا د دې حقیقت څخه ډکه ده چې زموږ په بدن کې د کورټیسول کچه لوړیږي ، چې د لوږې ضعیف کنټرول لامل کیږي. خوشبختانه ، دلته یو حل شتون لري ، او دا خورا ساده دی. ساینس پوهان د ژورې ساه ایستلو تخنیک تمرین کوي. ژور تنفس یوازې یو څو دقیقې مصرف کړئ ، او یو ځانګړي اعصاب - د "وګوس" عصب - به د میټابولیک پروسو دوران بدل کړي. په معدې کې د غوړ زیرمو رامینځته کولو پرځای ، دا به د دوی سوځول پیل کړي ، او دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
بوره ، ګټې او زیانونه چې باید د مدرن لخوا په بشپړه توګه وپیژندل شي ، باید مخدره نشي. هرڅه په اعتدال کې ښه دي ، او د داسې نه بشپړ خوندي محصول کارول حتی نور خورا ډیر دي.
اړونده ويډيوګانې
په یوه ویډیو کې وګورئ چې تاسو هره ورځ څومره بورۍ مصرف کولی شئ: https: //www.youtube.com/watch؟ v = F-qWz1TZdIc