په کور فټنس کې ترټولو مشهور د لوړ شدت وقتي روزنه ، نو د موندلو لپاره تل اسانه ندی د غړو جوړونې لپاره موثره ځواک برنامې. موږ تاسو ته د پیچلي عالي 90 ورځني روزونکي ټام هالینډ (ټام هالینډ) وړاندیز کوو ، کوم چې به د دې ستونزې حل کولو کې مرسته وکړي.
د ځواک پیچلي سپریم 90 ورځ تفصیل
ټام هالینډ د قوي عضلاتي بدن او سوځیدونکي غوړ رامینځته کولو لپاره د 90 ورځو عالي ورزش تنظیم کړی دی. برنامه د کیفیت قوي تمرینونو پراساس ده چې د ډمبیلز او د تمرین بال په کارولو سره ترسره کیږي. د 90 ورځو ټولګیو کې به تاسو وړ شئ چې د قوي ، ټن ، مجسمه لرونکی جسم پرته جم ته!
کمپلیکس ټام هالینډ د 10-30 دقیقو لپاره 60 ورزشونه لري:
- ټول بدن (minutes 33 دقیقې) د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه (ډمبیل).
- ټبټا انفرنو (minutes 48 دقیقې) د HIIT ټریننګ - TABATA ب styleه چیرې چیرې چې د بل پلیټیمیتریک او ځواک روزنه وي (ډمبلز).
- سينه ، اوږې او تيريس (45 دقیقې). د سینې ، اوږو او تایسیپسونو لپاره د ځواک روزنه (ډمبیل ، فټبال).
- سينه او شاته (32 دقیقې). د سینې او شا د ځواک روزنه (ډمبیل ، فټبال).
- اوږې او وسلې (minutes 43 دقیقې) د اوږو او لاسونو لپاره د روزنې روزنه (ډمبیلز ، فټبال).
- شاته او بایسپس (56 دقیقې). د شا او بایسپس لپاره د ځواک روزنه (ډمبیلز ، فټبال).
- پښې (minutes 33 دقیقې) د پښو لپاره د ځواک روزنه (ډمبیلز ، فټبال).
- د کاردیو ننګونه (41 دقیقې) د هوایی ځواک پیاوړتیا روزنه (ډمبلز).
- وروستۍ بال (40 دقیقې) د فټبال سره د بدن کاري ورزش (فټبال).
- د کور متحرکات (28 دقیقې). د اصلي غړو لپاره روزنه (ډمبل).
ټول ورزشونه لري ورته ګرم اپ او خنډونه. د ټولګیو لپاره تاسو به فټبال او ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. برنامه د 90 ورځو لپاره دوام لري ، تاسو د ټولګیو لپاره چمتو چمتو شوي تقویم تعقیب کوئ. په هرصورت ، حتی که تاسو پلان ونلرئ چې ټول کاټیج واخلئ ، ډاډه اوسئ چې د روزنې جلا یادداشت واخلئ.
ټام هالینډ یو مناسب وړاندیز کوي په زړه پوری غیر قصدي تمرین، نو تاسو به یوه ورځ په موثره او مؤثره توګه تیره کړئ. د یادونې وړ ده چې ورزش په کور کې د تمرینونو سره پیل کیږي ، نو تاسو ډاډه اوسئ چې د عضلاتو کارسیټ به کافي پاملرنه وشي.
کمپلیکس د مینځنۍ او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسب دی ، مګر بار په لویه کچه دی د dumbbells وزن پورې اړه لري. ځکه چې برنامه یو څه لږ تکرار لري ، نو بیا د ډمبیل وزن ډیر کیدی شي (د 3 کیلو څخه پورته او پورته). معیاري 1-2 کیلوګرامه ، د بدن د بشپړ ورزش لپاره مناسب ، به کافی نه وي. دا هم مطلوب دي چې د عضلاتو مختلف ډلو لپاره لږترلږه 2 جوړه ډمبیلونه ولري.
د لویدیز فټنس کارپوهانو د ټوني هارټون څخه د P90X کورس ته د مآخذ حوالې لپاره د 90 ورځو په عالي پروګرام نیوکه کړې. په هرصورت ، د ټام هالینډ سره روزنې لپاره تاسو افقي بار ته اړتیا نلرئ، کوم چې په P90X کې په فعاله توګه کارول کیږي. او که څه هم ډیری خلک پدې باور دي چې د افقي بار سره تمرین کولو پرته دا ناممکن دی چې بدن ته د ځواک لپاره په بشپړه توګه روزنه ورکړئ ، په 90 XNUMX ورځو کې لګښت یوازې ډمبیلز.
د ماسټر هامر او چیسیل: د بیچ بډي څخه د بریښنا پیچل
د برنامه ټام هالینډ ګټې او زیانونه
د Pros:
- دا یو بشپړ کور دی په مځکه کار کولو لپاره د بریښنا پروګرام، د بدن کیفیت ښه کول او د فزیکي فټنس وده.
- پیچلي د بشپړ بدن په انداز کې نه ترسره کیږي ، لکه څنګه چې ډیری وختونه په کور کې د روزنې سره قضیه کیږي ، او د عضلاتو مختلف ګروپونو د کلاسیک اصل سره سم په جلا کلاسونو ویشل شوي.
- ورزش کافي دی مختلف: هغه د غوره پایلو لپاره غیر کوچني تمرین کاروي.
- عضلاتي کارسیټ ته کافي پاملرنه کیږي چې نه یوازې د معدې فلیټ کولو کې مرسته کوي ، بلکه د بیرته ستونزو څخه مخنیوي لپاره هم.
- It یو هراړخیز پروګرام چمتو کړی د 90 ورځو مهال ویش سره
- د نورو امنیتی برنامو په پرتله ، ټام هالینډ لږترلږه تجهیزات کاروي: ډمبیلز او د فټنس بال. د دې ډول روزنې کې معمولا افقی بار یا توسع کونکي ته اړتیا وي ، مګر دلته دوی ته اړتیا نشته.
- حتی که تاسو د ټولې ودانۍ نیولو پلان نلرئ ، تاسو کولی شئ د انفرادي ورزشونو یادونه وکړئ - دوی په اسانۍ سره د هدف عضلاتو مطابق جلا شوي.
له بندڅخه:
- په برنامه کې برخه اخیستونکي تمرین کړئ په غیر علني ډول اعدام شوي دي، نو د ورزش تعقیب کول خورا مناسب ندي.
- ضعیف ډیزاین ویډیو: هیڅ ټایمر او د تمرین نوم ، او د کیمرې شاټ مناسب ندي.
- ورته ګرم او خنډ ټولو ژوندي پېچلو ته.
- د ټولګیو لپاره تاسو به فټبال ته اړتیا ولرئ.
سپریم 90 ورځ ورزش به د عالي بدیل برنامه ټوني هارټون P90X وي. که تاسو کول خوښوي د ځواک روزنه، دا سپارښتنه هم کیږي چې د غړو لپاره د تمرینونو ځانګړي پیچلي ته پاملرنه وکړي: د ناکامۍ ژوندۍ کولو یوه پیچلې: قوي ټن بدن جوړ کړئ.
سپریم غوره دی ځکه چې ټوني هارټون ډیر خوښیږي چیټ چیټ کوي.