له خیانت څخه ژوندی اوسئ: زه د فلش بیک لخوا ځوریدلی یم

تاسو یو فلم ګورئ او ناڅاپه دا د واده څخه بهر د اړیکو سره راځي. تاسو په خپل سر کې هر هغه څه سکرول پیل کوئ چې تاسو یې تصور او تجربه کوئ کله چې تاسو د خپل ملګري خیانت په اړه ومومئ. ټول بدني احساسات، او همدارنګه غوسه او درد چې تاسو د غمجنې موندنې په وخت کې تجربه کړی، سمدلاسه بیرته تاسو ته راځي. تاسو یو روښانه، خورا واقعیت لرونکی فلش بیک تجربه کوئ. په متحده ایالاتو کې د سپټمبر د 11 تراژیدۍ وروسته، خلک د اسمان په لیدلو ډاریدل: دوی د هغې نیلي حق لیدلی مخکې له دې چې الوتکو د نړیوال سوداګریز مرکز برجونه ویجاړ کړي. هغه څه چې تاسو تجربه کوئ د PTSD سره ورته دي.

هغه خلک چې "ریښتیني" صدمه یې تجربه کړې وي ستاسو کړاو او دفاعي تیري به نه پوهیږي. ستاسو ملګری به د یادونو په وړاندې ستاسو د تاوتریخوالی غبرګون څخه حیران شي. هغه به شاید تاسو ته مشوره درکړي چې هرڅه له خپل سر څخه وباسئ. ستونزه دا ده چې تاسو دا نشي کولی. ستاسو بدن په دې ډول د ټپي کیدو سره غبرګون کوي.

احساساتي عکس العملونه په سمندر کې د څپو په څیر دي. دوی تل یو پیل، منځنی او پای لري. ښه خبر دا دی چې هرڅه به تیر شي - دا په یاد ولرئ، او دا به د هغو تجربو په راحت کې مرسته وکړي چې د زغم وړ نه ښکاري.

په حقیقت کې څه روان دي

تاسو د هیڅ شی لپاره ملامت نه یاست. ستا نړۍ ړنګه شوه. دماغ نشي کولی د نړۍ پخوانی انځور وساتي، نو اوس تاسو منفي پایلې تجربه کوئ. روح د بیرته راستنیدو هڅه کوي، کوم چې د ناخوښه یادونو ناڅاپي بریدونه هڅوي. دا کافي ده چې د رستورانت څخه تیر شئ چیرې چې ملګري یې د بل سره لیدلي، یا د جنسیت په جریان کې، د هغه لیکنې توضیحات په یاد ولرئ چې تاسو یې لوستل.

د همدې اصولو له مخې، هغه سرتیري چې د چاودنې په ترڅ کې د ملګرو د مړینې شاهدان وي، خوبونه لري. دوی په ویره کې نیول شوي او په ورته وخت کې نه غواړي باور وکړي چې نړۍ ډیره ویره ده. دماغ نشي کولی دا ډول برید اداره کړي.

کله چې دا ډول عکس العملونه په شعور کې راښکاره شي، دا دوی د تیرې برخې په توګه نه پیژني. داسې ښکاري چې تاسو بیا د تراژیدۍ په مرکز کې یاست. تاسو همدا اوس د نه زغملو درد تجربه کوئ، د اوسني څخه تیر توپیر نه کوئ.

ملګري توبه وکړه، وخت تیریږي، او تاسو په تدریجي ډول زخمونه روغوي. مګر د فلش بیک په جریان کې، تاسو ورته غوسه او نا امیدۍ احساس کوئ چې تاسو هغه دقیقه کړې وه چې تاسو لومړی د خیانت په اړه پوهیدل.

چې څه کول پکار دي

په فلش بیکونو تمرکز مه کوئ، د ځان د پام اړولو لارو په لټه کې شئ. د معیاري سپارښتنو غفلت مه کوئ: په منظمه توګه تمرین وکړئ، ډیر خوب وکړئ، سم وخورئ. د خپلو احساساتو په لوړوالي کې، ځان ته یادونه وکړئ چې څپې به تیریږي او دا به ټول پای ته ورسیږي. خپل ملګري ته ووایاست چې څنګه ستاسو سره مرسته وکړي. دا ممکن په لومړي سر کې دومره درد وکړي چې تاسو حتی نه غواړئ د هغې په اړه واورئ. مګر لکه څنګه چې اړیکه ښه کیږي، تاسو به د غیږونو یا د خبرو کولو فرصت څخه ګټه پورته کړئ. خپل ملګري ته تشریح کړئ چې هغه نشي کولی ستونزه حل کړي، مګر هغه کولی شي له تاسو سره لاړ شي.

هغه باید پوه شي: ستاسو د بد مزاج څخه ویره ته اړتیا نشته. تشریح کړئ چې کوم ملاتړ چې هغه لري د هغه په ​​​​رغولو کې به مرسته وکړي.

که تاسو احساس کوئ چې تاسو د نا امیدۍ سره مخ یاست، یو څوک ومومئ چې تاسو یې خپل روح راوباسئ. یو معالج وګورئ چې د کفر وروسته د اړیکو بیا رغولو کې تخصص لري. سم تخنیکونه به دا پروسه لږ دردناکه کړي.

یوځل چې تاسو د فلش بیکونو پیژندل زده کړئ ، تاسو کولی شئ پرته له ویره د احساساتو څپې چل کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به په یاد ولرئ چې دوی له منځه ځي. که چیرې فلش بیک بیرته راستانه شي، دا ډیری احتمال د دې نښه ده چې تاسو د فشار څخه ستړي یا ضعیف یاست.

د خپل ځان لپاره بخښنه وکړئ، ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو به په ورته حالت کې د بل چا سره وکړئ. تاسو به هغه ته ونه وایئ چې هرڅه د هغه له سر څخه وباسئ یا پوښتنه وکړئ چې د هغه سره څه ستونزه ده. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو میړه یا ملګري تاسو قضاوت وکړي - دوی ستاسو په بوټونو کې نه وو. هغه خلک ومومئ چې پوهیږي چې دا ډول صدمه درملنه وخت نیسي.