کړی
ټول یوګیان د سوریا نمسکار کوي. د تمرینونو دا ټولګه یوازې په لومړي سر کې ممکن ستونزمن ښکاري، د پوهیدو وړ نه وي ... مګر دا د څو څو ځله کولو ارزښت لري، او تاسو به په هرڅه پوه شئ، د آسونو ترتیب په یاد ولرئ او د هغوی ستاینه وکړئ. موږ تاسو ته وایو چې ولې آسن د پیل کونکو لپاره خورا ګټور دی.
په سوریا نمسکار کې د لمر سلام څه معنی لري
وضاحت خورا ساده دی: د "سوریا" کلمه د "لمر" په توګه ژباړل شوې، او "نمسکار" - "سلام، رکوع." د دې تمرینونو سره، تاسو یوه نوې ورځ سره ګورئ، لمر ته ښه راغلاست او د هغه ځواک (انرژی)، تودوخې (روغتیا) او رڼا (خوښۍ) سره ریچارج کړئ.
لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ، سوریا نمسکار د لمر د لیدلو لپاره په سهار کې یا لږ مخکې ترسره کیږي. او ډاډه اوسئ چې ختیځ ته مخامخ شئ، له هغه ځایه چې لمر راښکته کیږي. مګر، افسوس، زموږ د ژوند سرعت داسې دی چې تل د سهار تمرین کول ممکن نه وي، نو د دې په اړه هیڅ شی نشته چې تاسو د ماښام اسنان ترسره کوئ. په یاد ولرئ چې د یوګا ټول تمرینونه د ورځې په هر وخت کې ترسره کیدی شي. په سهار کې دوی به ستاسو د بدن روغتیا باندې ډیر کار وکړي، او په ماښام کې په آرامۍ او آرامۍ کې.
سوریا نمسکار په یوګا کې د پیل کونکو لپاره
کله چې ما یوګا پیل کړ او د لومړي ځل لپاره یې د سوریا نمسکار کولو هڅه وکړه ، ما د ریښتیني ټین ووډمین په څیر احساس وکړ. زما شا نه وه (څه کوبرا!)، زما پښې سمې نه شوې، او زما په زنګونونو کې یو څه ټوټه ټوټه شوه ... او لامل یې دا نه و چې زه یو څه غلط کار کوم. بدن، چې د فزیکي تمرین سره عادت نه و، سمدلاسه ځان احساس کړ. بل سهار، دا دومره دردناک و چې داسې ښکاري چې هر څه: زه به نور نه ودروم. مګر دا یوازې ښکاري. ما آسن ته دوام ورکړ او د 40 پرله پسې ورځو لپاره یې وکړ.
د یوې اونۍ وروسته، ما هیڅ فزیکي درد احساس نه کړ - برعکس، هره ورځ بدن ډیر انعطاف او انعطاف منونکی شو. او د تمرین په پای کې، ما په اسانۍ سره په قطار کې څو حلقې ترسره کړې. او هغې ماته دومره ځواک او ځواک راوړی!
په حقیقت کې، د دې تمرینونو څخه مننه، د عضلاتو ډیری ډلې کار پیل کوي. او هغه څه چې تاسو حتی مخکې هیڅکله نه و لیدلي. اصلي شرط: په سوریا نمسکار کې ټول آسونه باید ډیر ورو او په اسانۍ سره ترسره شي، په ځانګړې توګه په لومړي سر کې. او هیڅ ناڅاپي حرکت ته اجازه مه ورکوئ! کله چې تاسو ډیر ماهر شئ، تاسو کولی شئ دا پیچلې په چټک سرعت سره ترسره کړئ، مګر دا بله کیسه ده.
برخی
نو، سوریا نمسکار د تمرینونو یوه ټولګه ده چې تاسو به یې بیا تکرار کړئ. دا له 12 آسنونو څخه جوړه ده. دا به ښه وي که تاسو لومړی د دوی هر یو ماسټر کړئ ، او یوازې بیا یې په یوه تمرین کې راټول کړئ. دا کامل دی!
12 آسن نیم دایره ده. دوره به بشپړه شي کله چې تاسو په دواړو خواوو کې نیمه دایره جوړه کړئ: لومړی د ښي پښې سره، بیا د چپ سره. د پایلې په توګه، 24 آسونه ترلاسه کیږي، او دوی بشپړ دایره جوړوي. داسې انګیرل کیږي چې دا د پیل کونکو لپاره کافي ده چې درې حلقې ترسره کړي، په تدریجي ډول شپږ ته راوړي. نور پرمختللي کسان کولی شي په یو وخت کې تر 12-24 حلقو پورې ترسره کړي. تجربه لرونکي یوګیان کولی شي د سوریا نمسکار 108 دورې ترسره کړي. مګر دا یو ځانګړی تمرین دی.
که تاسو پیل کونکی یاست، د مقدار لپاره هدف مه کوئ! بدن باید چمتو شي. او هرڅه چې تاسو په لومړي مرحله کې اړتیا لرئ، تاسو به د دریو حلقو څخه ترلاسه کړئ.
د لمر په سلام کې ټول حرکتونه د نخاع په شا او خوا کې د شا په شاوخوا کې رامینځته کیږي. دا متغیر کنډکونه د امکان تر حده د نخاع کالم پراخوي او لرې کوي، ټول بدن ته لوی او څو اړخیزه ګټې راوړي.
د تمرین ګټې
سوریا نمسکار په سمه توګه یو قیمتي عمل بلل کیږي. دا نه یوازې د عضلاتو او د نخاع انعطاف سره کار کوي. د لمر سلام کول ثابت شوي چې ټول داخلي ارګانونه، مفصلونه او تنې بیا ژوندي کوي. دا په "روحاني کچه" هم کار کوي: دا فشار او اضطراب کموي.
نو، ولې سوریا نمسکار د پیل کونکو لپاره ښه دی او نه یوازې:
- دا د زړه فعالیت ښه کوي
- د وینې جریان فعالوي
- د نخاع غزوي
- انعطاف ته وده ورکوي
- د داخلي ارګانونو مساج
- هضم کې مرسته کوي
- سږي روزي او وینه د اکسیجن سره ډکوي
- معافیت بحالوي
- په ښځو کې د میاشتني دورې تنظیموي
- د سر درد او د عضلاتو فشار کموي
- د خپګان او عصبي ناروغیو په درملنه کې مرسته کوي
- زموږ هوساینه زیاتوي
د تمرین زیان
که تاسو د یو ښه ښوونکي په مرسته دا کمپلیکس ماسټر کړئ، تاسو به هیڅ زیان ونه رسوي. هغه به تاسو سره پدې کمپلیکس کې د ټولو آسنونو په جوړولو کې مرسته وکړي ، تاسو ته به درس درکړي چې څنګه په سمه توګه تنفس وکړئ. او یوازې بیا تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د سوریا نمسکار په خپله تمرین کړئ.
مګر که تاسو کومې ناروغۍ لرئ، جراحي، نو البته، تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. ایا تاسو یوګا کولی شئ؟ که امکان ولري، له کومو پوستونو باید ډډه وشي؟ دا ټول معلومات تاسو باید حتما خپل یوګا ښوونکي ته غږ کړئ.
هو، سوریا نمسکار د نخاع سره ښه کار کوي، د هغې انعطاف بیرته راولي، او داسې نور، مګر یو شمیر ناروغۍ شتون لري چې د دې پیچلې برخې سره مطابقت نلري. د مثال په توګه، د ډیسک پرولاپس، د ډیسک پوښل، سکایټیکا: د سوریا نمسکر پوستونه به یوازې دا ستونزې لا پسې زیاتې کړي. په دې حالتونو کې، ټول مخ پر وړاندې ځړول باید خارج شي. مګر مخ په وړاندې ځړول به یوازې درملنه وي. او داسې ډېر مثالونه شته. زه هیله لرم چې موږ تاسو قانع کړي چې د ډاکټر څخه مشوره وغواړئ او په لومړي سر کې د یو ښه ښوونکي سره مطالعه وکړئ. تمرین باید معقول وي، ستاسو لپاره غوره شوی، یوازې په دې حالت کې دا به د نخاع او شا حالت ښه کړي.
عکس: ټولنیزې شبکې
د سوریا نمسکار کولو غوره وخت کله دی؟
لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ، په سهار کې د ویښیدو وروسته. د یو چا لپاره ، یوازې سوریا نمسکار به د تمرین په توګه کافي وي ، څوک به د تودوخې لپاره دا تمرینونه غوره کړي. خو په دواړو حالتونو کې ثریا ډېره ښه ده!
په لنډ وخت کې دا په بدن کې د تودوخې لوی مقدار رامینځته کوي. دا هغه څه دي چې ډیری یوګیان د اصلي کمپلیکس ترسره کولو دمخه ګرموي.
د سوریا نمسکار تمرینونه
د لمر سلام کول ډیری اختیارونه لري. موږ دوه اصلي وړاندې کوو.
او موږ به هر ګام تحلیل کړو، د پیل کونکو لپاره به دا روښانه او ګټور وي. د آسونو سره د مرحلو شمیر ګډوډ مه کوئ.
او یو بل شی: موږ هر حرکت د تنفس سره وصل کوو. لارښوونې په دقت سره تعقیب کړئ.
د سوریا نمسکار ترسره کولو لپاره مفصل تخنیک
ګام 1
موږ د چت په مخکینۍ څنډه کې ودرېږو، پښې یوځای راټولوو. موږ طبیعي انعطاف له ټیټ شا څخه لرې کوو ، معده دننه خوا ته ځي. لاندې ریښې په ځای پاتې دي. او موږ سینه مخکې او پورته کوو. موږ خپل اوږه شاته او ښکته کوو، د ګوتو لپاره موږ فرش ته رسیږو، او د سر د پورتنۍ برخې لپاره. موږ لاسونه د سینې مخې ته وصل کوو ترڅو ګوتې د سینې مرکز ته لمس کړي.
ګام 2
د تنفس کولو سره، موږ د لاسونو شاته پورته پورته کوو، موږ اوږه د غوږونو څخه ښکته کوو، پداسې حال کې چې په نخاع کې توسیع ساتو.
ګام 3
د تنفس سره، موږ ښکته کوو.
مهم! که سوري ژوره نه وي، نو موږ خپل زنګونونه وځوروو. موږ معده او سینه د ریښو ته فشار ورکوو. ګوتې او پښې په ورته کرښه کې دي. موږ خپل لاسونه فرش ته غځوو. موږ ګورو چې غاړه په آزاده توګه ځړول کیږي.
ګام 4
تنفس وکړئ کله چې موږ د ښي پښې سره شاته ځو. کمر ښکته کیږي، سینه پورته کیږي.
ګام 5
د تنفس کولو سره، ښي زنګون او پښه فرش ته ښکته کړئ.
ګام 6
د تنفس کولو سره، موږ خپل لاسونه پورته کوو. موږ حیض لاندې نیسو ترڅو دا احساس شي چې څنګه د ښي ران مخکینۍ سطحه پراخه شوې.
ګام 7
لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل لاسونه فرش ته ښکته کړئ.
ګام 8
تنفس کول - شاته تګ.
ګام 9
د تنفس کولو سره، موږ ځان بار ته ښکته کوو: "چتورنگا".
مهم! که چیرې کافي ځواک شتون ونلري ، نو موږ په دې موقعیت کې خپل زنګون په فرش کې ایښودو. د زنګونونو موقعیت چیک کړئ، په "چتورنگا" کې تاسو باید لاسونه عمودي وساتئ، بدن یو څه وړاندې کړئ او شاتنۍ د کونجونو سره غیږ کې ونیسئ. هڅه وکړئ خپله غاړه مه وهئ - خپل اوږه بیرته واخلئ.
ګام 10
د یوې ساه سره، موږ د "سپي مخ پورته" پوز اخلو. وزن د پښو په پښو کې مالتړ کیږي، زنګونونه او هپونه د فرش څخه پورته دي. موږ اوږه شاته او ښکته کوو، د شا د عضلاتو سره، لکه څنګه چې د نخاع په غیږ کې نیسي. د کجورو سره موږ چت ځان ته راښکته کوو ، موږ سینه مخ په وړاندې نیسو.
ګام 11
د تنفس کولو سره، موږ د پښو په ګوتو باندې وګرځوو - پوز: "ستا د خولې سره." لاسونه په ټینګه سره فرش ته فشار راوړي، موږ خپل اوږه له دننه څخه بهر کوو، د اوږو د تیغونو تر مینځ ځای خلاصوو، د لکۍ هډوکي پورته په ګوته کوو، زموږ شاته غځوو. پښې د هپ-پلور سره جلا دي. د پښو بهرنۍ څنډه د یو بل سره موازي ده. او موږ خپل پښې په فرش کې فشار کوو.
ګام 12
تنفس وکړئ لکه څنګه چې موږ د ښي پښې سره مخ کیږو. حیوان ښکته کیږي، سینه پورته کیږي، شاته پښه مستقیمه ده، پښه بیرته غزیږي.
ګام 13
د تنفس کولو سره، کیڼ زنګون او پښه فرش ته ښکته کړئ.
ګام 14
د تنفس سره، موږ خپل لاسونه پورته کوو. په دې حالت کې، د کیڼ ران مخکینۍ سطحه غځول کیږي.
ګام 15
د تنفس کولو سره، لاسونه ښکته کړئ، مستقیم پښه په پښه کې واچوئ. د تنفس کولو سره، موږ د کیڼ پښې سره ښي خوا ته حرکت کوو. موږ پښې یوځای سره نښلوو.
ګام 16
او د تنفس کولو په وخت کې، موږ خپل شا ته غځوو، زموږ سترګې زموږ په مخ کې دي، موږ هڅه کوو چې د اوږو تیغونه سره یوځای کړو.
مهم! که چیرې دا په دې طریقه ترسره کول ناممکن وي، د سپک وزن نسخه هڅه وکړئ: موږ خپل لاسونه زموږ په کولمو کې آرام کوو او له خپلو پښو څخه یې غورځوو، موږ خپل شاته غځوو.
ګام 17
د تنفس کولو سره، موږ پښو ته ښکته کوو.
ګام 18
د تنفس سره موږ د لاسونو شاته پورته کیږو. سټرچ پوز.
ګام 19
او د تنفس سره موږ لاسونه د سینې مخې ته وصل کوو.
ګام 20
موږ خپل لاسونه ښکته کوو، آرام کوو.
د "سوریا نمسکار" ډول
د فعالیت تخنیک
د 1 ځای
ولاړ حالت. د پښو سره مستقیم ودریږئ، د پښو ګوتې او پښې لمس کړئ، وزن په مساوي ډول په دواړو پښو ویشل شوی. موږ یو توازن پیدا کوو. لاسونه د بدن په اړخونو کې پروت دي، ګوتې یوځای سره.
پاملرنه! تاسو کولی شئ خپل لاسونه د سینې په مرکز کې سره یوځای کړئ او له دې موقعیت څخه بل ته لاړ شئ.
د 2 ځای
پړسیدل
د تنفس کولو سره، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، لاسونه لمس کړئ. موږ نخاع پراخه کوو، سینه پورته کوو او اوږې آرام کوو. موږ ډاډ ترلاسه کوو چې د رحم او لمبر نخاع کې ډیر فشار شتون نلري. د ګوتو پورته وګورئ.
د 3 ځای
مخ ته ځوړند
د تنفس کولو سره، موږ د ټول بدن سره مخ کیږو. کله چې خښته کول، موږ نخاع مستقیم ساتو، دا غځوو، لکه څنګه چې د سر تاج سره مخ په وړاندې غځول کیږي. داسې مقام ته رسیدو سره چې د مستقیم شا ساتل به ناممکن وي ، موږ خپل سر آرام کوو او د امکان تر حده زموږ زنګون ته نږدې ښکته کوو. په مثالي توګه، زنه زنګون ته لمس کوي. پښې په زنګونونو کې مستقیمې دي، لاسونه د پښو دواړو خواوو ته په فرش کې پراته دي، د ګوتو او پښو ګوتې په ورته کرښه کې دي. د پوزې څنډې ته وګورئ.
د 4 ځای
د تنفس کولو سره، موږ خپل سر پورته کوو، نخاع مستقیم کوو، خپل لاسونه او ګوتې په فرش کې ساتو. سترګې د ابرو (دریمې سترګې) تر مینځ نقطې ته لیږدول کیږي.
د 5 ځای
زورول
د تنفس کولو سره، موږ خپل زنګونونه راښکته کوو او شاته ځړوو یا شاته ځړوو، د "پریوت ټینګار" موقعیت په غاړه اخلو - پښې مستقیمې دي، موږ د خپلو ګوتو په بالونو توازن کوو. زنګونونه ځوړند دي ، پسونو ته فشار ورکول کیږي ، لاسونه د اوږو لاندې په فرش کې دي ، ګوتې یې پراخه دي. بدن د تندې څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي. موږ په لاسونو او پښو کې د ځان توازن ساتلو سره توازن ساتو. خپل بدن د خپلو ګوتو سره مخ مه مه کوئ.
د 6 ځای
د کوبرا پوز
د "دروغ ټینګار" موقعیت کې، د تنفس کولو سره، موږ خپل کنډکونه سیده کوو او شاته یې ځړوو. موږ په پورتنۍ شا کې ځړوو ترڅو د نخاع لاندې برخه فشار تجربه نکړي. تندی پورته غځول کیږي، سترګې د پوزې سر ته لیږدول کیږي. ګوتې په پراخه توګه جلا دي.
د 7 ځای
مثلث حالت
د تنفس کولو سره، حوصلې پورته کړئ ترڅو پښې او تورو یو متوجه V جوړ کړي. توازن رامینځته کړئ. موږ پښې او لاسونه فرش ته فشار ورکوو، زنګونونه او زنګونونه مستقیم کوو. ګوتې په پراخه توګه جلا دي. ناف ته وګورئ او د پنځو تنفس لپاره دا موقف ونیسئ.
د 8 ځای
د تنفس کولو په وخت کې، ټوپ کړئ یا بیرته 4 موقف ته لاړ شئ.
د 9 ځای
مخ ته ځوړند
د تنفس کولو سره، موږ د ټول بدن سره مخ کیږو. موږ 3 موقف منو.
د 10 ځای
وغځاوه
موږ تنفس کوو او پورته کیږي، د 2 موقف اخیستل.
د 11 ځای
ولاړ حالت
د تنفس کولو سره، موږ د پیل ځای ته راستون شو، لاسونه د بدن په اړخونو کې.راځئ چې مهم ټکي بیا تکرار کړو:
1. تنفس د حرکتونو سره همغږي کړئ ترڅو د سوریا نمسکار کمپلیکس په جریان کې دوامداره تال رامینځته کړي.
2. کله چې دا ترتیب په سمه توګه ترسره شي، ناوې او پښې (نه لاسونه او شاته) ډیر کار کوي.
3. دا واقعا مهمه نده چې ستاسو پښې مستقیمې وي یا ستاسو زنګونونه ځړیدلي وي، دا توپیر لري! تاسو غواړئ ستاسو نخاع ستاسو له ناف څخه حرکت وکړي، نه ستاسو سر یا شاته.
4. که تاسو په ټولګي کې یاست، هڅه مه کوئ چې نور خلک په چټانو کې ترسره کوي. موږ په سیالۍ کې نه یو.
5. او په یاد ولرئ، موږ هر څه په اسانۍ سره ترسره کوو. خپل نخاع یا غاړه مه اوږدوئ. پروسه به ډیره اغیزمنه وي که تاسو ورو او په دوامداره توګه حرکت وکړئ.
مهم! د پیچلي بشپړولو وروسته ، تاسو باید حتما شاوسانا وکړئ. دا "مړه" یا "مړ" پوز دی (موږ دمخه په دې اړه په تفصیل سره خبرې کړې دي - د "آسان" برخه وګورئ) ، دا به تاسو ته اجازه درکړي څومره چې امکان ولري آرام کړئ او د "سوریا نمسکار" پایله قوي کړئ.