په بدن کې د اوسپنې د کمښت نښې

د انسان په بدن کې ډیر لږ اوسپنه شتون لري، مګر د دې منرال پرته د ډیرو کارونو ترسره کول ناممکن دي. تر ټولو لومړی، اوسپنه د سره او سپینې وینې حجرو د تولید لپاره اړینه ده. سره حجرې، یا اریتروسایټس، هیموګلوبین لري، د اکسیجن وړونکي، او سپینې حجرې، یا لیمفوسایټ، د معافیت مسولیت لري. او دا اوسپنه ده چې حجرو ته د اکسیجن چمتو کولو او د معافیت سیسټم نورمال فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. که په بدن کې د اوسپنې کچه راټیټه شي، د وینې د سرو حجرو او لیمفوسایټس شمیر کمیږي او د اوسپنې کمښت انیمیا وده کوي - انیمیا. دا د معافیت د کمښت او د ساري ناروغیو د خطر د زیاتوالي لامل کیږي. وده او ذهني وده په ماشومانو کې ځنډیږي، او لویان د دوامداره ستړیا احساس کوي. د ساینس پوهانو د څیړنې له مخې، په بدن کې د اوسپنې کمښت د نورو ټریس عناصرو او ویټامینونو د کمښت په پرتله خورا عام دی. په ډیری مواردو کې، د اوسپنې د کمښت لامل غیر صحي خواړه دي. په بدن کې د اوسپنې د کمښت نښې: • عصبي اختلالات: بې هوښه کیدل، عدم توازن، اوښکې، په ټول بدن کې د نه پوهیدو وړ مهاجرت دردونه، د لږ فزیکي تمرین سره ټیککارډیا، د سر درد او سر درد؛ • د خوند په احساساتو کې بدلون او د ژبې د مغز غشا وچوالی؛ • د اشتها له لاسه ورکول، ټوخی کول، په تیرولو کې مشکل، قبضیت، د معدې پړسوب؛ • ډیر ستړیا، د عضلاتو ضعف، سوری؛ • د بدن د حرارت کموالی، دوامداره یخوالی؛ • د خولې په کونجونو او د پښو په پوستکي کې درزونه؛ د تايرايډ غدې ګډوډي؛ • د زده کړې وړتیا کمول: د حافظې کمزورتیا، تمرکز. په ماشومانو کې: د فزیکي او ذهني ودې ځنډول، نامناسب چلند، د ځمکې، شګې او چاک لپاره لیوالتیا. د اوسپنې ورځنی مصرف د ټولو اوسپنې څخه چې بدن ته ننوځي، په اوسط ډول یوازې 10٪ جذب کیږي. له همدې امله، د 1 ملی ګرامه جذبولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د مختلفو خواړو څخه 10 ملی ګرامه اوسپنه ترلاسه کړئ. د اوسپنې لپاره وړاندیز شوی ورځنی تخصیص د عمر او جنس له مخې توپیر لري. د نارینه وو لپاره: د 14-18 کلنۍ عمر - 11 ملی ګرامه / ورځ د 19-50 کلونو عمر - 8 ملی ګرامه / ورځ عمر 51+ - 8 ملی ګرامه / ورځ د میرمنو لپاره: عمرونه 14-18 کلن - 15 ملی ګرامه / ورځ د 19 کلونو عمرونه 50 کلن - 18 ملی ګرامه/ورځ عمر 51+ - 8 ملی ګرامه/ورځ د ماشوم زیږون عمر میرمنې د نارینه وو په پرتله وسپنې ته ډیره اړتیا لري. دا ځکه چې ښځې په منظم ډول د دوی د دورې په جریان کې د پام وړ اوسپنه له لاسه ورکوي. او د امیندوارۍ په جریان کې، اوسپنې ته اړتیا ده. اوسپنه په لاندې نباتاتو خواړو کې موندل کیږي: • سبزیجات: کچالو، شلغم، سپینه کباب، ګلابي، بروکولي، پالک، اسپرګوس، گاجر، چوغندر، کدو، روميان؛ • بوټي: thyme, parsley; • تخمونه: تل; • دانه: چرګ، لوبیا، دال؛ • حبوبات: اوټمیال، بکوایټ، د غنمو جراثیم؛ • میوې: مڼې، زردالو، آوچ، بیر، کونج، انځر، وچه میوه. په هرصورت، د سبزیجاتو څخه اوسپنه د بدن لخوا د نورو محصولاتو په پرتله خورا بد جذب کیږي. له همدې امله، دا اړینه ده د اوسپنې بډایه سبزیجات د ویټامین سي لوړ خواړو سره یوځای کړئ: سور مرچ، بیر، لیمو او داسې نور. روغ اوسئ! سرچینه: myvega.com ژباړه: لکشمي