په خواړو کې د وسپنې مینځپانګه

پدې جدولونو کې د اوسط اوسط ورځنۍ اړتیا لخوا رامینځته کیږي ، د 14 ملی ګرام سره مساوي. کالم "د ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصولاتو 100 ګرامه څومره سلنه د اوسپنې لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.

---

د لوړې اندازې سره محصولات:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د وسپنې مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
سيسم	16 mg	۸۵٪
سمندري	16 mg	۸۵٪
د غنمو څانګه	14 mg	۸۵٪
د موریل مشروم	12.2 mg	۸۵٪
دال	11.8 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	9.7 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	8.9 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	8.3 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	7.4 mg	۸۵٪
نخود	7 mg	۸۵٪
د غوښې ځیګر	6.9 mg	۸۵٪
د هګۍ زيړ	6.7 mg	۸۵٪
هډوکي	6.7 mg	۸۵٪
اویسټر	6.2 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	6.1 mg	۸۵٪
میش	6 mg	۸۵٪
د پښتورګو غوښه	6 mg	۸۵٪
م Appې وچې شوې	6 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	5.9 mg	۸۵٪
چاکلیټ	5.6 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	5.5 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	5.5 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	5.4 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	5.4 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	5.4 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	5.3 mg	۸۵٪
غوږونه	5 mg	۸۵٪
د چرګانو غوښه	4.9 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	4.7 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	4.7 mg	۸۵٪
Hazelnuts	4.7 mg	۸۵٪
بادام	4.2 mg	۸۵٪
سپین مرچونه ، وچ شوي	4.1 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	4.1 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	4.1 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

په مغز او تخمونو کې د وسپنې مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د وسپنې مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	5 mg	۸۵٪
غوز	2 mg	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	1 mg	7%
د انګور غوټۍ	5.5 mg	۸۵٪
کاسی	3.8 mg	۸۵٪
سيسم	16 mg	۸۵٪
بادام	4.2 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	6.1 mg	۸۵٪
پسته	3.9 mg	۸۵٪
Hazelnuts	4.7 mg	۸۵٪

په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د اوسپنې مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د وسپنې مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	7 mg	۸۵٪
شنه نخود (تازه)	0.7 mg	5%
لوبیا (حبوبات)	8.3 mg	۸۵٪
د چرګانو غوښه	4.9 mg	۸۵٪
هډوکي	6.7 mg	۸۵٪
د جوارو ونې	2.7 mg	۸۵٪
سیمولینا	1 mg	7%
عينکې	3.9 mg	۸۵٪
وربشی وربشی	1.8 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	4.7 mg	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	2.7 mg	۸۵٪
چای	1 mg	7%
د وربشو غوښونه	1.8 mg	۸۵٪
خواږه جوار	0.5 mg	4%
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه	2.5 mg	۸۵٪
د اوړو V / s څخه پاستا	1.6 mg	۸۵٪
میش	6 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	4.1 mg	۸۵٪
د جوارو اوړه	2.7 mg	۸۵٪
د اوړو اوړه	3.6 mg	۸۵٪
د اوړو اوړه (اوټمیل)	3 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې	2.1 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	3.9 mg	۸۵٪
اوړه	1.2 mg	9%
د اوړو وال پیپر	4.7 mg	۸۵٪
د اوړو چای	3.5 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	4.1 mg	۸۵٪
د اوړو رای تخم شوی	2.9 mg	۸۵٪
د وریجو اوړه	1.3 mg	9%
چرګان	2.6 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	5.5 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	5.4 mg	۸۵٪
د غنمو څانګه	14 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	5.4 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	5.3 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	2.1 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	5.4 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	9.7 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	5.9 mg	۸۵٪
لوبیا (لوبیا)	1.1 mg	8%
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	3.6 mg	۸۵٪
دال	11.8 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	7.4 mg	۸۵٪

په غوښه ، کب او کب نیونکي کې د وسپنې مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د وسپنې مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
روچ	0.8 mg	6%
سالمن	0.6 mg	4%
کیویار سور کیویار	1.8 mg	۸۵٪
پولک آر ای	1.5 mg	۸۵٪
د کیویر تور دانې	2.4 mg	۸۵٪
سکډید	1.1 mg	8%
فلاونډر	0.7 mg	5%
چوم	0.6 mg	4%
سپریټ بالټیک	1.4 mg	۸۵٪
سپارت کاسپین	1.4 mg	۸۵٪
شربت	1.8 mg	۸۵٪
ژړا	0.3 mg	2%
سالمن اتلانټیک (سالمن)	0.8 mg	6%
پخې	3.2 mg	۸۵٪
پولک	0.8 mg	6%
کیپلین	0.4 mg	3%
غوښه (ورغمي)	2 mg	۸۵٪
غوښه (غوښه)	2.7 mg	۸۵٪
غوښه (ترکیه)	1.4 mg	۸۵٪
غوښه (خرگوش)	3.3 mg	۸۵٪
غوښه (چرګ)	1.6 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	1.4 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	1.7 mg	۸۵٪
غوښه (د غوښو مرغۍ)	1.3 mg	9%
کوډ	0.7 mg	5%
ګروپ	0.9 mg	6%
پراچ سیند	0.7 mg	5%
د چټلیدو	0.7 mg	5%
یو ډول کب	0.7 mg	5%
د غوښې ځیګر	6.9 mg	۸۵٪
هډاک	0.7 mg	5%
د پښتورګو غوښه	6 mg	۸۵٪
د سرطان سیند	1.8 mg	۸۵٪
کارپ	0.6 mg	4%
يوډول كب	1 mg	7%
د هیرنګ فیټی	1 mg	7%
د هیرینګ لیان	1 mg	7%
د هیرنګ سریډنبلایا	1.1 mg	8%
برګ ماهی	1.7 mg	۸۵٪
som	1 mg	7%
برګ ماهی	1.1 mg	8%
سوډک	0.5 mg	4%
کوډ	0.5 mg	4%
ټونا	1 mg	7%
مڼه	0.4 mg	3%
اویسټر	6.2 mg	۸۵٪
وږی	0.7 mg	5%
لاپاز	0.7 mg	5%

د هګیو او هګیو په محصولاتو کې د اوسپنې مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د وسپنې مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ پروټین	0.2 mg	1%
د هګۍ زيړ	6.7 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	8.9 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	2.5 mg	۸۵٪
د بوی هګۍ	3.2 mg	۸۵٪

د لبنیاتو په محصولاتو کې د اوسپنې مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د وسپنې مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	0.7 mg	5%
د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی	0.4 mg	3%
کنګل شوي شیدو د 5 sugar سره	0.2 mg	1%
کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره	0.2 mg	1%
د شیدو کم غوړ سره شیدو غوړ	0.2 mg	1%
وچ شیدو 15٪	0.5 mg	4%
د شيدو پوډر 25	0.5 mg	4%
شیدو سکم شوی	1 mg	7%
ایسکریم	0.2 mg	1%
کریم 20	0.2 mg	1%
کریم 25	0.2 mg	1%
35 cream کریم	0.2 mg	1%
کریم کریم 42 XNUMX	0.6 mg	4%
د خوږ کریم 15	0.2 mg	1%
د خوږ کریم 20	0.2 mg	1%
د خوږ کریم 25	0.3 mg	2%
د خوږ کریم 30	0.3 mg	2%
پنیر "اډیګیسکي"	0.6 mg	4%
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	0.7 mg	5%
پنیر "کامبرټ"	0.3 mg	2%
د پیرمسن پنیر	0.82 mg	6%
پنیر "پوشونسکي" 45	1 mg	7%
پنیر 50٪	1 mg	7%
پنیر "روسی" 50	1 mg	7%
پنیر "سولوګوني"	0.6 mg	4%
د فټا پنیر	0.65 mg	5%
پنیر چادر 50 XNUMX	1 mg	7%
پنیر سویس 50	0.8 mg	6%
ګوډا پنیر	0.24 mg	2%
د کم غوړ پنیر	0.3 mg	2%
پنیر "ساسیج"	0.9 mg	6%
پنیر "روسی"	0.8 mg	6%
د غوړ غوړ 27.7 la	1.5 mg	۸۵٪
پنیر 11٪	0.3 mg	2%
پنیر 18٪ (بولډ)	0.5 mg	4%
پنیر 2٪	0.3 mg	2%
کریډ 4٪	0.4 mg	3%
کریډ 5٪	0.4 mg	3%
پنیر 9 ((بولډ)	0.4 mg	3%
کدو	0.3 mg	2%

په میوو ، لوبیا ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې د وسپنې مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د وسپنې مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	0.7 mg	5%
ایوکودو	0.5 mg	4%
پنځلس	3 mg	۸۵٪
لو	1.9 mg	۸۵٪
اناناس	0.3 mg	2%
نارنج	0.3 mg	2%
هيند واڼه	1 mg	7%
تل (شنه)	3.2 mg	۸۵٪
بانجان	0.4 mg	3%
كيله	0.6 mg	4%
کرینبرز	0.4 mg	3%
روباګا	1.5 mg	۸۵٪
انګور	0.6 mg	4%
چیری	0.5 mg	4%
Blueberries	0.8 mg	6%
لعلونو	1 mg	7%
مالټې	0.5 mg	4%
امرت	2.3 mg	۸۵٪
وچ وچ شو	1.8 mg	۸۵٪
درانیان	0.4 mg	3%
خټكى	1 mg	7%
ړومینګ	1 mg	7%
سټرابیری	1.2 mg	9%
د ممیزو	3 mg	۸۵٪
ادرک (ریښه)	0.6 mg	4%
تازه انځر	3.2 mg	۸۵٪
Figs وچ شو	0.3 mg	2%
زچینی	0.4 mg	3%
کرم	0.6 mg	4%
ګوپی	0.73 mg	5%
د بروسلز بوټي	1.3 mg	9%
کوهبرابي	0.6 mg	4%
ګلاب ، سره ،	0.6 mg	4%
کرم	0.3 mg	2%
د ساوی کبابونه	0.4 mg	3%
ګوبی	1.4 mg	۸۵٪
کچالو	0.9 mg	6%
کیوی	0.8 mg	6%
ګلخانه (شنه)	1.8 mg	۸۵٪
Cranberry	0.6 mg	4%
شنې (شنه)	1.3 mg	9%
بوزبیری	0.8 mg	6%
وچ زردالو	3.2 mg	۸۵٪
ليمو	0.6 mg	4%
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	3.1 mg	۸۵٪
شنه پیاز (قلم)	1 mg	7%
ګندنه	1 mg	7%
پیاز	0.8 mg	6%
راسبیری	1.2 mg	9%
منګ	0.2 mg	1%
ګازرې	0.7 mg	5%
بادرنګ	0.7 mg	5%
سمندري	16 mg	۸۵٪
نیکارین	0.28 mg	2%
د بحر buckthorn	1.4 mg	۸۵٪
بادرنګ	0.6 mg	4%
پاپایا	0.25 mg	2%
فرن	1.3 mg	9%
Parsnip (ريښه)	0.6 mg	4%
خواږه مرچ (بلغاری)	0.5 mg	4%
شفتالو	0.6 mg	4%
پیچ وچ شوی	3 mg	۸۵٪
اره (شنه)	1.9 mg	۸۵٪
اره	0.7 mg	5%
ټماټر (ټماټر)	0.9 mg	6%
ریبرب (ګرین)	0.6 mg	4%
مډالونه	1 mg	7%
تور رنګه	1.2 mg	9%
نوبتی	0.9 mg	6%
روان	2 mg	۸۵٪
ارونیا	1.1 mg	8%
لیټیس (ګرین)	0.6 mg	4%
چوپۍ	1.4 mg	۸۵٪
جوار (شنه)	1.3 mg	9%
سیلوری	0.5 mg	4%
نم	0.5 mg	4%
سپینې کرنسۍ	0.5 mg	4%
سره کریټس	0.9 mg	6%
تور سکې	1.3 mg	9%
اسفراګس (شنه)	0.9 mg	6%
بیت المقدس هنری کوک	0.4 mg	3%
پوپین	0.4 mg	3%
شنه (شنه)	1.6 mg	۸۵٪
خوبونه	3.2 mg	۸۵٪
نیټی	1.5 mg	۸۵٪
هارسریډش (ریښه)	2 mg	۸۵٪
پرسیمیمون	2.5 mg	۸۵٪
چیری	1.8 mg	۸۵٪
Blueberries	0.7 mg	5%
آلو	3 mg	۸۵٪
ووږه	1.5 mg	۸۵٪
بېدار	1.3 mg	9%
شنه (شنه)	3.5 mg	۸۵٪
شنه شنه (شنه شنه)	2 mg	۸۵٪
مڼه	2.2 mg	۸۵٪
م Appې وچې شوې	6 mg	۸۵٪

په مشروم کې د وسپنې مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د وسپنې مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د اویسټر مشروم	1.3 mg	9%
د مشروم ادرک	2.7 mg	۸۵٪
د موریل مشروم	12.2 mg	۸۵٪
سپین مرخیړې	0.5 mg	4%
سپین مرچونه ، وچ شوي	4.1 mg	۸۵٪
د چینټرییل مشروم	0.7 mg	5%
د پوټکي مشروم	0.8 mg	6%
د مشروم بوټلیس	0.3 mg	2%
د پوټکي سپړنې مشرومونه	0.3 mg	2%
د مشروم روسیه	0.6 mg	4%
مرخیړی	0.3 mg	2%
د شیټیک مرخیړونه	0.4 mg	3%