په خواړو کې د کلسيم مینځپانګه

پدې جدولونو کې د کلسیم لپاره د ورځنۍ اوسط اړتیا سره سم 1000 ملی ګرامه برابر کیږي. کالم "د ورځني اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 سلنه ګرامه څومره سلنه د کلسیم لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.

---

په کلسیم کې خوراکي توکي:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د کلسیم مواد	د ورځنۍ اړتیا سلنه
سيسم	1474 mg	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	1184 mg	۸۵٪
شیدو سکم شوی	1155 mg	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	1000 mg	۸۵٪
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	1000 mg	۸۵٪
پنیر "پوشونسکي" 45	1000 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	1000 mg	۸۵٪
پنیر سویس 50	930 mg	۸۵٪
وچ شیدو 15٪	922 mg	۸۵٪
پنیر "روسی" 50	880 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	740 mg	۸۵٪
کریم کریم 42 XNUMX	700 mg	۸۵٪
ګوډا پنیر	700 mg	۸۵٪
پنیر "روسی"	700 mg	۸۵٪
پنیر "سولوګوني"	650 mg	۸۵٪
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	630 mg	۸۵٪
پنیر "ساسیج"	630 mg	۸۵٪
پنیر "اډیګیسکي"	520 mg	۸۵٪
پنیر "کامبرټ"	510 mg	۸۵٪
د فټا پنیر	493 mg	۸۵٪
د مالګې	368 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	367 mg	۸۵٪
د چاکلیټ شیدو	352 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	348 mg	۸۵٪
کنګل شوي شیدو د 5 sugar سره	317 mg	۸۵٪
د شیدو کم غوړ سره شیدو غوړ	317 mg	۸۵٪
کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره	307 mg	۸۵٪
بادام	273 mg	۸۵٪
کنګل شوي کریم د بورې سره 19٪	250 mg	۸۵٪
اره (شنه)	245 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	223 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه	211 mg	۸۵٪
چرګان	193 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	193 mg	۸۵٪
میش	192 mg	۸۵٪
Hazelnuts	188 mg	۸۵٪
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	187 mg	۸۵٪
ووږه	180 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

د لبنیاتو په محصولاتو کې د کلسیم مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د کلسیم مواد	د ورځنۍ اړتیا سلنه
اسیدوفیلس شیدو 1٪	120 mg	۸۵٪
اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪	120 mg	۸۵٪
اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ	120 mg	۸۵٪
اسیدوفیلس ټیټ غوړ	120 mg	۸۵٪
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	630 mg	۸۵٪
Varenets 2.5٪ ده	118 mg	۸۵٪
جوګ 1.5٪	124 mg	۸۵٪
جوی 1.5٪ میوه	112 mg	۸۵٪
جوګ 3,2٪	122 mg	۸۵٪
جوت 3,2،XNUMX٪ خوږ	119 mg	۸۵٪
جوګ 6٪	124 mg	۸۵٪
جوت 6،XNUMX٪ خوږ	122 mg	۸۵٪
1٪ جوت	120 mg	۸۵٪
کیفر 2.5٪	120 mg	۸۵٪
کیفر 3.2٪	120 mg	۸۵٪
د ټیټ غوړ کیفیر	126 mg	۸۵٪
کومیس (د ماری شیدو څخه)	94 mg	9%
د خواږه شیدو ټیټ غوړ (د غوا له شيدو څخه)	120 mg	۸۵٪
د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی	135 mg	۸۵٪
شیدی 1,5،XNUMX٪	120 mg	۸۵٪
شیدی 2,5،XNUMX٪	120 mg	۸۵٪
شیدی 3.2،XNUMX٪	120 mg	۸۵٪
شیدی 3,5،XNUMX٪	120 mg	۸۵٪
د وزې شيدې	134 mg	۸۵٪
د لږ غوړ شیدو	126 mg	۸۵٪
کنګل شوي شیدو د 5 sugar سره	317 mg	۸۵٪
کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره	307 mg	۸۵٪
د شیدو کم غوړ سره شیدو غوړ	317 mg	۸۵٪
وچ شیدو 15٪	922 mg	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	1000 mg	۸۵٪
شیدو سکم شوی	1155 mg	۸۵٪
ایسکریم	159 mg	۸۵٪
آیس کریم کریم	148 mg	۸۵٪
چای	120 mg	۸۵٪
جوګ 1٪	118 mg	۸۵٪
جوت 2.5٪	118 mg	۸۵٪
جوګ 3,2٪	118 mg	۸۵٪
جوت کم غوړ	126 mg	۸۵٪
ریاضینکا٪	124 mg	۸۵٪
ریاضینکا٪	124 mg	۸۵٪
ریاضینکا٪	124 mg	۸۵٪
د تخم شوي پخه شیدو 6٪	124 mg	۸۵٪
کریم 10	90 mg	9%
کریم 20	86 mg	9%
کریم 25	86 mg	9%
35 cream کریم	86 mg	9%
کریم 8	91 mg	9%
کنګل شوي کریم د بورې سره 19٪	250 mg	۸۵٪
کریم کریم 42 XNUMX	700 mg	۸۵٪
د خوږ کریم 10	90 mg	9%
د خوږ کریم 15	88 mg	9%
د خوږ کریم 20	86 mg	9%
د خوږ کریم 25	84 mg	8%
د خوږ کریم 30	85 mg	9%
پنیر "اډیګیسکي"	520 mg	۸۵٪
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	1000 mg	۸۵٪
پنیر "کامبرټ"	510 mg	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	1184 mg	۸۵٪
پنیر "پوشونسکي" 45	1000 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	740 mg	۸۵٪
پنیر "روسی" 50	880 mg	۸۵٪
پنیر "سولوګوني"	650 mg	۸۵٪
د فټا پنیر	493 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	1000 mg	۸۵٪
پنیر سویس 50	930 mg	۸۵٪
ګوډا پنیر	700 mg	۸۵٪
د کم غوړ پنیر	166 mg	۸۵٪
پنیر "ساسیج"	630 mg	۸۵٪
پنیر "روسی"	700 mg	۸۵٪
د غوړ غوړ 27.7 la	114 mg	۸۵٪
پنیر 11٪	160 mg	۸۵٪
پنیر 18٪ (بولډ)	150 mg	۸۵٪
پنیر 2٪	120 mg	۸۵٪
کریډ 4٪	164 mg	۸۵٪
کریډ 5٪	164 mg	۸۵٪
پنیر 9 ((بولډ)	164 mg	۸۵٪
کدو	120 mg	۸۵٪

د هګیو او هګیو په محصولاتو کې د کلسیم مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د کلسیم مواد	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ پروټین	10 mg	1%
د هګۍ زيړ	136 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	193 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	55 mg	6%
د بوی هګۍ	54 mg	5%

په مغز او تخمونو کې د کلسيم مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د کلسیم مواد	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	76 mg	8%
غوز	89 mg	9%
اکورن ، وچ شوی	54 mg	5%
د انګور غوټۍ	16 mg	2%
کاسی	47 mg	5%
سيسم	1474 mg	۸۵٪
بادام	273 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	367 mg	۸۵٪
پسته	105 mg	۸۵٪
Hazelnuts	188 mg	۸۵٪

په غوښه ، کب او کب نیونکي کې د کلسيم مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د کلسیم مواد	د ورځنۍ اړتیا سلنه
روچ	40 mg	4%
سالمن	20 mg	2%
کیویار سور کیویار	90 mg	9%
پولک آر ای	35 mg	4%
د کیویر تور دانې	55 mg	6%
سکډید	40 mg	4%
فلاونډر	45 mg	5%
چوم	20 mg	2%
سپریټ بالټیک	50 mg	5%
سپارت کاسپین	60 mg	6%
شربت	70 mg	7%
ژړا	25 mg	3%
سالمن اتلانټیک (سالمن)	15 mg	2%
پخې	50 mg	5%
پولک	40 mg	4%
کیپلین	30 mg	3%
غوښه (ترکیه)	12 mg	1%
غوښه (خرگوش)	20 mg	2%
غوښه (چرګ)	16 mg	2%
غوښه (د غوښو مرغۍ)	14 mg	1%
کوډ	40 mg	4%
ګروپ	120 mg	۸۵٪
پراچ سیند	50 mg	5%
د چټلیدو	50 mg	5%
یو ډول کب	30 mg	3%
هډاک	20 mg	2%
د پښتورګو غوښه	13 mg	1%
د سرطان سیند	55 mg	6%
کارپ	35 mg	4%
يوډول كب	20 mg	2%
د هیرنګ فیټی	60 mg	6%
د هیرینګ لیان	60 mg	6%
د هیرنګ سریډنبلایا	80 mg	8%
برګ ماهی	40 mg	4%
som	50 mg	5%
برګ ماهی	65 mg	7%
سوډک	35 mg	4%
کوډ	25 mg	3%
ټونا	30 mg	3%
مڼه	20 mg	2%
اویسټر	60 mg	6%
وږی	30 mg	3%
لاپاز	40 mg	4%

د حبوباتو، حبوباتو او دالونو د کلسیم مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د کلسیم مواد	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	89 mg	9%
شنه نخود (تازه)	26 mg	3%
لوبیا (حبوبات)	70 mg	7%
د چرګانو غوښه	20 mg	2%
هډوکي	20 mg	2%
د جوارو ونې	20 mg	2%
سیمولینا	20 mg	2%
عينکې	64 mg	6%
وربشی وربشی	38 mg	4%
د غنمو حاصلات	40 mg	4%
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	27 mg	3%
د وربشو غوښونه	80 mg	8%
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه	25 mg	3%
د اوړو V / s څخه پاستا	19 mg	2%
میش	192 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	41 mg	4%
د جوارو اوړه	20 mg	2%
د اوړو اوړه	56 mg	6%
د اوړو اوړه (اوټمیل)	58 mg	6%
د غنمو اوړه د 1 درجې	24 mg	2%
د غنمو اوړه دوهم صنف	32 mg	3%
اوړه	18 mg	2%
د اوړو وال پیپر	39 mg	4%
د اوړو چای	34 mg	3%
د جودر اوړه سارامیل	43 mg	4%
د اوړو رای تخم شوی	19 mg	2%
د وریجو اوړه	20 mg	2%
چرګان	193 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	117 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	58 mg	6%
د غنمو څانګه	150 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	54 mg	5%
غنم (دانه ، سخته درجه)	62 mg	6%
وريجې (غلې دانې)	40 mg	4%
جودر (دانې)	59 mg	6%
سويابين (غله)	348 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	150 mg	۸۵٪
لوبیا (لوبیا)	65 mg	7%
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	52 mg	5%
دال	83 mg	8%
وربشی (غلی)	93 mg	9%

په میوو ، سبزیجاتو او بوټو کې د کلسيم مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د کلسیم مواد	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	28 mg	3%
ایوکودو	12 mg	1%
پنځلس	23 mg	2%
لو	27 mg	3%
اناناس	16 mg	2%
نارنج	34 mg	3%
هيند واڼه	14 mg	1%
تل (شنه)	177 mg	۸۵٪
بانجان	15 mg	2%
کرینبرز	25 mg	3%
روباګا	40 mg	4%
انګور	30 mg	3%
چیری	37 mg	4%
Blueberries	16 mg	2%
لعلونو	10 mg	1%
مالټې	23 mg	2%
امرت	19 mg	2%
خټكى	16 mg	2%
ړومینګ	30 mg	3%
سټرابیری	40 mg	4%
ادرک (ریښه)	16 mg	2%
تازه انځر	35 mg	4%
زچینی	15 mg	2%
کرم	48 mg	5%
ګوپی	47 mg	5%
د بروسلز بوټي	34 mg	3%
کوهبرابي	46 mg	5%
ګلاب ، سره ،	53 mg	5%
کرم	77 mg	8%
د ساوی کبابونه	15 mg	2%
ګوبی	26 mg	3%
کچالو	10 mg	1%
کیوی	40 mg	4%
ګلخانه (شنه)	67 mg	7%
Cranberry	14 mg	1%
شنې (شنه)	81 mg	8%
بوزبیری	22 mg	2%
ليمو	40 mg	4%
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	187 mg	۸۵٪
شنه پیاز (قلم)	100 mg	۸۵٪
ګندنه	87 mg	9%
پیاز	31 mg	3%
راسبیری	40 mg	4%
منګ	11 mg	1%
میډیا	35 mg	4%
ګازرې	27 mg	3%
بادرنګ	15 mg	2%
سمندري	40 mg	4%
د بحر buckthorn	22 mg	2%
بادرنګ	23 mg	2%
پاپایا	20 mg	2%
فرن	32 mg	3%
Parsnip (ريښه)	27 mg	3%
شفتالو	20 mg	2%
اره (شنه)	245 mg	۸۵٪
اره	57 mg	6%
ټماټر (ټماټر)	14 mg	1%
ریبرب (ګرین)	44 mg	4%
مډالونه	39 mg	4%
تور رنګه	35 mg	4%
نوبتی	49 mg	5%
روان	42 mg	4%
ارونیا	28 mg	3%
لیټیس (ګرین)	77 mg	8%
چوپۍ	37 mg	4%
جوار (شنه)	72 mg	7%
سیلوری	63 mg	6%
نم	20 mg	2%
سپینې کرنسۍ	36 mg	4%
سره کریټس	36 mg	4%
تور سکې	36 mg	4%
اسفراګس (شنه)	21 mg	2%
بیت المقدس هنری کوک	20 mg	2%
پوپین	25 mg	3%
شنه (شنه)	223 mg	۸۵٪
فیجووا	17 mg	2%
هارسریډش (ریښه)	119 mg	۸۵٪
پرسیمیمون	127 mg	۸۵٪
چیری	33 mg	3%
Blueberries	16 mg	2%
ووږه	180 mg	۸۵٪
بېدار	28 mg	3%
شنه (شنه)	106 mg	۸۵٪
شنه شنه (شنه شنه)	47 mg	5%
مڼه	16 mg	2%

د چمتو شوي خواړو او مینې میوه کې د کلسیم مواد:

د ډش نوم	په 100 ګرامه کې د کلسیم مواد	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د حلوا طاهري - مونگ	465 mg	۸۵٪
د چاکلیټ شیدو	352 mg	۸۵٪
په غوړ کې نغوتې (کنسري)	300 mg	۸۵٪
وږی وچ شو	274 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه	211 mg	۸۵٪
ژړا څکول	205 mg	۸۵٪
د پنیر او لہسن سره د چوغندر سلاد	187 mg	۸۵٪
ګلابي سالون (کنډک)	185 mg	۸۵٪
چاکلیټ پیسټ	174 mg	۸۵٪
پرچ سګرټ څکول	150 mg	۸۵٪
لوکۍ	140 mg	۸۵٪
د نونفټ کاټيج پنیر پنیر	132 mg	۸۵٪
پاریچ غوړ شوی	127 mg	۸۵٪
کباب جوش شوی	125 mg	۸۵٪
پنير غوښي	116 mg	۸۵٪
کاسروول د ټیټ غوړ پنیر پنیر	113 mg	۸۵٪
زوچینی پخه شوی	111 mg	۸۵٪
ګرم سګرټ څښاک	110 mg	۸۵٪
د کیک بادام	110 mg	۸۵٪
ټوله دغنموډوډۍ	107 mg	۸۵٪
سګرټ څښل	102 mg	۸۵٪
د زرغون پیاز سلاد	97 mg	۸۵٪
آنچوی مالګه وخوړه	91 mg	9%
کباب پخه شوې	89 mg	9%
د پیاز او کوچ سره د مالګې سپراټ	87 mg	9%
د بادامو کیک	86 mg	9%
د کدو پوډر	85 mg	9%
آملیټ	81 mg	8%
د سړه سګرټ څښل	80 mg	8%
ماکریل فرخ شوی	80 mg	8%
کوکیز بادام	76 mg	8%
لوڅې ​​ټوټې وخوړل	74 mg	7%
مشروم پخه شوي	72 mg	7%
غوړ شوي پیاز	69 mg	7%
د بنس شيدې	67 mg	7%
Cheesecake	65 mg	7%
کوډ څښل	65 mg	7%
د کوډ کټلیټونه	64 mg	6%
لیپشیونیک د کاټیج پنیر سره	64 mg	6%
ګروپ شوی	64 mg	6%
هیرینګ څکول	63 mg	6%
کدو شوي کدو	62 mg	6%
د کټلیټ ګوبي	61 mg	6%
د پالک سوپ خالص	61 mg	6%
سرطان جوش شوی	60 mg	6%
د قهوه ګل کب	59 mg	6%
د پاستا سره د شيدو سوپ	59 mg	6%
غوړ شوي هګۍ	59 mg	6%
د کباب سټیو	58 mg	6%
د وريجو سره د شيدو سوپ	58 mg	6%
پخېدل	57 mg	6%
رنګه سلاد	56 mg	6%
چوغندر برګر	55 mg	6%
کوډ سټیو	53 mg	5%
د سوکارکراتو څخه ترکارۍ	51 mg	5%
کیک پف	51 mg	5%
ډک سبزیجات	49 mg	5%
د کدو کدو	49 mg	5%
د پیازو سره هیر کول	49 mg	5%
Sauerkraut	48 mg	5%
پائیک اچول شوی	48 mg	5%
په کالوری کې لوړ	47 mg	5%
نخود وخوړل شو	47 mg	5%
پرخه پخه شوې	47 mg	5%
ډوډۍ بورودینو	47 mg	5%
کوډ غوړ شوی	46 mg	5%
د سپینې کباب سلاد	46 mg	5%
پائیک اچول شوی	46 mg	5%
کټفش غوړ شوی	45 mg	5%
د روميانو تازه سلاد	45 mg	5%
چوغندر اچول شوی	45 mg	5%
چاکلیټ	45 mg	5%
جام له تانجینونو څخه	44 mg	4%
لوبیا	43 mg	4%
کنډک جوار	42 mg	4%
د کدو پانکیکونه	42 mg	4%
د وریجو کدو	42 mg	4%
د شنټزیل ګوبي	42 mg	4%
د سوریل سره سوپ	42 mg	4%
لوبیا	41 mg	4%
کټلیټ گاجر	41 mg	4%
کوکیز اوږد	41 mg	4%
د ګل پاlowی سلاد	41 mg	4%
ګلابي مالګه	40 mg	4%
د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي مشرومونه	40 mg	4%
کارپ غوړ شوی	40 mg	4%
د ساسج شیدو	40 mg	4%

لکه څنګه چې له جدولونو څخه لیدل کیدی شي ، د کلسیم خورا بډایه محصول دی د - د دې تخمونو یوازې 68 ګرامه هره ورځ 1000 ملی ګرامه کلسیم وړاندې کوي. همدارنګه، د تخمونو سربیره د تخمونو په اړه، تاسو باید د لمر ګل تخم ته پاملرنه وکړئ - 100 ګرامه د کلسیم د ورځني ارزښت له دریمې برخې څخه ډیر دی. نږدې ټول د لبنیاتو محصولات د میز په پورتنۍ کرښه کې ځای لري، مګر روښانه مشران شتون لري: د کلسیم ترټولو لوړ محتويات په پوډر شیدو او پنیر غوړ کې 45٪ -50٪ لیدل شوي.