کړی
پدې جدولونو کې د ایوډین اوسط ورځنۍ اړتیا 150 mg ده. کالم د "ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصولاتو 100 ګرامه څومره سلنه د ایوډین لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.
په ایوډین کې خوراکي توکي:
| د محصول نوم | د ایوډین مینځپانګه په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| سمندري | 300 mcg | ۸۵٪ |
| سکډید | 200 mcg | ۸۵٪ |
| کوډ | 135 mcg | ۸۵٪ |
| شربت | 110 mcg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پوډر | 64 mcg | ۸۵٪ |
| ګروپ | 60 mcg | ۸۵٪ |
| شیدو سکم شوی | 55 mcg | ۸۵٪ |
| روچ | 50 mcg | ۸۵٪ |
| سالمن | 50 mcg | ۸۵٪ |
| فلاونډر | 50 mcg | ۸۵٪ |
| چوم | 50 mcg | ۸۵٪ |
| سالمن اتلانټیک (سالمن) | 50 mcg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 50 mcg | ۸۵٪ |
| ټونا | 50 mcg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 45 mcg | ۸۵٪ |
| د هیرنګ فیټی | 40 mg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 40 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 33 mcg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 30 μg | ۸۵٪ |
| مڼه | 20 mg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 20 mg | ۸۵٪ |
| مرخیړی | 18 mcg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 12 mcg | 8% |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 11 mcg | 7% |
| د غنمو حاصلات | 10 μg | 7% |
| پسته | 10 μg | 7% |
| جوګ 1.5٪ | 9 mcg | 6% |
| جوګ 3,2٪ | 9 mcg | 6% |
| 1٪ جوت | 9 mcg | 6% |
| کیفر 2.5٪ | 9 mcg | 6% |
| کیفر 3.2٪ | 9 mcg | 6% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 9 mcg | 6% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 9 mcg | 6% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 9 mcg | 6% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 9 mcg | 6% |
| جودر (دانې) | 9 mcg | 6% |
| وربشی (غلی) | 9 mcg | 6% |
د بشپړ محصول لیست وګورئ
| غوړ (دانه) | 8 mcg | 5% |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 8 mcg | 5% |
| مډالونه | 8 mcg | 5% |
| لیټیس (ګرین) | 8 mcg | 5% |
| سويابين (غله) | 8 mcg | 5% |
| د هګۍ پروټین | 7 mcg | 5% |
| کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره | 7 mcg | 5% |
| غوښه (غوښه) | 7 mcg | 5% |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 7 mcg | 5% |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 7 mcg | 5% |
| چوپۍ | 7 mcg | 5% |
| د خوږ کریم 30 | 7 mcg | 5% |
| غوښه (چرګ) | 6 mcg | 4% |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 6 mcg | 4% |
| لوبیا (حبوبات) | 5 μg | 3% |
| کچالو | 5 μg | 3% |
| عينکې | 5 μg | 3% |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 5 μg | 3% |
| som | 5 μg | 3% |
| سوډک | 5 μg | 3% |
| لاپاز | 5 μg | 3% |
| د اوړو چای | 4 mcg | 3% |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 4 mcg | 3% |
| دال | 4 mcg | 3% |
| غوز | 3 mg | 2% |
| کرم | 3 mg | 2% |
| پیاز | 3 mg | 2% |
| غوښه (ورغمي) | 3 mg | 2% |
| چرګان | 3 mg | 2% |
| بادرنګ | 3 mg | 2% |
په کب او سمندري غذا کې د ایوډین مینځپانګه:
| د محصول نوم | د ایوډین مینځپانګه په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| روچ | 50 mcg | ۸۵٪ |
| سالمن | 50 mcg | ۸۵٪ |
| سکډید | 200 mcg | ۸۵٪ |
| فلاونډر | 50 mcg | ۸۵٪ |
| چوم | 50 mcg | ۸۵٪ |
| شربت | 110 mcg | ۸۵٪ |
| سالمن اتلانټیک (سالمن) | 50 mcg | ۸۵٪ |
| ګروپ | 60 mcg | ۸۵٪ |
| د هیرنګ فیټی | 40 mg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 40 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 45 mcg | ۸۵٪ |
| som | 5 μg | 3% |
| برګ ماهی | 30 μg | ۸۵٪ |
| سوډک | 5 μg | 3% |
| کوډ | 135 mcg | ۸۵٪ |
| ټونا | 50 mcg | ۸۵٪ |
| مڼه | 20 mg | ۸۵٪ |
| لاپاز | 5 μg | 3% |
د لبنیاتو او هګیو محصولاتو کې د آیوډین مینځپانګه:
| د محصول نوم | د ایوډین مینځپانګه په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د هګۍ پروټین | 7 mcg | 5% |
| د هګۍ زيړ | 33 mcg | ۸۵٪ |
| جوګ 1.5٪ | 9 mcg | 6% |
| جوګ 3,2٪ | 9 mcg | 6% |
| 1٪ جوت | 9 mcg | 6% |
| کیفر 2.5٪ | 9 mcg | 6% |
| کیفر 3.2٪ | 9 mcg | 6% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 9 mcg | 6% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 9 mcg | 6% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 9 mcg | 6% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 9 mcg | 6% |
| د وزې شيدې | 2 mg | 1% |
| کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره | 7 mcg | 5% |
| د شيدو پوډر 25 | 50 mcg | ۸۵٪ |
| شیدو سکم شوی | 55 mcg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 30 | 7 mcg | 5% |
| د هګۍ پوډر | 64 mcg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 20 mg | ۸۵٪ |
په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د آیوډین مواد:
| د محصول نوم | د ایوډین مینځپانګه په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| شنه نخود (تازه) | 1 μg | 1% |
| لوبیا (حبوبات) | 5 μg | 3% |
| عينکې | 5 μg | 3% |
| د غنمو حاصلات | 10 μg | 7% |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 5 μg | 3% |
| چای | 1 μg | 1% |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 2 mg | 1% |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 2 mg | 1% |
| اوړه | 2 mg | 1% |
| د اوړو چای | 4 mcg | 3% |
| چرګان | 3 mg | 2% |
| غوړ (دانه) | 8 mcg | 5% |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 8 mcg | 5% |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 11 mcg | 7% |
| وريجې (غلې دانې) | 2 mg | 1% |
| جودر (دانې) | 9 mcg | 6% |
| سويابين (غله) | 8 mcg | 5% |
| لوبیا (حبوبات) | 12 mcg | 8% |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 6 mcg | 4% |
| دال | 4 mcg | 3% |
| وربشی (غلی) | 9 mcg | 6% |
په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې د ایوډین مینځپانګه:
| د محصول نوم | د ایوډین مینځپانګه په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| مندته | 1 μg | 1% |
| بانجان | 2 mg | 1% |
| کرم | 3 mg | 2% |
| د ساوی کبابونه | 2 mg | 1% |
| کچالو | 5 μg | 3% |
| پیاز | 3 mg | 2% |
| سمندري | 300 mcg | ۸۵٪ |
| بادرنګ | 3 mg | 2% |
| ټماټر (ټماټر) | 2 mg | 1% |
| مډالونه | 8 mcg | 5% |
| لیټیس (ګرین) | 8 mcg | 5% |
| چوپۍ | 7 mcg | 5% |
| پوپین | 1 μg | 1% |