زنک په خواړو کې (میز)

دا جدولونه د زنک لپاره اوسط ورځنۍ اړتیا 12 ملی ګرامه لخوا منل شوي. کالم "د ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 ګرامه څومره سلنه د زنک ورځني اړتیا پوره کوي.

---

د ZINC لوړ مینځپانګې سره محصولات:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د زنک مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د غنمو څانګه	7.27 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	6.45 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	5 mg	۸۵٪
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	5 mg	۸۵٪
پنیر سویس 50	4.6 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	4.5 mg	۸۵٪
ګوډا پنیر	3.9 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	3.61 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	3.5 mg	۸۵٪
پنیر "روسی" 50	3.5 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	3.5 mg	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	3.42 mg	۸۵٪
شیدو سکم شوی	3.4 mg	۸۵٪
غوږونه	3.27 mg	۸۵٪
غوښه (غوښه)	3.24 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	3.21 mg	۸۵٪
د هګۍ زيړ	3.1 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	3.1 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	3.1 mg	۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	3.1 mg	۸۵٪
پنیر "روسی"	3 mg	۸۵٪
د فټا پنیر	2.88 mg	۸۵٪
چرګان	2.86 mg	۸۵٪
غوښه (ورغمي)	2.82 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	2.8 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	2.8 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	2.8 mg	۸۵٪
پسته	2.8 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	2.77 mg	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	2.75 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	2.71 mg	۸۵٪
عينکې	2.68 mg	۸۵٪
غوز	2.57 mg	۸۵٪
غوښه (ترکیه)	2.45 mg	۸۵٪
نخود	2.44 mg	۸۵٪
دال	2.42 mg	۸۵٪
پنیر "کامبرټ"	2.38 mg	۸۵٪
بادام	2.12 mg	۸۵٪
شربت	2.1 mg	۸۵٪
هډوکي	2.1 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	2.07 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	2.07 mg	۸۵٪
غوښه (چرګ)	2.06 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	2 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	2 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	2 mg	۸۵٪
د چرګانو غوښه	1.95 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	1.95 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	1.85 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

د لبنیاتو او هګیو په محصولاتو کې د زنک مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د زنک مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
اسیدوفیلس شیدو 1٪	0.4 mg	3%
اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪	0.4 mg	3%
اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ	0.4 mg	3%
اسیدوفیلس ټیټ غوړ	0.4 mg	3%
د هګۍ پروټین	0.2 mg	2%
د هګۍ زيړ	3.1 mg	۸۵٪
جوګ 1.5٪	0.4 mg	3%
جوګ 3,2٪	0.4 mg	3%
1٪ جوت	0.4 mg	3%
کیفر 2.5٪	0.4 mg	3%
کیفر 3.2٪	0.4 mg	3%
د ټیټ غوړ کیفیر	0.4 mg	3%
کومیس (د ماری شیدو څخه)	0.21 mg	2%
د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی	0.4 mg	3%
شیدی 1,5،XNUMX٪	0.4 mg	3%
شیدی 2,5،XNUMX٪	0.4 mg	3%
شیدی 3.2،XNUMX٪	0.4 mg	3%
شیدی 3,5،XNUMX٪	0.4 mg	3%
د وزې شيدې	0.3 mg	3%
کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره	1 mg	8%
د شيدو پوډر 25	3.42 mg	۸۵٪
شیدو سکم شوی	3.4 mg	۸۵٪
آیس کریم کریم	0.3 mg	3%
جوت 2.5٪	0.4 mg	3%
کریم 10	0.3 mg	3%
کریم 20	0.3 mg	3%
کریم کریم 42 XNUMX	0.83 mg	7%
د خوږ کریم 30	0.24 mg	2%
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	5 mg	۸۵٪
پنیر "کامبرټ"	2.38 mg	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	2.75 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	3.5 mg	۸۵٪
پنیر "روسی" 50	3.5 mg	۸۵٪
د فټا پنیر	2.88 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	4.5 mg	۸۵٪
پنیر سویس 50	4.6 mg	۸۵٪
ګوډا پنیر	3.9 mg	۸۵٪
پنیر "روسی"	3 mg	۸۵٪
پنیر 11٪	0.4 mg	3%
پنیر 18٪ (بولډ)	0.4 mg	3%
پنیر 2٪	0.36 mg	3%
پنیر 9 ((بولډ)	0.4 mg	3%
کدو	0.3 mg	3%
د هګۍ پوډر	3.5 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	1.1 mg	9%

په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د زنک مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د زنک مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	2.44 mg	۸۵٪
شنه نخود (تازه)	0.8 mg	7%
لوبیا (حبوبات)	2.77 mg	۸۵٪
د چرګانو غوښه	1.95 mg	۸۵٪
هډوکي	2.1 mg	۸۵٪
د جوارو ونې	0.5 mg	4%
سیمولینا	0.6 mg	5%
عينکې	2.68 mg	۸۵٪
وربشی وربشی	0.92 mg	8%
د غنمو حاصلات	2.8 mg	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	1.68 mg	۸۵٪
چای	1.42 mg	۸۵٪
د وربشو غوښونه	1.1 mg	9%
خواږه جوار	0.45 mg	4%
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه	0.71 mg	6%
د اوړو V / s څخه پاستا	0.71 mg	6%
د بورکوا اوړه	3.1 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې	1 mg	8%
د غنمو اوړه دوهم صنف	1.85 mg	۸۵٪
اوړه	0.7 mg	6%
د اوړو وال پیپر	2 mg	۸۵٪
د اوړو چای	1.23 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	1.95 mg	۸۵٪
د اوړو رای تخم شوی	1.23 mg	۸۵٪
د وریجو اوړه	0.8 mg	7%
چرګان	2.86 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	3.61 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	3.1 mg	۸۵٪
د غنمو څانګه	7.27 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	2.8 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	2.8 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	1.8 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	2 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	2 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	3.21 mg	۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	3.1 mg	۸۵٪
دال	2.42 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	2.71 mg	۸۵٪

په مغز او تخمونو کې د زنک مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د زنک مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	3.27 mg	۸۵٪
غوز	2.57 mg	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	0.67 mg	6%
د انګور غوټۍ	6.45 mg	۸۵٪
بادام	2.12 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	5 mg	۸۵٪
پسته	2.8 mg	۸۵٪

په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې د زنک مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د زنک مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	0.082 mg	1%
ایوکودو	0.64 mg	5%
تل (شنه)	0.81 mg	7%
بانجان	0.29 mg	2%
كيله	0.15 mg	1%
ادرک (ریښه)	0.34 mg	3%
Figs وچ شو	0.55 mg	5%
کرم	0.4 mg	3%
ګوپی	0.41 mg	3%
کرم	0.23 mg	2%
د ساوی کبابونه	0.29 mg	2%
ګوبی	0.28 mg	2%
کچالو	0.36 mg	3%
ګلخانه (شنه)	0.5 mg	4%
شنې (شنه)	0.23 mg	2%
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	0.41 mg	3%
شنه پیاز (قلم)	0.45 mg	4%
پیاز	0.85 mg	7%
بادرنګ	0.22 mg	2%
فرن	0.83 mg	7%
خواږه مرچ (بلغاری)	0.3 mg	3%
اره (شنه)	1.07 mg	9%
ټماټر (ټماټر)	0.2 mg	2%
مډالونه	0.2 mg	2%
لیټیس (ګرین)	0.27 mg	2%
چوپۍ	0.43 mg	4%
سیلوری	0.33 mg	3%
پوپین	0.24 mg	2%
شنه (شنه)	0.91 mg	8%
آلو	0.44 mg	4%
ووږه	1.16 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	0.53 mg	4%