کړی
د سپیڅلي منحني منحني څخه هاخوا، سینه یوازې یو غدود دی، د غوړ نسج په ډله کې ښخ شوی. د لیګامینټونو او پوټکي لخوا ملاتړ کیږي، دا د خپل ټول وزن سره په دوه سینه عضلاتو کې پاتې کیږي. د دې شکل او ښه ساتل یوازې د پوستکي، لیګامینټونو او د غاړې عضلاتو پورې اړه لري. او دا د ساتلو لپاره تاسو پورې اړه لري! هره ورځ ستاسو د سینې پاملرنه د ښکلا، آرامۍ نښه ده مګر تر ټولو پورته روغتیا.
د شیدو تغذیه او د سینې پاملرنه
که په نپل کې درزونه شتون ولري، وګورئ چې ستاسو ماشوم په سمه توګه چوس کوي، ستاسو په وړاندې ناف، په سینه کې زنې، په خوله کې ترټولو لوی سطحه واخلئ. کله چې تغذیه پای ته ورسیږي، آریولا د شیدو وروستي موتی سره تغذیه کړئ، په ټوله سطحه یې خپور کړئ. په درملتونونو کې ځانګړي کریمونه هم شتون لري. شیدې ورکول باید تدریجي وي. د شیدو په بشپړ جریان کې ناڅاپه شیدې ورکول (د زیږون وروسته اونۍ) د سینې د ښکلا لپاره ترټولو بد کار دی. بیا د یو کال فټنس (s) لپاره پلان جوړ کړئ: د ځان مالش، د سړو اوبو جټ، سنسکرین، د پیکس بدن جوړونه، لامبو وهل او صبر، د سینه مستقیم کولو او سینې پورته کولو لپاره... ځکه چې دا ډول جراحي عملیات د ټولنیز امنیت پوښښ نلري! یادونه: له شیدو ورکولو وروسته تاسو ممکن په سینو کې کوچني سیسټونه احساس کړئ. دوی galactoceles دي، په نالیونو کې چې شیدې په بشپړه توګه نه وي ایستل شوي. دوی ته لاس مه ورکوئ، دوی به په څو میاشتو کې په ناڅاپي ډول ورک شي.
ستاسو سینې د مور په واسطه بدل شوي
دا د راتلونکو میندو مشروع ویره ده: حمل به د دوی په بدن څه اغیزه ولري؟ سینه د جاذبې له اغیزو څخه تیریږي: ښکته خوا ته راښکته کیږي، دا د وخت په تیریدو سره د نه منلو وړ سقوط کوي. مګر د تعصب سره: نه، د شیدو تغذیه سینې ته زیان نه رسوي! له بلې خوا، مورتوب دوی بدلوي. د هورمونونو لخوا وده شوې، سینې د خپل اصلي رول په غاړه اخیستو ته چمتو کوي: د شیدو تغذیه! آریولا ضخامت کوي، سینې حجم ترلاسه کوي او پوټکی آرام کوي، ځینې وختونه د اوږدې نښې نښانې ښکاره کوي. دا کوچني ارغواني نښې نرم دي، مګر د زیږون وروسته په بشپړه توګه له لاسه نه ورکوي. د اوږدې نښې نښانې په ځانګړې توګه په منصفانه پوستکي کې ښکاري. د خپل پوټکي هایډریټ کولو او په اضافي پونډو کې معقول کیدو سره زیان محدود کړئ!
یو مناسب برج غوره کړئ
د دې کوچنیو ناخوالو اټکل له سره پیل کیږي یوه عملي چولۍ واغوندئ چې راحته او ستاسو د سینو لپاره مناسب وي. ښه ننګونه! شاته پورته کیږي، د اوږو تڼۍ ښکته کیږي؟ د سینه اندازه ډیره لویه ده. آیا ستاسو سینه د پیالې په پورتنۍ برخه کې نیمه ټوټه شوې یا د بغلونو سره نږدې، چوکاټ چپه کیږي؟ کیپ ډیر کوچنی دی. یو پیچلی مګر اړین انتخاب، کوم چې ممکن د مسلکي مشورې ته اړتیا ولري. د شپې اغوستل سپارښتنه نه کیږي. مګر که تاسو احساس کوئ چې دا د امیندوارۍ یا شیدې ورکولو پرمهال اړینه ده، د آرامۍ، غیر تار لرونکي چولۍ غوره کړئ چې سینې نه فشاروي. د "پش اپ" څخه ډډه وکړئ، نسجونو ته زیان رسوي. کله چې د سپورت خبره راځي، تل یو ځانګړی برا واغوندئ که تاسو لوی یا کوچنۍ سینې لرئ. او د مور د شیدو ورکولو لپاره، د پیال پرانستل باید سینې ته په بشپړه توګه وړیا اجازه ورکړي، ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي چې ښکیلتیا رامنځته کوي.
خپل سینه ټون کړئ
ته د هډوکي ټونګ کول او د نښو نښانو د څرګندیدو مخه نیسي ، د ځان مالش او هایډریشن باید طبیعي اشاره شي. د رطوبت لرونکي شیدو یا غوړ څخه کار واخلئ، د یو مناسب محصول غوره کولو کې محتاط اوسئ او که تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ نو نپل مه بویئ. دلته د هغې سینه ټون کولو لپاره سم اشارې دي: د سینې له پای څخه تر کالربونونو پورې پلي کړئ ، د څپې په څیر سینه برش کړئ؛ ښي لاس د کیڼ سینې لپاره او برعکس. د دوه سینو (د سینې هډوکي) یا د بغل لاندې په کوچنیو حلقو کې مالش وکړئ، ترڅو د لمف نوډونه هڅوي کوم چې زهرجن له مینځه وړي. بیا د فشار کمولو لپاره د خپلو دوه سینونو شاوخوا "اته" جوړ کړئ. په منظم ډول تمرین وکړئ ترڅو خپل سینې ښه وپیژنئ او د دوی پراختیا وڅارئ.