د تامین درد: د ښه احساس کولو لپاره یو څو تمرینونه

موږ د درملنې سرچینې رامینځته کوو

ولادیمیر سنیګور، رواني معالج، د کلینیکي هیپنوسیس متخصص

هیپنوسیس او ځان هیپنوسیس اکثرا د تخیل سره کار کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې په نښې باندې تمرکز وکړئ ، بلکه د درملنې لپاره اړین سرچینې باندې هم تمرکز وکړئ. له همدې امله ، د هیپنوټیک چلند کې اصلي هیله دا ده چې خلاقیت ته خلاص وي. په هرصورت، که درد موږ ته یو څه پیژندل کیږي او موږ یې یو څه تصور کوو، نو بیا د درملنې لپاره "امتیاز" موږ ته نامعلوم دی. یو بشپړ غیر متوقع عکس رامینځته کیدی شي، او تاسو اړتیا لرئ چې د منلو لپاره چمتو اوسئ، او د دې لپاره تاسو باید په احتیاط سره خپل ځان ته غوږ ونیسئ.

دا تخنیک د غاښونو درد، سر درد، زخمونو، یا سایکلیک ښځینه درد سره ښه کار کوي. یو ناست یا نیمه پاتې موقعیت به ترسره کړي. اصلي شی دا دی چې راحته اوسئ ، دروغ ویل د خوب کیدو خطر شتون لري. موږ د بدن سره یو باثباته او آرام دریځ غوره کوو: پښې په بشپړ ډول په فرش کې دي، په پښو او لاسونو کې په زنګونونو کې هیڅ فشار نشته. تاسو باید آرام او آرام اوسئ.

موږ په بدن کې درد پیدا کوو او د هغې انځور جوړوو. هرڅوک به خپل ځان ولري - د چا لپاره دا د ستنو سره یو توپ دی، د چا لپاره دا سور ګرم فلز یا د ویسکوس دلدل خټکی دی. موږ دا انځور یو لاس ته حرکت کوو. دوهم لاس د سرچینې عکس لپاره دی چې بې هوښه باید ستاسو لپاره ومومي. د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ خپل ځان ته دا ډول داخلي غوښتنه ورکړئ - د شفاهي سرچینې یو ناڅاپي بې هوښه انځور ومومئ.

موږ لومړی هغه څه اخلو چې زموږ په تصور کې څرګندیږي. دا کیدای شي ډبره یا اور وي، یا د تودوخې یا یخ احساس، یا یو ډول بوی وي. او بیا موږ هغه لاس ته لارښوونه کوو چیرې چې موږ د درد عکس لرو. تاسو کولی شئ دا په خپل تصور کې د دریم عکس په جوړولو سره بې طرفه کړئ. شاید دا د یو چا لپاره خورا اسانه وي چې په مرحلو کې عمل وکړي: لومړی درد "ویستلو" ، او بیا یې د یوې سرچینې سره بدل کړئ چې درد کموي یا په بشپړ ډول لرې کوي.

د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ لارښوونې په آډیو کې ثبت کړئ، د ځان لپاره یې وګرځوئ او پرته له کوم ځنډ پرته ټولې کړنې ترسره کړئ.

د ناروغ سره خبرې کول

مارینا پیټراس، د رواني ډرامې معالجه:

په رواني ډرامه کې، بدن، احساسات او فکرونه یوځای کار کوي. او کله ناکله په دغو سیمو کې یا د دوی په پوله کې داخلي شخړې وي. فرض کړئ چې زه ډیر په غوسه یم، مګر زه نشم کولی د دې تجربې سره معامله وکړم (د مثال په توګه، زه باور لرم چې د ماشوم سره غوسه کول منع دي) یا زه نشم کولی غوسه ښکاره کړم. د احساساتو وتل معمولا په بدن اغیزه کوي، او درد پیل کوي. دا پیښیږي چې موږ د یوې مهمې پیښې دمخه ناروغه کیږو ، کله چې موږ نه غواړو یا د یو څه کولو څخه ویره لرو.

موږ په لټه کې یو: کوم ډول داخلي شخړې، چې بدن یې د درد، میګرین یا درد سره غبرګون کوي؟ د خپل ځان سره د مرستې لپاره، اتوماتیک ډرامه مناسبه ده: د یو لپاره رواني ډرامه. یو اختیار دا دی چې پخپله د درد سره مخ شئ، بل دا دی چې د بدن دردناک برخې سره خبرې وکړئ. موږ کولی شو له دوی سره زموږ په تصور کې ناسته ترسره کړو یا په میز کې شیان واچوو چې "رولونه" لوبوي: دلته "درد" دی، او دلته "زه" دی. دلته زه د غاښ درد لرم. ما "د غاښ درد" او خپل ځان (هر هغه شی چې د درد او ځان سره تړاو لري) د میز په صحنه کې کېښود، زما لاس په "درد" کېښود او هڅه یې وکړه چې دا وي، په لوړ غږ فکر کوم: "زه څه یم؟ څه رنګ، اندازه، څه ډول احساس کوي؟ زه ولې خپلې میرمنې ته اړتیا لرم او زه څه ویل غواړم؟ زه دا د درد په نوم دویمه موضوع (ځان) ته وایم.

بیا زه خپل لاس دوهم څیز (ځان) ته واړوم او په ذهني توګه واورم چې درد ماته ځواب ورکوي. هغه وايي، "د نړۍ ژغورل ښه دي. مګر تاسو باید په وخت د غاښونو ډاکټر ته لاړ شئ. تاسو باید لومړی خپل ځان ته پاملرنه وکړئ. او نه یوازې کله چې غاښونه لا دمخه له مینځه ځي. تاسو، مارینا، ډیر څه واخلئ. "ښه،" زه ځواب ورکوم، په داسې حال کې چې زما لاس په یوه څیز کې کیږدم چې ما انځوروي (د مثال په توګه، یو پیاله)، "زه واقعیا ستړی یم، زه آرام ته اړتیا لرم. نو زه به رخصتي واخلم. زه اړتیا لرم چې خپل ځان ته پاملرنه وکړم او نه یوازې د ناروغۍ په مرسته آرام کول زده کړم.

یو تخنیک شتون لري چې موږ ته اجازه راکوي چې درد د یو وخت لپاره وځنډوو کله چې موږ پوهیږو چې دا باید د ډاکټر لخوا جدي چلند وشي، مګر اوس موږ یو عاجل مسله لرو - یو فعالیت یا کار. بیا موږ هر هغه موضوع اخلو چې موږ ورسره تړاو لرو، د بیلګې په توګه، مهاجرت. او موږ وایو: "زه پوهیږم چې ته شتون لري، زه پوهیږم چې زه نشم کولی تاسو په بشپړه توګه لرې کړم، مګر زه د یو مهم کار پای ته رسولو لپاره 15 دقیقو ته اړتیا لرم. په دې توکي کې پاتې شه، زه به وروسته تاسو بیرته واخلم.

موږ خپل ژامې پاکوو او ژړل

الیکسي ایزکوف، د بدن متمرکز معالج، د لوون بایو انرجیټیک تحلیل متخصص

کله کله درد د فکرونو او احساساتو څخه پیدا کیږي. د بدن تمرینونه باید پلي شي که چیرې موږ چمتو یو چې پوه شو چې موږ اوس کوم احساسات لرو ، کوم یې څرګند شوي ندي. د مثال په توګه، د چا لاندې یا د هغه څه لاندې چې موږ "کمبر" کړی ترڅو موږ ټیټ شاته ټوټه کړو. ډیری وختونه درد د سیګنال په توګه ښکاري چې زموږ سرحدونه سرغړونه شوي. موږ ممکن حتی د یرغل څخه خبر هم نه یو: یو څوک په دوامداره توګه زموږ سره مهربان دی، مګر په نرمۍ سره، "ګوندي" زموږ خاورې ته ننوځي. پایله د سر درد دی.

په بدن کې د "پښو" احساساتو څخه د خلاصون اساسي اصل د دې احساس کول او څرګندول دي، په عمل کې یې ژباړل. په هر صورت، خبرې کول هم یو عمل دی. ایا موږ په غوسه اخته شوي یو چې په ټولنه کې په ښکاره ډول څرګندولو رواج نه لري؟ موږ تولیه اخلو، په ټیوب کې یې واړوو او په کلکه یې زموږ د ژامو سره وتړئ. په دې وخت کې، تاسو کولی شئ ژړا او چیغې وهئ، غږ یو شفاهي اغیزه لري، ځکه چې دا زموږ په ژوند کې لومړی عمل دی.

د عضلاتو فشار په پاراډوکس ډول له منځه ځي که چیرې موږ عضلات ډیر کړو. یا تاسو کولی شئ تولیه د خپلو لاسونو سره وخورئ او په غوسه شوي ژړا پریږدئ. که خوشې نه شي، تکرار کړئ. مګر تاسو ممکن د اصلي لامل سره معامله وکړئ - د سرحدونو سرغړونه.

ژوره او ورو تنفس تاسو ته اجازه درکوي چې پوه شئ چې څه پیښیږي او د انرژي کچه لوړه کړئ. دا د ناستې په وخت کې ترسره کیدی شي، مګر دا غوره ده چې ودریږئ یا ولویږئ، که وضعیت اجازه ورکړي. تاسو کولی شئ درد "تنفس" کړئ: د درد ځای تصور کړئ، تنفس وکړئ او د هغې له لارې تنفس وکړئ. په بدن کې ناخوښ فشار راټول شوی؟ دا به کم شي که چیرې ځمکني کول ترسره شي. خپل بوټان وباسئ او د پښو لاندې ځمکه احساس کړئ – په کلکه ودریږئ ، په کلکه ودریږئ ، فشار احساس کړئ او له ځانه وپوښتئ چې دا له څه سره تړاو لري. که تاسو په بشپړه توګه نه پریږدئ، راتلونکی مرحله حرکت دی.

تاو تریخوالی ممکن یو ډول بند شوی عمل وي. ستاسو په لاس یا پښه کې درد؟ خپل ځان وګورئ: تاسو د دوی سره څه کول غواړئ؟ هوا وهل؟ سټمپ؟ د خپل ټول ځواک سره ګړندی؟ خپل لاسونه وخورئ؟ خپل ځان ته دا اجازه ورکړئ!

موږ د دولت څارنه کوو

Anastasia Preobrazhenskaya، کلینیکي ارواپوه

موږ د دردناک تجربو سره د معاملو لپاره درې اصلي اختیارونه لرو. لومړی: یوځای کول. غم هر څه پوښي، دا زموږ یوازینی حقیقت دی. دوهم: مخنیوی، کله چې موږ پام واړوو او خپل ځان په فعالیتونو کې مشغول کړو. دلته موږ د فشار شوي پسرلي اغیزې ترلاسه کولو خطر پرمخ وړو: کله چې دا خلاص شي، موږ به د یوې بې کنټروله ځواکمن تجربې سره مخ شو چې موږ به ونیسي او موږ ته به یې لیږدوي چې هیڅوک نه پوهیږي. دریمه چاره: زموږ بې مسولیته ذهن داخلي پروسې څاري پرته له دې چې له اوسني څخه جلا شي.

د افکارو، احساساتو، احساساتو څخه د ځان جلا کول او د بې طرفه کتونکي حالت جلا کول، د بشپړ پوهاوي (ذهنیت) تمرین په کارولو سره، د منلو او مسؤلیت درملنې لخوا تدریس کیږي (د انګلیسي نوم څخه د ACT په توګه لنډیز: د منلو او ژمنتیا درملنه). زموږ دنده دا ده چې د ادراک ټول میتودونه وپلټئ (بصری: "وګورئ"؛ اوریدونکي: "اوریدل"؛ کاینستیټیک: "احساس") چې د درد په تجربه کې ښکیل دي، او په آرامۍ سره خبرتیا چې زموږ سره څه پیښیږي.

فرض کړئ چې زه اوس د سترګو په ساحه کې رنځ تجربه کوم. زه د درد احساس کوم، کوم چې زما معبدونه لکه د هپ په څیر فشاروي. په سترګو کې سور رنګ دی (بصری عکس)، او زما په یاد دي: دوه کاله دمخه ما هم د سر درد درلود کله چې زه نشم کولی امتحان ته لاړ شم. او اوس زه د خپلې مور غږ اورم: "ودریږه، قوي شه، هیچا ته مه ښیئ چې تاسو بد احساس کوئ" (د اوریدونکي عکس). دا لکه څنګه چې زه له لرې څخه د موډلیت څخه موډلیت ته سویچ ګورم ، د دولت ضمیمه او مخنیوی نه کوي ، مګر د "دلته او اوس" کیدو په حال کې.

ټوله پروسه 10-15 دقیقې وخت نیسي. دا د یوې څپې سره پرتله کیدی شي: دا زموږ په لور راځي، او موږ یې لمس کوو، مګر موږ ډوب نه کوو. او هغه بیرته راګرځي.