پداسې حال کې چې د وزن کمولو لپاره هیڅ شارټ کټ شتون نلري، دلته یو څو لارښوونې شتون لري چې تاسو یې تعقیب کولی شئ خپل میټابولیزم پرمخ بوځي. منظم تمرین او کافي خوب دوه هغه مهم شیان دي چې تاسو یې کولی شئ. سربیره پردې ، ډیری خواړه هم شتون لري چې میټابولیزم ګړندی کوي ، نو ستاسو په رژیم کې یې اضافه کول به تاسو سره د وزن په ګړندي کمولو کې مرسته وکړي.
لاندې د لسو خواړو لیست دی چې ستاسو د میټابولیزم په وده کې مرسته کوي.
1. ګرم مرچ
تور، سور، ټول مساله او نور مساله مرچ د میټابولیزم او د وینې جریان فعالولو کې مرسته کوي. په حقیقت کې ، مرچ شوي خواړه نه یوازې میټابولیزم ګړندی کوي ، بلکه درد هم کموي. دا د کیپساسین له امله دی چې په مرچ کې موندل کیږي، یو مرکب چې د بدن درد اخیستونکو باندې عمل کوي ترڅو د وینې جریان او میټابولیزم زیات کړي. که تاسو کله هم د مساله لرونکي خواړو وروسته د شدید خولې بوی تجربه کړی وي ، نو دا به تاسو ته د حیرانتیا وړ نه وي. په حقیقت کې، څیړنو ښودلې چې د ګرم مرچ خوړل د 25٪ لخوا میټابولیزم زیاتوي، دا اغیز تر 3 ساعتونو پورې دوام کوي.
2. ټول غلې دانې: غوړي او نسواري وريجې
ټول حبوبات د مغذي موادو او پیچلي کاربوهایډریټ څخه ډک دي چې د انسولین کچې ثبات کولو سره میټابولیزم ګړندی کوي. هغه کاربوهایډریټ چې ورو خوشې کیږي په اوټمیل، نسواري وريجو او کوینوا کې موندل کیږي زموږ بدن ته اوږدمهاله انرژي چمتو کوي.
3. براکولي
بروکولي د خپل لوړ کلسیم او د ویټامین C, K او A د خورا لوړ مینځپانګې له امله مشهور دی. بروکولي د فولیک اسید او غذایی فایبر او همدارنګه مختلف انټي اکسیډنټ بډایه دی. بروکولي هم یو له غوره ډیټوکس خواړو څخه دی.
4. سوپ
د مایع لومړني کورسونه اشتها پوره کوي او د اضافي خواړو مصرف کمولو کې مرسته کوي ، میټابولیزم ګړندی کوي او د غوړ سوځیدنه هڅوي.
5. شین چای
د شین چای استخراج کولی شي میټابولیزم خورا ښه کړي. شین چای د انټي اکسیډنټ بډایه دی چې په فعاله توګه د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي!
6. مڼې او ناک
مطالعې ښیې چې دا دوه میوې میټابولیزم ته وده ورکوي او د وزن کمولو ګړندي کوي. د ریو ډی جنیرو په دولتي پوهنتون کې ترسره شوې څیړنې موندلې چې هغه میرمنې چې هره ورځ درې کوچنۍ مڼې یا ناک خوري د هغو میرمنو په پرتله چې دا میوه یې نه خوړله ډیر وزن یې له لاسه ورکړی. عضوي مڼې یو له خورا ارزانه عضوي میوو څخه دي ، ناک هم خورا ګران ندي چې موندل یې هم خورا ښه دي!
7. مساله
مساله لرونکي مخلوط چې هوږه او دارچیني لري ستاسو د میټابولیزم ساتلو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. مساله لرونکي مصالحې لکه تور مرچ، د سرې دانې، پیاز او زنجبیل په ځانګړې توګه د وزن کمولو لپاره ګټور دي. د کاناډا یوې څیړنې موندلې چې د مصالحو اضافه کول خلکو ته اجازه ورکوي چې په ورځ کې 1000 اضافي کالوري سوځوي، د هغو کسانو په پرتله چې په خپلو خوړو کې مصالحې نه شاملوي.
8. ليمويي ميوه
د انګورو په څیر میوه زموږ سره د غوړ سوځولو او زموږ میټابولیزم لوړ ساتلو کې مرسته کوي. دا کیدای شي په میوو کې د ویټامین سي د لوړ مینځپانګې له امله وي، یو ګټور او صحي برخه.
9. هغه خواړه چې په زیاته اندازه کلسیم لري
د ټینیسي په پوهنتون کې ترسره شوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې هره ورځ 1200-1300 ملی ګرامه کلسیم مصرفوي د هغو کسانو په پرتله چې کافي کلسیم نه لري نږدې دوه چنده وزن له لاسه ورکوي. ستاسو د میټابولیزم په وده کې د مرستې لپاره، ډیر کلسیم لرونکي خواړه وخورئ. که تاسو نشئ کولی دا کافي خواړه ترلاسه کړئ ، نو تاسو باید د کلسیم سپلیمنټ اخیستلو ته پام وکړئ.
10. پاکې اوبه
که څه هم دا په سمه توګه خواړه نه دي، دا د میټابولیزم لپاره خورا مهم فاکتور دی. یوې آلمانۍ څیړنې ښودلې چې اوبه د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي. دا یو طبیعي ډیټوکس او د اشتها ماتونکی هم دی.
ستاسو د میټابولیزم د ودې لپاره نورې لارې
د پورته لیست شوي خواړو سربیره ، ستاسو میټابولیزم ته وده ورکولو لپاره ډیری نورې لارې شتون لري.
په پیل کېسخت مشروبات، انرژي مشروبات او نور پروسس شوي خواړه مه څښئ. دوی به تاسو سره د وزن کمولو یا ستاسو میټابولیزم ښه کولو کې مرسته ونه کړي. هرکله چې تاسو پورته لیست شوي میټابولیزم وده کونکي وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په ښه توګه ژاړئ ځکه چې دا به هضم کې مرسته وکړي.
ډیر خوب کول. هڅه وکړئ چې د امکان تر حده د خپل فشار کچه راټیټ کړئ. منظم تمرینونه وکړئ.
د کولمو پاکول, ځيګر او gallbladder به د میټابولیزم په وده کې مرسته وکړي او عمومي روغتیا ښه کړي.