کړی
کنډک د غړو د ارتباطي انساجو برخه ده ، چې یوه برخه یې په اسانۍ سره تیغې شوې عضلې ته تیریږي ، او بله برخه یې په سکلیټون پورې تړلې وي.
د ټنډن اصلي دنده هډوکو ته د غړو ځواک لیږدول دي. یوازې بیا نو اړین کار ترسره کیدی شي.
ټنډونه اوږد او لنډ ، فلیټ او سلنډر ، پراخه او تنګ باندې ویشل شوي دي. سربیره پردې ، داسې نښې شتون لري چې عضلې په څو برخو او تکثیرونو ویشلي چې د هډوکي آرک کې دوه هډوکي سره وصل کوي.
دا په زړه پوري ده:
- ترټولو پیاوړی ډنډونه د پښو نښې دي. دا د کواډریپس عضلاتو او د اچیلز تندرونو پورې اړوند ټنډونه دي.
- د اچیلز کنډک کولی شي د 400 کیلو وزن سره مقاومت وکړي ، او د کواډریسیپس ټنډر کولی شي تر 600 پورې مقاومت وکړي.
د رګونو لپاره صحي خواړه
د دې لپاره چې یو څوک د دې یا هغه حرکت ترسره کولو توان ولري ، نو دا اړینه ده چې د عضلاتو سیسټم د بدبختیو پرته کار وکړي. او څنګه چې ټنډونه د دې سیسټم سره وصل کیدونکې اړیکه ده ، نو دوی باید تغذیه د دوی حیثیت سره مناسب ترلاسه کړي.
اسپیک، اسپیک، جیلی. دوی په کولیګین کې بډایه دي، کوم چې د تنفس یوه مهمه برخه ده. د دې محصولاتو کارول د تنې لچک زیاتوي او د درنو بارونو سره مقابله کې مرسته کوي.
غوښه. د لازمي امینو اسیدونو مینځپانګه کې اتل. دا د کنډک فایبرونو لپاره ساختماني توکي دي.
هګۍ. د لیسیتین مینځپانګې له امله ، هګۍ د عصبي سیسټم دندو عادي کولو کې دخیل دي. سربیره پردې ، دوی په ویټامین ډي کې لوړ دي ، کوم چې د غاړې روغتیا لپاره اړین دي.
د لبنیاتو محصولات. دوی د ګټور کلسیم یوه باوري سرچینه ده، کوم چې د عضلاتو-تنډر کمپلیکس په اوږدو کې د عصبي محرکاتو لیږد مسولیت لري.
برګ ماهی. دا په غوړ کې بډای دی ، کوم چې د ډیر بار څخه د کنډک فایبرونو ساتلو لپاره مهم دي. د دوی په نه شتون کې ، د بیارغونې پروسه ورو کیږي ، او کنډک کولی شي په ساده ډول ټوټه شي!
شین چای. فشار ته د حوصلو مقاومت زیاتوي. د دوی مقاومت پراخولو ته وده ورکوي.
تورمه. په دې کې د طبیعي انټي بیوټیکونو شتون له امله ، په بیله بیا د فاسفورس ، اوسپنې ، آیوډین او B ویټامینونو عناصرو له امله ، تورمیک د ګړندي کنډر بیارغونې ته وده ورکوي.
بادام. د ویټامین ای یوه په اسانۍ سره جذب شوې بtainه لري. له دې څخه مننه ، بادام د غاښونو سره مرسته کوي د ډیر فشار له امله رامینځته شوي ټپونو څخه ګړندی روغ شي.
بلغاریا مرچ ، لیمو میوه. دا د ویټامین سي لوی مقدار لري ، کوم چې د کولیجن لازمي برخه ده.
لیور. دا په ویټامین D3 ، او همدارنګه مسو او ویټامین A کې بډای دی ، د دې موادو څخه مننه ، د غاړې پښه قوي کیږي ، د دې په مرسته چې هډوکي سره نښلوي.
مندته. دا په پوټاشیم کې بډای دی ، کوم چې د غړو د فعالیت مسؤلیت لري چې د کنکال سیسټم کنټرولوي.
عمومي وړاندیزونه
د تنګو لپاره، د تغذیې خورا مهم اړتیا د کلسیم او کولیجن جوړونکي محصولاتو شتون دی. د دوی په نشتوالي (یا کمښت) کې، اړین توکي به په اتوماتيک ډول د عضلاتو او هډوکو څخه ایستل شي. په دې توګه، د عضلاتو سیسټم نورمال فعالیت به له ګواښ سره مخ شي!
که تاسو د رنځونو سره ستونزه لرئ ، نو ډاکټران د کولیجن لرونکي میتو کارولو مشوره ورکوي.
د تندر د فعالیت نورمال کولو لپاره د خلکو درملنې
لاندې فشارونه به درد کم کړي او د رګونو فعالیت بیرته راوباسي:
- د شپانه کڅوړه
- د کشمش لرګي (د نبات تازه پا leavesي د کمپرسیو لپاره کارول کیږي)؛
- د بیت المقدس آرچیک.
د رګونو لپاره زیانمنونکي خواړه
- بوره ، کیک او مفن… کله چې مصرف شي ، د غړو عضلات د ایډپوز نسج لخوا ځای په ځای کیږي. د پایلې په توګه ، ټنډونه د پابند اجزا څخه بې برخې دي. سربیره پردې ، د دوی عمومي سر ټیټ کیږي.
- غوښه... د غوړ خواړو ډیر مصرف د کلسیم د بندیدو لامل کیږي. د پایلې په توګه ، دا په کافي مقدار کې تثبیت ته ننوځي او دا له هډوکو څخه کلسیم لرې کوي.
- الکول… د کلسیم د بندیدو لامل کیږي. سربیره پردې ، د الکول تر اغیز لاندې ، د انتقالي عضلاتو-تندرونو نسج کې تخریب شوي پیښې رامینځته کیږي.
- کوکاکولا… فاسفوریک اسید لري ، کوم چې له هډوکو څخه کیلشیم راوباسي.
- اتاتلی... فایټیک اسید لري ، کوم چې د کلسیم جذب او وروسته رګونو او هډوکو ته لیږدوي.