د سټروک مخنیوي لپاره 10 غوره خواړه

ایا تاسو د دماغي ویسکولر حادثې (سټروک) کیدو احتمال په اړه اندیښمن یاست او تاسو غواړئ د دې پیښیدو مخه ونیسئ؟ ستاسو رژیم کولی شي پدې لار کې ستاسو سره مرسته وکړي.

په عصري رژیم کې د متخصصینو لخوا ترسره شوي کار پایلې د هیپوکریټس دې نظریې ملاتړ کوي: "اجازه راکړئ خواړه ستاسو خپل درمل وي." له همدې امله دا مهم دي چې د زړه لپاره خورا ګټور خواړو او مغذي توکو په اړه خبر اوسئ.

د سټروک پروړاندې مبارزه کې څه مصرف کړئ

سټروک نن ورځ په ټوله نړۍ کې مخ په ډیریدو اندیښنه ده. دلته ځینې خواړه دي چې باور کیږي د سټروک مخه نیسي او د زړه روغتیا ښه کوي.

ووږه

په منظم ډول د لہسن مصرف کول تاسو سره د دماغي ویسکولر حادثې (CVA) خطر کمولو کې مرسته کوي ، ځکه چې لہسن د سلفر مرکبونو څخه بډایه مصالحه ده. دا په شریانونو کې د وینې ټوټو رامینځته کول کموي او د انټي کوګولیشن طبیعي میکانیزمونه قوي کوي.

شاوخوا 80 stro سټروک د دماغ یوې برخې ته د وینې جریان بندیدو له امله رامینځته کیږي.

د دې ټولو ګټو څخه ګټه پورته کولو لپاره ، په خام حالت کې د دې مصرف وړاندیز کیږي. هوږه د سرطان په مخنیوي کې څو نورې ګټورې ګټې لري. همچنان ، د بد تنفس څخه مخنیوي لپاره ، پارسلي یا نخود وخورئ ، ځکه چې دا په کلوروفیل بډایه دي ، دا ماده د دې تکلیف محدودولو لپاره پیژندل کیږي!

ولولئ: 10 خواړه چې د سرطان خطر ډیروي

غوز

په 2004 کې ترسره شوي استرالیایی څیړنې ښودلې چې هره ورځ د 30 ګرامه اخروټ مصرف کول د شپږو میاشتو وروسته د خراب کولیسټرول (LDL) کچه 10 by کموي! کله چې موږ پوه شو چې د خراب کولیسټرول جمع کول د سټروک لپاره د خطر فاکتور دی ، موږ پوهیږو چې مغز د سټروک پروړاندې مخنیوي رول لوبوي.

اخروټ به د ښه کولیسټرول او ټول کولیسټرول کچه ترمینځ تناسب ښه کړي. پولیونساتوریت شوي غوړ اسیدونه ، ویټامین ای ، فایبر ، مګنیزیم ، فایټوسټیرولز او فینولیک مرکبات (ګیلیک اسید ، او نور) د دې ګټو سرچینې دي.

سنجونه

د نارنج منظم مصرف د وینې فشار ، کولیسټرول او د زړه ناکامي کمولو کې مرسته کوي. په حقیقت کې ، نارنج مغذي مواد لري چې د زړه ښه روغتیا لپاره ګټور دي.

د حل کېدونکي فایبر پیکټین د لوی سپنج په څیر عمل کوي چې کولیسټرول جذبوي ، لکه د درملو ټولګي په څیر چې د "بائل اسید سیکویسټرینټس" په نوم پیژندل کیږي. او په نارنج کې پوټاشیم د مالګې سره توازن کې مرسته کوي ، د وینې فشار کنټرول کې ساتي.

نوې څیړنې یو څه نور حیرانونکي ښیې: د لیمو پاکټین د ګالیکټین-3 په نوم پروټین بې اغیزه کولو کې مرسته کوي. وروستی د زړه د ناکامۍ لامل کیږي ، یو حالت چې ډیری وختونه د درملو سره درملنه ستونزمنه وي. پکتین د میوو په نبض کې شتون لري.

د لوستلو لپاره: د شاتو ګټې

سالم

سالمون او نور غوړ کب ، لکه سارډینز او ماکریل ، د زړه سالم خواړه سوپر سټارز دي. په حقیقت کې ، دا د غوړ اسیدونو مهم مقدار لري په شمول د اومیګا -3.

مطالعات ښیې چې دا اسیدونه د اریټیمیا (د زړه غیر منظم ضربان) او ایتروسکلروسیز خطر کموي (په شریانونو کې د پلاک جوړول). دوی ټرای ګلیسریډز هم ټیټوي.

د امریکایی زړه ټولنه (AHA) سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله کب وخورئ او غوره د غوړ کب. د اومیګا 3 غوړ اسیدونه د رژیم ضمیمې په ب availableه هم شتون لري.

کلی

د دې مصرف د ایتروسکلروسیز مخه نیسي. ستاسو مور سمه وه کله چې هغې له تاسو وغوښتل چې خپل تیاره لرګي وخورئ.

کال هرڅه لري چې سوپر فوډ وي ، د ژوند تر ټولو غوره پلورونکي ایټ لیکوال جویل فوهرمن تشریح کوي ، کوم چې رژیم او تمرین کاروي ترڅو ناروغانو سره مرسته وکړي د دوی د زړه ناروغۍ درملنه وکړي.

کیله د زړه لپاره ګټور انټي اکسیډنټ اومیګا-3 غوړ اسیدونه ، فایبر ، فولټ ، پوټاشیم او ویټامین ای لري. دا په لوټین کې هم بډای دی چې د وختي اتیرسکلروسیز پروړاندې محافظت کوي.

کیله یو غیر معمولي مرکب ، ګلوکورافینین هم لري ، کوم چې د Nrf2 په نوم ځانګړی محافظتي پروټین فعالوي.

د ناشوني لپاره ، د بریډ-کالي رایل کیلي هڅه وکړئ کوم چې ډیهایډریټ شوی او د کاجو ، لمر ګل ګل تخمونو ، نیبو او لہسن سره سرته رسیدلی.

تور چاکلیټ

تور چاکلیټ انټي اکسیډنټونه لري چې ستاسو بدن د وړیا رادیکالونو پروړاندې ساتي. دوی د زړه حملې خطر هم کموي. یو کوچنی مربع د تیاره چاکلیټ ګټې ترلاسه کولو لپاره کافي دی.

د ډوډۍ لپاره ، یو کوچنی مربع وخورئ! ستاسو د ناري لپاره ، دا خواړه هم وړاندیز کیږي. سالم زړه د پاک روغتیا ضمانت کوي. تور چاکلیټ کولی شي تاسو سره پدې کې مرسته وکړي ، که څه هم پدې کې کافین شتون لري.

غوښه

اوټمیل د حل کېدونکي فایبر کې لوړ دی ، کوم چې کولی شي د کولیسترول کچه ټیټه کړي. په هاضمه کې ، د دې رول اړین دی: دا د کولیسټرول عمل مخنیوی کوي او بدن ته د زیان رسولو مخه نیسي.

پدې توګه ، د وینې جریان له دې مادې څخه ژغورل کیږي ، لکه څنګه چې لارین ګراف ، د رژیم متخصص او په نیویارک کې د مونټیفور طبي مرکز کې د زړه د هوساینې برنامې شریک مدیر تشریح کړی.

ګراف سپارښتنه کوي د هغه غوړیو څخه مخنیوی وکړئ چې بوره ولري. پرځای یې ، هغه د ګړندي پخولو وړاندیز کوي. نور ټول حبوبات ، لکه ډوډۍ ، پاستا او تخمونه هم د زړه لپاره ښه دي.

لاسي بم

د انارو جوس مصرف کول د ایتروسکلروسیز کمولو کې مرسته کوي. د LDL کمول مهم دي ، مګر دا د دې کولیسټرول آکسیډیشن مخه نیسي. کله چې LDL اکسیډیز کیږي ، دا د شریان دیوالونو کې بند پاتې کیږي ، چې د تختې رامینځته کیدو لامل کیږي.

مګر مایکل ایویرم ، د ټیکون-اسراییل ټیکنالوژۍ انسټیټیوټ کې د بایو کیمیا پروفیسور وموندله چې د انارو جوس ، د خپل ځانګړي انټي اکسیډنټونو سره ، نه یوازې د تختې پرمختګ مخه نیسي ، بلکه کله چې ناروغان څښي د جوړیدو ځینې برخې یې هم بدلې کړي. د کال لپاره هره ورځ 8 اونس.

دا څنګه ممکنه ده؟

په وروستي مطالعاتو کې ، ډاکټر اویرام زده کړل چې انار یو انزایم فعالوي چې د اکسیډیز کولیسټرول ماتوي. تاسو څوک چې د انارو سره مینه لرئ ، مګر د مصرف دمخه کار ندی ، پوم وونډرول اوس ستاسو لپاره کار کوي.

لوبیا

لوبیا او پراخه لوبیا څو روغتیایی ګټې لري. دوی په فایبر ، پوټاشیم او فولټ کې بډای دي. فایبر تاسو سره مرسته کوي عالي احساس وکړئ. دا کولیسټرول ټیټوي.

پوټاشیم د زړه عضلاتو ته اجازه ورکوي سخت او ثابت ماتې ورکړي. فولټ ځینې امینو اسیدونه ماتوي ، په ځانګړي توګه هغه چې د زړه ناروغۍ خطر ډیروي.

په سلاد کې لوبیا اضافه کړئ یا د شپې ډوډۍ لپاره یې د خواړو په توګه وکاروئ! د سالم زړه ساتلو لپاره دا په اونۍ کې څو ځله وخورئ!

سکیم شوی شیدې

شیدې د کلسیم عالي سرچینه ده ، کوم چې د بدن لپاره خورا مهم دی. د قوي هډوکو جوړولو سربیره ، دا د وینې فشار ټیټولو کې هم مرسته کوي.

دا ستاسو د شریانونو دیوالونو ته اجازه ورکوي په سمه توګه کار وکړي ترڅو ستاسو زړه ستاسو د بدن له لارې د وینې گردش لپاره دومره سخت کار ونکړي.

هره ورځ لږترلږه یو شیشه وڅښئ او د کلسیم نورې سرچینې اضافه کړئ ترڅو خپله ورځنۍ کلسیم کوټه پوره کړئ!

پایله

زموږ روغتیا زموږ په رژیم پورې اړه لري. او سټروک د ناگزیر څخه لرې دی کله چې موږ پوه شو چې د ځینې خواړو مصرف کولو عادت کولو سره د دې مخنیوی ممکن دی. سربیره پردې ، زموږ خواړه زموږ له احساساتو سره هم نږدې تړاو لري.

انوریکسیا او بلیمیا اجباري رنځپوهنې دي چې زموږ د عصري ټولنو اضطراب او فشار شاهدي ورکوي د عادتونو او چلندونو سره چې د خلکو اړتیاو سره مناسب ندي.

د رژیم بدلون ډیری وخت د کور کار ، محرومیت ، د وخت ضایع کول ، مایوسي ګ consideredل کیږي ...

د لیږد په دې وختونو کې ، د متخصصینو (طبیعاتو ، هومیوپیتس ، اکوپنکټوریسټانو ، او نورو) څخه ملاتړ د ریښتیني او مؤثر بدلون لپاره ګټور کیدی شي.