زه به دلته تاسو ته د کتابونو انتخاب وړاندې کړم په طبیعي ډول د خپګان سره مبارزه.
زه تاسو ته د ایمیزون حواله هم درکوم ترڅو تاسو یو نظر ترلاسه کړئ.
کتابونه تل ما سره مرسته کړې ده، خو په یاد ولرئ چې اقدام کول خورا مهم دي. تاسو به وکولی شئ د موضوع په اړه 50 په زړه پوري کتابونه ولیکئ پرته لدې چې اقدام وکړئ ستاسو وضعیت به بدل نشي. او زه په پوهه سره خبرې کوم 🙂
یو ښه اوریدونکی!
د خپګان درملنه وکړئ
فشار، اضطراب، خپګان له نشه يي توکو او رواني تحلیل پرته درملنه وکړئ
"د ادراکي عصبي علومو ډاکټر او څیړونکی، ډیویډ سروین لیکوال کلینیکي تمرین او څیړنه یې پخلا کړې ده، په ځانګړې توګه د احساساتو نیوروبیولوژي. هغه د پیټسبورګ په پوهنتون کې د تکمیلي درملو مرکز رامینځته کولو او بیا لارښود کولو کې مهم رول درلود.
ډیویډ سروان-شریبر موږ ته بلنه راکوي چې د درملو یا رواني تحلیل پرته نوی درمل کشف کړو. زموږ د احساساتو په اوریدلو سره همغږي او داخلي توازن موندلو لپاره د ټولو لپاره د لاسرسي وړ انقلابي درملنه. هغه موږ ته اوه اصلي میتودونه وړاندې کوي ترڅو پخپله بشپړ شي او ښه ژوند وکړي، په ساده ډول "
ډیویډ سروان-شریبر په ځانګړي توګه د سرطان ضد کتابونو لکه د سرطان لپاره پیژندل شوی و. زه دا کتاب هم وړاندیز کوم: موږ کولی شو څو څو ځله الوداع ووایو ، ډیر حرکت او د هغه له مړینې دمخه لیکل شوی.
خپګان، د لوییدو لپاره یوه ازموینه (موسی نباتی)
موسى نباتي د ارواپوهنې څېړونکې او څېړونکې ده. هغه د خپګان لپاره یو مختلف او د جرم څخه ډک چلند وړاندې کوي. تازه کول!
"د عامه عقیدې برخلاف ، خپګان ، د ناروغۍ رامینځته کولو څخه لرې چې له مینځه وړل کیږي ، د بالغ کیدو بحران استازیتوب کوي ، د خپل داخلي ماشوم د درملنې لپاره امتیازي فرصت. د ښه راغلاست او کار کولو په حالت کې، دا د شخص سره مرسته کوي چې خپل تیر مات کړي، په پای کې ځان جوړ کړي، هغه څوک چې دوی تل وو، مګر هیڅکله یې جرئت نه دی کړی، د ګډوډۍ، ناخوښۍ ویره. »
د چارلي کونګي خپګان سره مبارزه
"ژوند موږ ته د هغو خنډونو سره مخ کوي چې د دوی د دردناک احساساتو د شریکولو سره (غم، جلا کول، د دندې له لاسه ورکول، دوامداره فشار، په کار یا کور کې شخړې، ناکامۍ ...) له منځه وړل ستونزمن دي. ځینې وختونه رنځ دوام لري او دې کچې ته وده ورکوي چې دا سړی د هغه ستونزو په اړه د فکر کولو څخه منع کوي چې دوی ورسره مخ دي. »
لیکوال د CBT پر بنسټ ډیری تمرینونه وړاندې کوي (د ادراکي او چلند درملنه)
خپګان، څنګه ترې ځان خلاص کړو
"تاسو کولی شئ له خپګان څخه ځان خلاص کړئ. موږ د ژوند لپاره خپګان نه یو. دا نه د ارادې نشتوالی دی او نه ساده سست، مګر یوه ناروغي ده چې درملنه کیدی شي. دا عملي لارښود ستاسو پوښتنو ته ځوابونه درکوي او تاسو ته د خپل ځان او نړۍ په اړه ستاسو لید بدلولو لپاره میتود وړاندې کوي. پوښتنې: کوم درمل ستاسو لپاره مناسب دی؟ »
د خپګان درملنه: د روح شپې
"خپګان په پنځو فرانسوي وګړو کې یو یې اغیزه کوي. موږ نن ورځ د دې اوږده حاشیه شوي اختالف د اصلیت، میکانیزمونو او تکامل په اړه څه پوهیږو؟ د دماغ کیمیا د دې په محرک کولو کې کوم رول لوبوي؟ دا څنګه د بدن په نورمال فعالیت اغیزه کوي؟ ولې ځینې خلک د نورو په پرتله لږ زیان منونکي ښکاري؟ »
د ځان باور ته وده ورکول
نیمګړی، وړیا او خوشحاله: د ځان درناوي تمرینونه د کریسټوف اندری لخوا
"په پای کې خپل ځان اوسئ. نور د تاثیر په اړه اندیښنه مه کوئ چې تاسو یې لرئ. د ناکامۍ یا قضاوت له ویرې پرته عمل وکړئ. نور د رد کولو په فکر کې مه ستړی کیږئ. او په خاموشۍ سره د نورو په مینځ کې خپل ځای ومومئ. دا کتاب به تاسو سره د ځان درناوي په لاره کې پرمخ تللو کې مرسته وکړي. د دې جوړولو لپاره، ترمیم یې کړئ، ساتنه یې وکړئ. هغه به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ځان ومني او مینه وکړي، که څه هم نیمګړتیا وي.
کریسټو اندری یو لیکوال دی چې زه واقعیا ستاینه کوم. دا کتابونه د لوستلو لپاره اسانه دي د ډیری لاسونو کړنو سره. موږ د کریسټوف اندرې ریښتیني انسانیت هم احساس کوو چې د لیکنو تر شا روښانه کیږي.
هغه یو لیکوال دی چې زه یې خورا وړاندیز کوم. دلته ځینې مساوي غوره سرلیکونه دي:
او خوشحاله کول مه هیروئ
د روح حالتونه: د آرامۍ لپاره د زده کړې پروسه
مراقبت او هوساینه
مراقبت، ورځ په ورځ: د هوښیار ژوند لپاره 25 درسونه د کریسټوف اندری لخوا
کریسټو اندری، بیا. تاسو کولی شئ د ایمیزون سایټ کې د لوستونکو بیاکتنې وګورئ. لویې وینا ته اړتیا نشته، دا اړینه ده!
"مراقبت کول ودرول دي: کول، ګډوډ کول، ګډوډ کول بند کړئ. یو ګام شاته واخله، له نړۍ څخه لرې شه.
په لومړي سر کې، هغه څه چې موږ یې تجربه کوو عجیب ښکاري: دلته خاليتیا (عمل، ګډوډي) او بشپړتیا (د افکارو او احساساتو ګډوډي چې موږ ناڅاپه خبر شو). دلته هغه څه شتون لري چې موږ یې نه لرو: زموږ معیارونه او شیان باید ترسره شي؛ او، یو څه وروسته، د دې نشتوالي څخه رضایت شتون لري. شیان د "بهر" په څیر نه پیښیږي ، چیرې چې زموږ ذهن تل په یو څه یا پروژې پورې تړلی وي: عمل کول ، په یوې ځانګړې موضوع کې انعکاس کول ، د هغه پام د ګډوډۍ لخوا نیول کیږي. "
د متییو ریکارډ لخوا د مراقبت هنر
زه کولی شم په اسانۍ سره د میتیو ریکارډ ټول کتابونه وړاندیز کړم. که تاسو نه پوهیږئ، تاسو کولی شئ پرته له کوم خنډ څخه هلته لاړ شئ.
"د مراقبت هنر یو سفر دی چې لوی بابا د خپل ژوند په اوږدو کې زده کوي. په هرصورت، د دې ورځنی تمرین د ځان او نړۍ په اړه زموږ لید بدلوي. په دریو فصلونو کې - ولې مراقبت؟ په څه باندې؟ هغه څنګه؟ 'یا' څه؟
د پرهیزګارۍ لپاره وکالت د Matthieu لخوا Ricard
"په بحران کې د نړۍ سره مخ شوي چیرې چې انفرادیت او تعصب حاکم دی، موږ د خیرات ځواک تصور نه کوو، هغه ځواک چې یو پرهیزګاره چلند کولی شي زموږ په ژوند او ټوله ټولنه کې ولري. د نږدې څلویښتو کلونو لپاره یو بودایی راهب، میتیو ریکارډ هره ورځ د پرهیزګارۍ ژوند کوي، او موږ ته دلته ښیې چې دا یو یوټوپیا نه، بلکې اړتیا ده، حتی یو اضطراري حالت. "
ایا تاسو د سپارښتنې لپاره کوم کتاب لرئ؟ ما ته د لیکلو څخه ډډه مه کوئ، زه به دا لیست په منظمه توګه تازه کړم.