د ویټامین ډي د کمښت ۹ نښې

ډیری خواړه په ویټامین ډي کې بډایه دي: غوړ کبان، وحشي مرخیړي، هګۍ، د لبنیاتو محصولات یا حتی د زیتون غوړ ... لیست دوام لري. او خوشبختانه!

موږ هره ورځ په خپلو پلیټونو کې 10 مایکرو ګرامو ته اړتیا لرو: د درملو ، خواړو او تغذیه بورډ انسټیټیوټ لخوا ترلاسه کول نږدې ناممکن ګڼل کیږي.

مخکې لدې چې لمر ته وخوځئ یا د ضمیمه کڅوړو تیر کړئ ، وګورئ چې ایا تاسو د کموالي نښې لرئ: دلته دی د ویټامین ډي کمښت 9 نښې !

۱- هډوکي او نوکان مو کمزوري کیږي

ویټامین ډي د پاراتیرایډ هورمون تولید کموي، یو هورمون چې د هډوکي د جذب لپاره مسؤل دی. دا د هډوکي د ډیر ترمیم کولو مخه هم نیسي، یوه پدیده چې د هډوکي حجرې په چټکۍ سره بیا تولیدوي.

په دې توګه، د ویټامین ډي ناکافي مصرف د هډوکو د کمښت لامل کیږي، په دې توګه هډوکي کمزوري کوي او د اوستیوپوروسس وده کوي. که تاسو د منظم ماتیدو خطر لرئ، کمښت ممکن یو له فکتورونو څخه وي.

ويټامين ډي هم د غذايي موادو په توګه خپل رول لوبوي ترڅو کلسيم خپل هدف ته ورسوي. د ویټامین ډي کوچنی نوم هم کلسیفیرول دی، د لاتین څخه "کوم چې کلسیم لري"!

که تاسو کم یاست، کلسیم نور نشي کولی د نوکانو په پیاوړتیا کې خپل رول ولوبوي: دوی بیا نازک کیږي او د هیڅ شی لپاره ماتیږي.

2- عضلاتي اړخ، په ښه شکل کې نه وي

د ورځې تاریخي کیسه: په لرغوني یونان کې، هیروډوټس د "کمزوري او نرم" عضلاتو د مخنیوي لپاره د لمر غسل سپارښتنه کوله او اولمپیکان د لمر تال ته ژوند کاوه.

او دوی لیونی نه وو: ویټامین ډي د عضلاتو نسج لپاره یو اړین ودانۍ بلاک دی! له همدې امله فعالیت او د عضلاتو ډله په مستقیم ډول د ویټامین ډي ترلاسه کولو لخوا اغیزمن کیږي. دا په ځانګړې توګه د ټیټو غړو لپاره قضیه ده.

له همدې امله هڅې د کمزورو اشخاصو لپاره ډیر دردناک او هڅه کوي، او د دوی برداشت کم دی. دا یو اصلي هورمون رول دی چې له همدې امله د ویټامین ډي لخوا لوبول کیږي.

په نهایت کې ، وروستي مطالعات ښیې چې ویټامین ډي د مالیکولر کچې په عضلاتو اغیزه لري: د دې په شتون کې ، منرالونه او پروټینونه په بدن کې ښه گردش کوي.

که ستاسو پښې له تاسو څخه غوښتنه کوي چې د 2 الوتنې یا 15 دقیقو قدم وهلو وروسته یې یوازې پریږدئ، شاید تاسو نیمګړتیا لرئ.

د لوستلو لپاره: د مګنیزیم نشتوالي نښې

3- د خارښ وړ کولمو سنډروم ، تاسو ښه پوهیږئ ...

د معدې درد، پړسوب، انتقالي ستونزې… که دا خپګان تاسو ته معلوم وي، تاسو شاید د 20٪ نفوس په څیر د خارښ وړ کولمو سنډروم څخه متاثره یاست. د ویټامین ډي نشتوالی له دې سره څه تړاو لري؟

دا لامل نه دی، بلکې پایله ده! هغه خلک چې د معدې التهابي ناروغي لري د غوړ جذبولو کې سخت وخت لري. په هرصورت، ویټامین ډي د جذب کیدو دمخه په دې غوړو کې دقیقا حل کیږي!

نه هضم، نه غوړ. نه غوړ، نه ویټامین. نه ویټامین… نه ویټامین (موږ کلاسیک بیاکتنه کوو!).

4- اوږدمهاله ستړیا او د ورځې خوب ستاسو ژوند ستونزمن کوي

دا، تاسو لږ اټکل وکړ. موږ تل ماشومانو ته وایو چې ویټامینونه د شیانو د ترسره کولو لپاره ښه دي! په حقیقت کې، اړیکه ښه ثابته شوې، ډیری مطالعې تاییدوي، مګر ولې او څنګه یې روښانه کول خورا ستونزمن ښکاري.

هغه څه چې موږ پوهیږو: ویټامین ډي د ډیری حیاتي ارګانونو د نسجونو حجرو باندې عمل کوي، نو د کمښت په صورت کې په ټولیز ډول په غذا کې کمښت معمول دی.

که خوب ستاسو لپاره د لیوالتیا په پرتله ډیر اړین وي، او تاسو ټوله ورځ ویښ پاتې کیدو کې ستونزه لرئ، تاسو ممکن په ویټامین ډي کې کم یاست.

۵- له دې هر څه سره سره بیا هم ښه خوب نه کوې!

افسوس! ستړی کیدل پدې معنی ندي چې تاسو به ښه خوب وکړئ. بې خوبۍ، لږ خوب، د خوب کموالی هم د ویټامین ډي د کمښت پایلې کیدی شي.

دا وروستۍ ورځ د خوب د دورې په تنظیمولو کې مهم رول لوبوي، نو تاسو به د منظم تال او آرام خوب په موندلو کې سخت وخت ولرئ که تاسو له دې څخه محروم یاست.

د یوې څیړنې له مخې چې په 89 کسانو ترسره شوې، اغیزه یې په دریو کچو کې لیدل کیږي: د خوب کیفیت، د خوب موده (کمښت = لنډې شپې) او د ویده کیدو وخت (د هغو کسانو لپاره لنډ چې د آریډ اخیستل یې کم وو. کافي).

ولولئ: څنګه په طبیعي ډول خپل سیروټونین زیات کړئ

۶- وزن مو زیات دی

دا زموږ "نه غوړ، نه ویټامین ډي" کیسه ته راځي. په هغو خلکو کې چې ډیر وزن لري، ډیر غوړ ویټامین ډي جذبوي.

وروستی له همدې امله په بدن کې شتون لري ... مګر په وینه کې نه! دا په غیر ضروري ډول د غوړ سره ذخیره کیږي او په بدن باندې هیڅ ګټور اغیزه نلري.

که تاسو چاغ یاست یا لږ غوړ یاست، تاسو د ویټامین ډي لږ ښه جذب کوئ او د نورو په پرتله د دې کمښت سره مخ یاست.

۷- په زیاته اندازه خوله کول

د زیاتې خولې (او د شپې خولې)، په عمومي توګه په غاړه کې یا په سر کې، او د ویټامین ډي نشتوالی ترمنځ ښکاره اړیکه شتون لري. د جوزف مرکولا په وینا، یو ډاکټر چې د درملو محصولاتو او خوراکي موادو کې متخصص دی، اړیکه په لاندې ډول ده:

د ویټامین ډي ډیری برخه چې موږ یې جذب کوو زموږ د خواړو څخه نه راځي بلکه د لمر څخه راځي (تر اوسه پورې، هیڅ شی نه). کله چې موږ ښکاره شو، ویټامین ډي زموږ د پوټکي په سطحه ترکیب کیږي او د خولې سره مخلوط کیږي.

چیرې چې دا په زړه پوري کیږي دا دی چې دا شرارتي ویټامین سمدلاسه نه جذب کیږي: دا کولی شي زموږ په پوټکي کې تر 48 ساعتونو پورې پاتې شي او په تدریجي ډول جذب شي.

دا پروسه دقیقا د 2 ورځو سره نږدې ده کله چې د خولې مچۍ وچې شي او ویټامین ډي زموږ په پوټکي کې راټول شي (په داسې حال کې چې د خولې پرته، دا خورا ګړندی وي).

د دې ټولو سره ستونزه دا ده چې په 2 ورځو کې شیان پیښیږي! موږ په ځانګړي ډول شاور ته ځو، او په ورته وخت کې زموږ کوچني ویټامین ته الوداع ووایه چې د دوو تیږو تر مینځ یې استوګنه درلوده.

8- ستاسو د معافیت سیسټم اوږده رخصتي اخیستې ده

ویټامین ډي د میکروفیج فعالیت هڅوي (ښه حجرې چې بد خلک خوري) او د انتاناتو ضد پیپټایډونو تولید هڅوي.

ایا تاسو په هوا کې ټول کثافات ونیسئ؟ ایا تاسو د موسمونو بدلونونو سره مقابله کې سخت وخت لرئ؟ ایا تاسو اوږدمهاله التهابي ناروغۍ لرئ یا الرجي په دې ورځو کې په ځانګړي ډول ویروسي دي؟

مبارکۍ، تاسو خپل د کمښت کلب کارت ګټلی دی (موږ ساتیري کوو، تاسو به وګورئ).

ولولئ: ستاسو د معافیت سیسټم څنګه وده کول: بشپړ لارښود

۹- خپګان ستا په انتظار دی

په بدن کې د خپلو دندو سربیره، ویټامین ډي یو نیوروسټرایډ دی: دا په دماغ کې مهم رول لري. یو له دغو اصلي کارونو څخه په مرکزي عصبي سیسټم کې ترسره کیږي، چیرې چې دا د دوه نیوروټرانسمیټرونو تولید ته وده ورکوي: ډوپامین او سیروټونین.

ایا دا تاسو ته یو څه یادوي؟ ښه لیدل شوی! دوی د خوښۍ هورمونونه دي، دوی موږ ته د ژوند خوښي، ښه طنز او اطمینان راکوي. په دې کچه کې نشتوالی، له بلې خوا، د خپګان او د مزاج اختلالاتو لامل کیږي.

نو دا طبیعي ده چې بلوز ولرئ کله چې هوا ښه نه وي: لمر زموږ لپاره ښه دی، او موږ پوهیږو! د ډیر وخت بند پاتې کیدل د "موسمي خپګان" پیښې لامل کیږي.

پایله

ویټامین ډي یو اړین عنصر دی چې بدن ته اجازه ورکوي په ډیری کچو کې په سمه توګه کار وکړي. د دې غوښتنلیکونه داسې دي چې دا د کټګورۍ بدلولو په پروسه کې هم دی: دا اوس یو "غلط ویټامین" ګڼل کیږي، یو پټ هورمون.

د ویټامین ډي نشتوالی به نړیوال تاثیرات ولري چې تاسو په ټولو کچو کې کموي: تاسو په سر کې نه یاست، په ساده ډول. د موندلو لپاره، ازموینه واخلئ، او په ورته وخت کې، خپل خواړه تنظیم کړئ!