کړی
د ښکلا او ځوانانو امرت - دا هغه څه دي چې ویټامین ای ورته ویل کیږي ، پرته لدې چې خپل ارزښت له پامه وغورځوي. که څه هم دا یوازې د "کاسمیټیک" اغیزو پورې محدود نه دی. نور کوم ویټامین ای ستاسو روغتیا لپاره ښه دی؟ ایا دا د زیان رسولو وړتیا لري؟ او کوم خواړه به په بدن کې د دې زیرمو ډکولو کې مرسته وکړي؟
له دننه څخه شفا ورکول
د بدن ویټامین ای ، ټیکوفیرول څه لپاره ګټور دی؟ له هرڅه لومړی ، ځکه چې دا د طبیعي انټي اکسیدونو شمیر پورې اړه لري. دا دی ، دا حجرې له ویجاړتیا څخه ساتي او د زړوالي پروسه ورو کوي. ځینې مطالعات ښیې چې دا حتی د سرطان وده خطر کموي. توکوفیرول په دماغ ، تنفسي سیسټم او لید کې ګټور اغیزه لري. دا د انډروکرین سیسټم اختلالاتو ، د بورې لوړې کچې او عصبي ناروغیو لپاره وړاندیز شوی. د دې سربیره ویټامین ای ګټور څه دی؟ د دې سره ، دا د بدن لپاره خورا اسانه دی چې د درنې فزیکي فشار سره مقاومت وکړي او د اوږدې ناروغۍ یا جراحي وروسته بیرته راشي. په هرصورت ، د ویټامین ای اخیستل د سګرټ لپاره لیوالتیا ماتولو کې مرسته کوي.
ویټامین ین او یانګ
ویټامین ای د ښځینه بدن لپاره په بشپړ ډول اړین دی. په ځانګړي توګه کله چې دا د تناسلي سیسټم او مستحکم هورمونل پس منظر روغتیا ته راځي. دا ویټامین د امیندوارۍ پرمهال خورا مهم مثبت رول لوبوي ، پشمول د تاکسیز سره. او دا هم ثابته شوې چې دا د ویښتو جوړښت ژور جوړوي ، کثافت اضافه کوي او په هغې کې ځلیږي ، د خړ ویښتو ظهور ورو کوي. دا هغه عنصر دی چې ښکلې غوږونه پاکوي ، پوټکي نرم او مخمل کوي ، دا حتی طبیعي سیوري ورکوي. د دې سره ، ویټامین ای د سړي بدن لخوا هم اړین دی. د څه د پاره؟ د عضلاتو ضایع کیدو او د زړه ناروغیو څخه مخنیوي لپاره. مګر ، شاید ترټولو مهم - tocopherol د نارینه ځواک قوي ټون ملاتړ کوي.
معقول محاسبه
د ویټامین ای کارول د دوز لخوا ټاکل کیږي. د ماشومانو لپاره ، دا په ورځ کې له 6 څخه تر 11 ملی ګرامه پورې وي ، د لویانو لپاره-15 ملی ګرامه. د امیندواره او شیدې ورکونکو میندو لپاره ، دا معمولا 19 ملی ګرامه ته لوړیږي. په بدن کې د ویټامین ای نشتوالی پخپله د هضم ، ځیګر ، د وینې بندیدو ، جنسي او اندوکرین سیسټمونو ستونزو سره ځان احساسوي. په هر حالت کې، یوازې یو ډاکټر کولی شي دقیق علت وټاکي. د توکوفیرول ډیر مقدار ، که څه هم دا په ندرت سره پیښیږي ، د ضعف او ګړندي ستړیا ، د فشار زیاتوالي ، د معدې ګډوډي ، هورمونل ناکامیو لخوا څرګندیږي. تاسو باید بدن ته د ویټامین ای احتمالي زیان په پام کې ونیسئ. او له همدې امله ، په هر حالت کې ، دا د وینې کمولو درملو او اوسپنې سره مه اخلئ ، د الرجی او وروستي زړه حملې سره.
په بوتل کې طلا
کوم خواړه خورا ویټامین ای لري؟ تر ټولو لومړی، دا د سبزیجاتو غوړ دي. په دې شکل کې، توکوفیرول د بدن لخوا غوره جذب کیږي، ځکه چې دا د غوړ محلول عنصر دی. سربیره پردې ، د اومیګا -3 اسیدونو سره په ترکیب کې ، دا خورا مؤثره کار کوي. د ویټامین ای مینځپانګې ریکارډ لرونکی د غنمو جراثیم غوړ دی. د سالم تاثیر لپاره ، دا په ورځ کې د 2-3 چمچ غوړ مصرف کول کافي دي. په هرصورت ، د لمر ګل ، فلیکسسیډ ، مایع لوبیا ، تخم او زیتون غوړ په اړه مه هیروئ. دلته ، نورم 3 tbsp ته لوړ کیدی شي. l هره ورځ هڅه وکړئ غوړ مه تودوئ ، ځکه چې دا ویټامین ای له مینځه وړي. دا غوره ده چې سلاد د خام سبزیجاتو یا چمتو شوي لوښو سره ډک کړئ.
د یو څو تنو روغتیا
د هغو کسانو لپاره ښه خبر دی چې مغز او تخمونه کښل خوښوي. دوی د ویټامین ای بډایه خواړو په توګه دوهم ځای نیسي. د بیلګې په توګه، د بادام یوه کوچنۍ برخه د دې عنصر ورځني ارزښت لري. په هرصورت، د دې مغز پر بنسټ شیدې او مکھن لږ ګټور ندي. د بادامو په پرتله خورا لږ ټیټ دي، د خرما، اخروټ او انارو مغز دي. کدو ، د لمر ګل او د تخم تخم کولی شي د توکوفیرول قوي زیرمو ویاړي. مغز او تخمونه وکاروئ ، په بیله بیا غوړ باید خام وي ، حتی وچول یې هم اړین ندي. د 30-40 ګرامه نورم څخه پرته د صحي ناشونو په توګه یې وکاروئ ، یا دا سلاد ، غوښه او د چرګانو خواړو ، مختلف ساسونو او سپک ډیسټرو کې اضافه کړئ.
د سبزیجاتو او میوو پینټون
سبزیجات ډیرې ګټې لري ، او یو له دوی څخه د ویټامین ای شتون دی. پاafي لرونکي سبزيجات ، په عمده توګه پالک ، دلته مخکښ دي. دا د یادونې وړ ده چې دا حتی د تودوخې درملنې وروسته خپل ارزښتناک ملکیتونه ساتي. د هغه سبزیجاتو په مینځ کې چې موږ ورسره علاقه لرو ، موږ کولی شو پیاز ، خواږه مرچ ، د بروکسل نباتات ، کچالو او روميان یاد کړو. لوبیا هم په ویټامین ای کې بډایه دي. د دوی تر ټولو ارزښتناکه سویابین، لوبیا او نخود دي. د دې ټولو کثرت څخه ، غوره سلادونه ، ډک شوي اشتها کونکي ، د خواړو خواړه ، کیسرول ، سټیو او سوپ ترلاسه کیږي. توکوفیرول حتی په میوو کې موندل کیدی شي ، که څه هم ډیری بهرني: ایوکاډو ، پاپیا ، کیوي ، آم او نور. دا غوره ده چې دا تازه یا د صحي درملنې په بڼه وخورئ.
دا هیڅ راز پټه نه ده چې په مني کې، بیریبیري د معافیت سیسټم ته د زیان رسولو لامل کیږي. له همدې امله، دا به ګټور وي چې د ویټامین ای سره د محصولاتو سره مینو پیاوړی کړئ. که تاسو شک لرئ چې بدن په جدي توګه د دې عنصر نشتوالی لري، مخکې له دې چې سخت اقدامات وکړي، معاینه وکړئ او خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.