Aquagym د امیندواره میرمنو لپاره مثالی دی. د زیږون دمخه اکوګیم مختلف آبي فعالیتونه سره یوځای کوي چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په 3 درې میاشتنیو کې تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په جریان کې سپورت ته دوام ورکړئ ځکه چې د اوبو ایروبیک د چلولو، ایروبکس، سختو سپورتونو او جنګ کولو لپاره یو ښه بدیل دی. تل د ماشوم له زیږون وروسته سپورت بیا پیل کولو دمخه د خپل نسایی متخصص یا قابله څخه مشوره واخلئ.

Aquagym په وروستیو کلونو کې ډیر متنوع شوی دی. ډیری نور عصري کورسونه لکه په اوبو کې زمبا، په اوبو کې سایکل چلول "ایکواسپینینګ"، یا حتی په اوبو کې چلول "ایکواجوګینګ" راڅرګند شوي. دا درسونه ډیر ساتیري، ښه متحرک دي، او په بشپړ خوندیتوب کې تمرین کیدی شي. د امیندواره میرمنو لپاره مثالی.

هرڅومره چې تاسو د ارکیمیډین فشار څخه ګټه پورته کوئ ، ستاسو بدن سپک کیږي او تاسو د حرکت کولو لپاره ډیر راحته یاست. د یادولو وړ نه ده چې په مفصلونو هیڅ اغیزه نلري.

د خپل امیندوارۍ په اړه د aquagym ښوونکي ته خبر ورکړئ، د ساه لنډۍ، او د زنګونونو ګړندۍ پورته کیدو څخه مخنیوی وکړئ کوم چې د ریکټس ابډومینیس، د معدې سطحي عضلاتو باندې ډیر فشار راوړي.

تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال د ایکوا ایروبیک پیل یا دوام ورکړئ. د زیږون دمخه د ایکواګیم ګټه د دې ډیری فعالیتونه دي. تاسو کولی شئ له یو څخه بل ته لاړ شئ، او د خوښیو توپیر وکړئ که ستاسو حوض یا د اوبو مرکز ډیری وړاندیز کوي.

د امیندوارۍ پرمهال د اوبو ایروبیک ګټې څه دي؟

• د اوبو او لیمفاټیک اوبو ایستلو سره آرام کوي؛
• د فشار ضد؛
• د مغز ضد؛
• د سپک احساس وکړئ او په اسانۍ سره حرکت وکړئ؛
• د درنو پښو او اذیما احساس کموي یا مخنیوی کوي؛
• د سیلولیت ضد؛
• حتی د امیندوارۍ د شکرې په حالت کې هم تمرین وکړئ؛
• په هډوکو او بندونو اغیزه نلري؛
• د زړه، زړه تنفسي او عضلاتو سیسټمونه پیاوړي کوي: د بدن ټول عضلات ورته ویل کیږي؛
• په شکل کې ساتي؛
• د اسانه او ګړندي زیږون لپاره چمتووالی؛

ستاسو د امیندوارۍ له پیل څخه، تاسو کولی شئ د ایکوا ایروبیک روزنې پروګرام پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د ماشوم زیږون پورې دوام ورکړئ، که ستاسو امیندوارۍ ښه روانه وي. د امیندوارۍ په اوږدو کې د اوبو ایروبیک غوره سپورت دی.

په هرصورت، لکه څنګه چې د اوبو مقاومت تمرینونه ډیر ستونزمن کوي، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د امیندوارۍ میرمنو لپاره وړاندیز شوي شدت، یا د ښوونکي لارښوونو ته درناوی وکړئ.

د امیندوارۍ په دریم درې میاشتنۍ کې، که تاسو "پړسیدلي"، درنې، پړسیدلې پښې، د ملا درد یا د حیض درد سره احساس کوئ، د اوبو ایروبیک اوس ستاسو لپاره مناسب دی. حتی که د دې وروستي درې میاشتنۍ په جریان کې تاسو د حرکت کولو لپاره ډیر وزن لرئ، او ستاسو منحني ډیر مقاومت رامینځته کوي.

د زیږون دمخه د ایکواګیم ناستې ساده مثال: ایکوافارم

دا تمرینونه په ټیټو اوبو کې تمرین کیږي ، د ژوند جاکټ یا فلوټیشن بیلټ سره یا پرته ، پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو سطح د اوبو سطح سره ولاړ وي. تاسو کولی شئ د 10 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې ناستې ترسره کړئ ستاسو د فارم پورې اړه لري.

په اوبو کې ګرځېدل او یا په اوبو کې ګرځېدل

لاندې تمرینونه په لږو اوبو کې په ترتیب سره وکړئ چیرې چې ستاسو پښې شتون لري ، که تاسو د فلوټیشن وسیلې سره نارامه یاست.

1. مخ په وړاندې ولاړ شئ، خپل لاسونه په طبیعي ډول تیر کړئ (5 دقیقې)؛
2. د (5 دقیقو لپاره) څنګ ته ولاړ شئ: پرته له دې چې شاته وګورۍ شاته ولاړ شئ؛
3. شاته ژاول (۵ دقیقې)؛
4. مخکې تګ وکړئ، بیا بیرته شاته تګ وکړئ، (5 دقیقې)؛
5. په اوبو کې آرام کول؛

تاسو کولی شئ د هر تمرین وخت زیات یا کم کړئ. تاسو کولی شئ د هر تمرین تر مینځ 5-10 ثانیې آرام وکړئ، ستاسو د فزیکي حالت پورې اړه لري.

په یاد ولرئ چې خپل ځان ښه هایډریټ کړئ.

Aquagym د ماشوم زیږون څخه 4 اونۍ وروسته بیا پیل کیدی شي. مخکې، رحم په سمه توګه تړل شوی نه وي او د انفیکشن خطر شتون لري، په ځانګړې توګه په عامه لامبو حوضونو کې. برسېره پردې، د 4 اونیو څخه، تاسو کولی شئ د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه بیا پیل کړئ په دې شرط چې تاسو د پیرینیم، او ټرانسورس (د حوصلې او معدې ژور عضلات) بیا زده کړې کړې وي.

د سیزرین برخې په حالت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ریکټس اډومینیس (د معدې سطحي عضلات: د چاکلیټ بار) کې تشه روغ شوې ده، ترڅو د هرنیا څخه مخنیوی وشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د درد له حد څخه لاندې کار وکړئ که چیرې د ریکټس ډیسټاسیس شتون ونلري (په سپینه لیکه کې د ریکټس عضلاتو په مینځ کې تشه). که تاسو د زخم درد تجربه کړئ تمرین بند کړئ.

Aquagym د امیندوارۍ سپورت دی چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په اوږدو کې د خپل نسایی متخصص یا قابله سره مشورې وروسته تمرین کړئ.