ایا دا ممکنه ده چې وده ومومي که تاسو ځینې خواړه وخورئ. ایا دا په بشپړ ډول په خواړو تکیه کولو ارزښت لري. کوم تدبیرونه به د بلوغ په وده کې مرسته وکړي.
د انسان وده د فکتورونو لکه جینیکیک، هورمونونو، تغذیه، سپورت، ښه خوب، او وضعیت څخه اغیزمن کیږي. د فزیولوژیکي ودې پروسه په 20-25 کلونو کې پای ته رسیږي. دا به امکان ونلري چې یو بالغ د 20 سانتي مترو په اندازه وده وکړي، مګر په 5-7 کې دا خورا واقعیت دی. په هرصورت، یوازې په محصولاتو تکیه مه کوئ.
که تاسو کافي خوب ونه کړئ ، روزنه کې غفلت وکړئ او د بورې ، سګرټ څښلو ، الکول ، کافین سره ځان لرې کړئ ، نو تاسو به ونشي کولی ښه پایله ترلاسه کړئ. دا هم وګورئ: د عضلاتو د بیا رغونې او ودې لپاره خواړه
د بدن د ودې لپاره ګټور خواړه
په بالغ کې، د انټرورټربرل کارټیلج ضخامت زیاتولو سره د ودې سمون ممکن دی. دا نه یوازې په پراخه کولو کې مرسته کوي ، بلکه یو شمیر محصولات هم. دا غوره ده چې په زاړه عمر کې د هډوکي وده په اړه فکر وکړئ، لکه ځوانۍ.
کوم خواړه د ودې لپاره ښه دي:
- لوبيا. دوی د هډوکو او عضلاتو د ودې لپاره اړین ویټامین B او پروټینونه لري.
- هګۍ دا د ویټامین ډي یو له اصلي سرچینو څخه دی.
- غوښه. په ترکیب کې زنک، اوسپنه، پروټین، ویټامین E او B12 د هډوکو او غضروف لپاره اړین دي. که سور غوښه مخنیوی وشي، د چرګانو سینه د پروټین یوه ښه سرچینه ده.
- د پنیر او لبنیاتو محصولات. دوی د کلسیم د مینځپانګې له امله ګټور دي ، کوم چې د ویټامین ډي تولید لپاره اړین دی. پنیر په ځانګړي توګه د اسانه هضم وړ پروټین مینځپانګې له امله ګټور دی.
- مڼې د پوستکي سره. د B ویټامینونه، مګنیزیم، کلسیم، پوتاشیم لري.
- اوت. په ویټامین K، E، A، B، مګنیزیم، آیوډین، اوسپنه، فلورین کې بډای دی. غوړي د هډوکو او عضلاتو نسج په جوړولو کې مرسته کوي.
- بناناس. په پوټاشیم کې بډایه. په ځانګړي توګه د نورو ودې محصولاتو سره په ترکیب کې ګټور دي ، لکه خمیر شوي شیدې.
- میډ. د مګنیزیم او کلسیم جذب هڅوي، او همدارنګه د زیان رسونکي سپینې شکر ځای نیسي.
- مغز. په امینو اسیدونو کې بډایه د ودې لپاره ګټور دي. سربیره پردې، بادام کلسیم او پروټین لري، او اخروټ کولی شي خوب نورمال کړي، په کوم کې چې میلاتون تولید کیږي، کوم چې د ودې هورمون په ترکیب کې دخیل دی.
- سمندري غذا او غوړ کبان. سالمن، تونا، اویسټر، کیک، کیک. د اومیګا، پروټین او ویټامین B12 بډایه.
- هندواڼه، اناناس. ګټور امینو اسیدونه لري.
- گاجر په ویټامین A کې بډایه، د پروټین په ترکیب کې دخیل دي. د گاجر سربیره، ویټامین کدو، انګور، زردالو لري.
- مشره په D3 کې بډایه.
د انسان تغذیه باید متنوع وي، د پروټین، فایبر، کاربوهایډریټ متوازن ترکیب سره. غوړ په لوی مقدار کې میټابولیزم ورو کوي، د بیلګې په توګه، د ودې هورمون تولید کمیږي. د مسو د نشتوالي سره، د پروټین میتابولیزم کمیږي، کوم چې د ودې د ځنډ لامل کیږي. دا هم وګورئ: د عضلاتو ډله څنګه ترلاسه کول؟
د بدن د ودې بشپړونکي
که چیرې یو څوک متنوع رژیم ترلاسه کړي ، نو د ملټي ویټامین کټونو اخیستلو ته اړتیا نشته. کله چې یو اضافه کول غوره کړئ، پام وکړئ چې په ترکیب کې ویټامین A، C، E، K، D، او همدارنګه پوټاشیم، فاسفورس، کلسیم، اوسپنه، سیلینیم، فاسفورس، زنک، مګنیزیم، مسو شامل دي. د ودې هورمون تولید ته وده ورکړئ - لیسین ، ارګینین ، ګلوټامین. کله چې د امینو اسید ضمیمه غوره کړئ، دې برخو ته پام وکړئ.
طبیعي سرچینې:
- ارجینین: تل، مغز، د خنزیر غوښه، هګۍ، د لبنیاتو محصولات؛
- لیسین: سور او د چرګانو غوښه، سویا، پنیر، شیدې؛
- ګلوټامین: لوبیا، چوغندر، کب، غوښه، شنه.
د ودې ګړندۍ کولو لپاره ، دا ګټور دی چې لینولیک اسید او لیوسین واخلئ. د کلسیم په اړه، یو څوک باید په دې باندې لوړ امید ونه لري. دا د 3 کلونو پورې د ماشومانو لپاره د فعالې ودې په دوره کې اړین دی. لویان هم د هډوکو د روغتیا ساتلو لپاره کلسیم ته اړتیا لري، مګر د هغې ډیروالی زیانمن کیدی شي. دا هم ولولئ: څنګه د تمرین وروسته ژر تر ژره روغ شئ؟
پایله
محصولات تر 20-25 کلنۍ پورې په کنکال باندې خورا لوی تاثیر لري. په ځوانۍ کې د قد لوړولو لپاره، اضافي اقداماتو ته اړتیا وي:
- غځول، یوګا، په افقی بار ځړول، د پراخیدونکو سره تمرین کول.
- خپل حالت د کارسیټ او تمرینونو سره سم کړئ.
- په نخاع باندې فشار کم کړئ، د 4-5 میاشتو لپاره د ځواک روزنه پریږدئ.
- هڅه وکړئ د HIIT، امینو اسیدونو، ښه خوب په مرسته د سوماټوټروپین ودې هورمون تولید زیات کړئ.
- د ویټامین ډي تولید لپاره د ورځې په اوږدو کې ډیر وګرځئ.
ایا دا د خپګان ارزښت لري که چیرې ، د ټولو وړاندیزونو تعقیب ، وده کول ممکن نه وي؟ لوړوالی د فزیولوژیکي اړتیا په پرتله ډیر احساساتي دی. که ستراتیژۍ تاسو سره وده ونه کړي، دوی به تاسو سره مرسته وکړي چې تر زوړ عمر پورې صحتمند پاتې شي، او دا د قد څخه ډیر مهم دی. دا هم وګورئ: د ورځني رژیم لپاره سپورت تغذیه