کړی
پورتنی بدن - د پورتنۍ شا، سینې او لاسونو لپاره د روزنې سیسټم. دا لار د ایروبیک او ځواک روزنې عناصر سره یوځای کوي. د بدن پورتنۍ برخه به د ځواک او برداشت په زیاتوالي کې مرسته وکړي، او همدارنګه یو پتلی شخصیت او په ځان باور ترلاسه کړي.
د مشکل کچه: د پیل کونکو لپاره
د پورتنۍ بدن - د ځواک ایروبیکونه، چې موخه یې د پورتنۍ بدن عضلاتو ته وده ورکول دي: سینه، بایسپس او ټریسپس، ډیلټا، لیټیسیمس ډورسي او abs. د روزنې په جریان کې بار په عمده توګه په وسلو او پورتنۍ شا باندې راځي. د دې څخه مننه، پورتنۍ بدن د نارینه وو تر منځ خورا مشهور دی.
د بدن پورتنۍ برخه د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي، د پورتنیو غړو موټرو فعالیت بیرته راولي. د روزنې لوړ سرعت د کالوری په چټک سوځولو کې مرسته کوي. دا هم ولولئ: د ټیټ بدن ورزش
دا پدې مانا ده چې د ټولګیو سم جوړونې سره، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د عضلاتو نسج جوړ کړئ او د بدن غوړ څخه ځان خلاص کړئ. پورتنۍ بدن به تاسو سره د فزیکي ځواک او برداشت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د پورتنۍ بدن ورزش څنګه پیل کړئ
د پورتنۍ بدن په سټایل کې روزنه د تودوخې سره پیل کیږي ، وروسته له هغه چې د بریښنا اصلي بار راځي. د تمرین موده 45-50 دقیقې ده. درس د معدې د عضلاتو پمپ کولو او د تنفس په بحالولو سره پای ته رسیږي.
د روزنې لپاره، یو اضافي بار کارول کیږي، کوم چې دا معنی لري چې ورزشکار وزن لري:
- dumbbells;
- رسۍ:
- په مخه مو ښه
تاسو ممکن د درس لپاره د ګام پلیټ فارم او چټۍ ته هم اړتیا ولرئ. کله چې د ډمبل یا باډي بار وزن غوره کړئ، تاسو باید د کوچنیو وزنونو سره پیل کړئ او د عضلاتو پراختیا سره موازي یې زیات کړئ. په ځانګړې توګه، دا په هغو کسانو باندې تطبیق کیږي چې د سپورت روزنه نلري. دا هم وګورئ: د ځواک روزنه
د پورتنۍ بدن ورزش پیل کولو غوره دلیلونه
- موثریت - د ورزش لوړ سرعت او شدت دا په ځانګړي ډول اغیزمن کوي. سربیره پردې، ورزشکار کولی شي د وزن تنظیم کولو لپاره د وزن وزن پخپله غوره کړي.
- ځواک او زغم - فزیکي ځواک او برداشت په پورتنۍ بدن کې د روزنې اصلي دندې دي. د وسلو، شاته عضلاتو او abs پیاوړتیا وده د بدن په ټولیزه پیاوړتیا کې مرسته کوي.
- نه ډیر بار - په جم کې د عضلاتو پمپ کول، ورزشکاران د امکان تر حده ډیر وزن کاروي. د پایلې په توګه، د مچیو یا نورو ټپونو خطر شتون لري، او د زړه د سیسټم بار هم ډیریږي. په فعال سرعت کې د سپک وزن سره کار کول، تاسو کولی شئ د روزنې اغیزمنتوب کمولو پرته په بدن فزیکي فشار کم کړئ.
- د وزن کمول - ګړندی تمرین د کالوری سوځولو کې مرسته کوي. د وزن له لاسه ورکولو نور هم اغیزمن کولو لپاره، ټولګي سپارښتنه کیږي چې د مناسب تغذیې سره یوځای شي. د بدن لپاره د فشار پرته د وزن له لاسه ورکولو غوره وسیله په میاشت کې له 1 څخه تر 3 کیلوګرامه ده.
د پورتنۍ بدن په سټایل کې روزنه د مسلکي او نوي لوبغاړو لخوا غوره کیږي. دوی ډیری ګټې لري، د ایروبیک عناصرو، کارتیو او ځواک روزنې سره یوځای کول. دا هم وګورئ: د باربل ورزش
د پورتنۍ بدن اساسي تمرینونه
د بدن پورتنۍ تمرینونه د روزونکي لخوا په انفرادي ډول غوره کیږي، د ګروپ غړو جنسیت، فزیکي فټنس او برداشت پورې اړه لري. ډیری وختونه، روزنې کې لاندې بنسټیز تمرینونه شامل دي:
- د سر پر سر باربل کش کول - د اردو بنچ پریس، یا د ولاړ موقعیت څخه د سر فشار.
- کمربند کشول - د پیل کولو موقعیت: پښې اوږه - پلنوالی، بدن مخ په وړاندې ځړول. یو باربل ، باډي بار یا ډمبیل له پوړ څخه د ټیټ شاته کچې ته پورته کیږي.
- پښو - د میرمنو لپاره ، د بینچ یا پلیټ فارم څخه پش اپونه ترسره کیدی شي ، د نارینه وو لپاره - له پوړ څخه.
- د ولاړ حالت څخه اوږو ته د باربل یا باډي بار ایستل - د پیل موقعیت: ولاړ، لاسونه خوشې شوي. پروجیکل د بدن سره موازي اوږو ته پورته کیږي، بیا ښکته کیږي.
هر تمرین د بشپړولو لپاره 1-2 دقیقې وخت نیسي. وقفې لږترلږه ساتل کیږي ترڅو د روزنې اعظمي شدت ترلاسه کړي. دا هم ولولئ: اصلي تمرینونه
د پورتنۍ بدن ورزش لپاره وړاندیزونه
پورتنۍ بدن د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې په جم کې د کار کولو بدیل په لټه کې دي. برنامه ورته پایلې ورکوي لکه د "راکینګ څوکۍ" کې د درنو وزنونو سره کار کول ، مګر په ډله ایز شکل او د روزونکي تر نظارت لاندې ترسره کیږي.
د پورتنۍ بدن تمرینونه په حقیقت کې هیڅ ډول مخنیوی نلري. یو استثنا به هغه خلک وي چې فزیکي فعالیت یې په اصولو کې منع دی. د بیلګې په توګه، د زړه او تنفسي سیسټم د ناروغیو شتون. دا هم ولولئ: د بدن بشپړ ورزش
دا د ورزشکارانو لپاره د روزنې ځنډولو ارزښت لري چې پدې وروستیو کې د شا، غاړې یا پورتنۍ غړو زخمونه او ټپونه ترلاسه کړي. همدارنګه، نجونې باید د امیندوارۍ او د شیدو ورکولو په وخت کې ښکیل نه وي.