کړی
د یوګا درملنه د ډیری رنځپوهنې درملنې لپاره یو پیاوړی وسیله ده. مګر دا اړینه ده چې یوازې د ډاکټر په سپارښتنو او د تجربه لرونکي ښوونکي تر څارنې لاندې په دې کې ښکیل شئ.
د مشکل کچه: د پیل کونکو لپاره
د یوګا درملنه د کلاسیک یوګا یوه څانګه ده، کوم چې د بدیل درمل په نوم مشهور دی. که عادي یوګا موخه وي چې د ټولو عضلاتو او مفصلونو کار کول، او همدارنګه د عصبي سیسټم بیا پیل کول، بیا د درملنې تخنیکونه د موجوده ناروغیو سره د مبارزې لپاره ډیزاین شوي.
د یوګا په درملنه کې، د تمرینونو جلا سیټ تل رامینځته کیږي. دا د یوې ځانګړې ناروغۍ درملنې کې مرسته کوي. پدې کمپلیکس کې ممکن د آسن او مراقبت تخنیکونه شامل وي. دا هم ولولئ: د Port-de-Bras روزنه
دوی د هغو خلکو لپاره غوره شوي چې ستونزې لري لکه:
- د musculoskeletal سیسټم ناروغۍ. پدې کې د vertebral hernia، scoliosis، flat foot او نورو رنځونو شامل دي.
- د زړه او وینې رګونو ناروغۍ په لومړي پړاو کې.
- تنفسي ناروغۍ: برونکایټس او د برونچیل اسما.
- د جینټورینري سیسټم په کار کې انحرافات: پروسټاتیتس، د میاشتنۍ بې نظمۍ، بانجانیت.
- د هاضمي، عصبي او انډروکرین سیسټم د دندو اختلالات.
- د معافیت کمیدل.
د هر حالت لپاره، د تمرینونو خپل انتخاب ټاکل کیږي. په ډله ایزو غونډو کې، ډله د ورته ناروغیو سره د خلکو څخه جوړه شوې ده.
کله چې د روزنې برنامه جوړه کړئ، دردناک حرکتونه چې کولی شي ستونزه نوره هم زیاته کړي خارج شوي دي. په دې حرکتونو کې د نخاعي کالم قوي انعطاف او انعطاف شامل دي. دا هم وګورئ: فلیکس ورزش
د یوګا درملنې روزنه
- په ناروغو ارګانونو کې د وینې جریان زیات کړئ.
- د عصبي سیسټم فعالیت ته وده ورکول.
- بدن قوي او انعطاف منونکی کړئ.
- نړۍ ته په مثبت نظر کتل زده کړئ، له خپګان څخه ځان خلاص کړئ او د ناروغۍ احساساتي لاملونه له منځه یوسئ.
دا اړینه ده چې د ډاکټر سره لیدنې سره د یوګا درملنې تمرین پیل کړئ. هغه باید د contraindications نشتوالی تایید کړي. که دوی وي، دا د ټولګیو څخه انکار کولو دلیل ندی. یوازې د خپل حالت ښوونکي ته خبر ورکړئ او هغه به په برنامه کې بدلون راولي. د روزنې دمخه، د 2 ساعتونو لپاره مه خورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې شاور واخلئ. دا به عضلات ډیر نرم او لچک وړ کړي. د ټولګي وروسته سمدلاسه د مینځلو سپارښتنه نه کیږي. دا غوره ده چې 3 ساعته انتظار وکړئ.
د یوګا درملنه ښه ده ځکه چې دا ګران سپورت تجهیزاتو او تمرین تجهیزاتو ته اړتیا نلري. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ آرامۍ جامې، یوه ځانګړې چټۍ، او د منظم تمرین لپاره اراده ده. دا هم وګورئ: د لیس ملز ورزش
د یوګا درملنې پیل کولو لپاره غوره XNUMX لاملونه
- د ټولو بندونو او نښو انعطاف زیاتوي. - که چیرې په عادي فټنس کې روزنه په غیر چمتو شوي کس کې د سختې ناراحتۍ لامل شي ، نو د یوګا درملنې کې دوی د بارونو تدریجي زیاتوالي سره ترسره کیږي. دا زخم او د عضلاتو درد له منځه وړي.
- خوب نورمال کوي. - د مراقبت سره د آسنونو یوځای کول، تاسو به عصبي سیسټم پیاوړی کړئ او د اوږدمهاله خوب نشتوالی هیر کړئ.
- حالت مستقیم کوي او د نخاع څخه فشار کموي. دا په ځانګړې توګه د بې ځایه کار او غیر فعال ژوند طرز لپاره ریښتیا ده.
- د داخلي ارګانونو درملنه. - د یوګا درملنې ځینې تمرینونه د داخلي ارګانونو مساج کول دي. دوی د وینې جریان زیاتوالي او د زهرجن تخریب محصولاتو لرې کولو کې مرسته کوي.
- فکري وړتیاوې لوړوي. - د روزنې په جریان کې، یو شخص د فشار او اضطراب احساس څخه ځان خلاصوي. دا هغه ته اجازه ورکوي چې په نورو مهمو کارونو تمرکز وکړي.
د یوګا دغه لار نه یوازې د ناروغیو په درملنه کې مرسته کوي، بلکې په عمومي روغتیا او هوساینې کې هم مرسته کوي. دا هم وګورئ: د فټنس ایروبیک ورزش
د یوګا درملنې لپاره اساسي تمرینونه
د یوګا په درملنه کې د کومې ناروغۍ درملنې لپاره د آسونو نړیوال سیټ شتون نلري. تمرینونه د هر شخص لپاره د هغه د ناروغیو سره سم ټاکل کیږي. راځئ چې درې پوزونه وګورو چې د نخاعي ستونزو سره معامله کې مرسته کوي.
- د "ملخانو" حالت. - په معدې باندې ودرېږئ او خپل لاسونه د شا شاته ونیسئ او په وزن کې یې ونیسئ. د تنفس کولو پر مهال، د تورو مخ او پښې پورته پورته کړئ، د شا شاته لاسونه سره یوځای کړئ. 5 ځله تنفس او تنفس وکړئ، بیا خپل ځان فرش ته ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ او آرام کړئ. حرکتونه څو ځله تکرار کړئ. د وخت په تیریدو سره ، دا به ممکنه وي چې په خړ حالت کې مصرف شوي وخت زیات کړئ. دا تمرین د شا عضلات پیاوړي کوي.
- د څوکۍ حالت. - په شا کېناستئ، پښې او لاسونه په فرش آرام کړئ. لاسونه باید د اوږو په کچه وي. خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو بدن په پښو ولاړ میز ته ورته وي (دا د فرش سره موازي دی). خپل ځان په دې حالت کې د 5 تنفس لپاره وساتئ، بیا د پیل شوي حالت ته راستون شئ. څو ځله تکرار کړئ. دا حرکتونه شا، اوږو او معدې پیاوړي کوي.
- د "الوت شوي تختې" حالت. - د میز ځای ونیسئ، مګر خپلې پښې په زنګونونو مستقیم کړئ او خپلې پښې په فرش کې آرام کړئ. ستاسو بدن باید د سم مثلث سره ورته وي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان فرش ته ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ، بیا د ساه ایستلو په وخت کې بیا پورته شئ. په پورتنۍ نقطه کې، تاسو باید د 3 تنفس او تنفس کې دننه اوسئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د معدې او شا عضلات هم پیاوړي کړئ.
د یوګا درملنې لپاره وړاندیزونه او مخنیوی
د یوګا درملنه به ګټور وي:
- یوازې ناست یا په خپلو پښو ولاړ کار کول (یا په سخت فزیکي کار کې بوخت وي).
- ښځې د زیږون په رخصتۍ کې.
- زاړه خلک.
- اتلان.
دا ورزش به د هغو کسانو لپاره هم ګټور وي چې د داخلي ارګانونو او شاته ناروغیو اخته وي. مګر د ټولګیو دمخه، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې روزنه یو شمیر مخنیوی لري، د بیلګې په توګه: د زړه جدي زیان، د مفصلونو التهابي التهاب، ټپونه، شدید لوړ فشار، تریومبوسس، د اوږدمهاله رنځپوهنې زیاتوالی. دا هم وګورئ: د ګام ایروبیک تمرین