د ټریسي مالټ سره روزنه به ستاسو لپاره یو جدي ګام وي پتلی، پتناټومی، ښکلی بدن. د هغې برنامې د فټنس بیلټ پراساس دي ، د کوم سره چې تاسو کولی شئ پرته له vysokogornyh بارونو خپل شخصیت ته وده ورکړئ.
د ټریسي مالټ څخه د ورزش توضیحات
بوټی بیری یو برنامه ده چې د یوګا ، پیلیټس ، بیلیټ او جمناسټیک عناصرو پراساس ده. دا ترکیب به تاسو سره نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو او د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، بلکه ترڅو ستاسو بدن ښځینه او ښکلی کړي. ټریسي مالټ هغه تخنیک وړاندیز کوي چې تاسو به یې په مؤثره توګه خپل بدن وروزو. په هرصورت، د پایلې په توګه، تاسو به د پیاوړو عضلاتو او یو پتلی او ښایسته شخصیت سره نه پمپ شوي وسلې او پښې ترلاسه کړئ. د تمرینونو پیچلي "بیلټ" له امله، تاسو به د خپلو خوبونو بدن ولرئ.
پروګرام ټول د نوي د بدن د بوټ بیری څخه یو تمرین دی، کوم چې په څو برخو ویشل کیدی شي:
- ګرم اپ (10 دقیقې) تاسو په نرمۍ سره خپل عضلات ګرم کړئ، مفصلونه پراخ کړئ، ترڅو د روزنې په جریان کې دوی ته زیان ونه رسوي.
- د لاسونو لپاره (10 دقیقې). د سپک وزن سره د بدن د پورتنۍ برخې لپاره وړاندیز شوي تمرینونه پدې برخه کې.
- لومړني روزنه (30 دقیقې). تاسو به مختلف پلیزونه، سکواټس، لونګز، د پښو لفټونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو رانونه پتلي شي او ستاسو تڼۍ قوي شي. د یوې برخې لپاره به د ملاتړ لپاره څوکۍ ته اړتیا ولري.
- د پریس لپاره (10 دقیقې). په میټ کې د تمرینونو یوه ټولګه ترڅو د معدې عضلات او شاته کار وکړي.
- پراخه کول (5 دقیقې) په پایله کې، تاسو به د عضلاتو پراخول او آرام کړئ.
د ټریسي مالټ روزنه په چټکۍ سره روانه ده، یو تمرین پرته له کوم خنډ پرته بل بریالی کیږي. بار، په ځانګړې توګه د هغه په پښو، به لوی شي، نو چمتو اوسئ چې هر څه اعظمي ته ورکړئ. برنامه د درسونو لپاره 65 دقیقې دوام کوي ، تاسو به څوکۍ ، چت ، وزن (1-1. 5 کیلو ګرامه) ته اړتیا ولرئ. تاسو به په پښه تمرین وکړئ، نو د ورزش بوټانو ته اړتیا ده. یو روښانه اختیار دا ډول برنامې وړاندیز کیږي ، د مثال په توګه د لیه ناروغۍ سره د بیلټ بدن کې.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د ټریسي مالټ سره د بار ورزش دی د بدن د ایستلو لپاره مناسبه لاره، د عضلاتو ډیر تعریف پرته، پتلی او ښایسته کول. د پیلیټس ، یوګا ، بیلیټ تمرینونو او اسومیټریک تمرینونو څخه د عناصرو ترکیب به ستاسو شخصیت ته لوی تاثیر ورکړي.
2. تاسو به ټولې ستونزې حل کړئ: لاسونه، پښې، معدې. ښکاري ساده، تمرین به ستاسو په عضلاتو کې د نه منلو وړ بار ورکړي.
3. دا ډول د ټیټ اغیزو ورزش د هغو خلکو لپاره خورا مناسب دی چې د بندونو او پښې ناروغۍ لري، کوم چې د کود کولو او چلولو تمرینونه دي.
4. د بوټ بیری به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو د وضعیت د ښه کولو لپاره، د همغږۍ پراختیا، او نرمښت.
5. د ټولګیو لپاره یوازې یو څوکۍ، چت او سپک وزن (1-1. 5 کیلوګرامه) ته اړتیا لري. د دې کولو لپاره، تاسو به پښه وي، نو بوټانو ته اړتیا نشته.
6. په برنامه کې راټول شوي ټول تمرینونه خورا د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ دي. د پیل کونکو لپاره یوه انجلۍ د تمرینونو ډیر اسانه ترمیم تکراروي.
له بندڅخه:
1. د دې په سمه توګه سرته رسولو لپاره تاسو اړتیا لرئ یو ښه اوږد او خوځنده بندونه ولرئ. که نه نو، د لوی پراخوالی سره تمرینونه ترسره کول به ستونزمن وي.
2. ټولګي د ټولو مهارتونو د کچې لپاره مناسبه ده، مګر د پیل څخه تر پایه د پیل کونکي لپاره به سخت وي.
د ټریسي مالټ د بوټي بیري برنامې په اړه نظرونه:
د بار بوټي سره پتلی ، ښکلی ، ښکلی بدن ومومئ. د ټریسي مالټ سره تاسو حتی پرته له vysokogornyh ستړي روزنې کولی شي ستاسو خوبونو ته شکل ورکړي.
د پیل کونکو لپاره د ټریسي مالټ برنامه بیاکتنه هم وګورئ: بوټی بار: پیل کونکي او هاخوا.