د روغتیا په لاره کې انتخاب: خواړه یا د روژې ورځ؟

د وزن له لاسه ورکولو او ځان په مثالي ب maintainه کې ساتلو لپاره ، زموږ څخه ډیری بیلابیل رژیمونو ته مخه کوي ، ځکه چې نن ورځ د دوی لامحدود شمیر شتون لري او انتخاب د هیڅ شی لخوا محدود نه دی. ځینې ​​خلک غوره ګ preferي چې د روژو ورځو په ترتیب سره له هرڅه څخه بې کیفیته خلاص شي. دوی د بشپړ رژیم سره پرتله کولو کې څومره اغیزمن او خوندي دي؟ موږ خپله څیړنه د ټیم "ملي" متخصصینو سره یوځای کوو.

غولونکی سپک

یو ګړندی اغیزه ګړندي او د تل لپاره - دا هغه څه دي چې د دوی ګټې لري څوک چې غواړي په لومړي ځای کې خپل وزن له لاسه ورکړي. د روژې ورځ واقعیا په لږترلږه ممکنه وخت کې اغیزمنې پایلې ورکوي. دمخه په سهار کې ، د بدن وزن په اوسط ډول د 1-3 کیلوګرامو څخه ټیټ کیږي ، پداسې حال کې چې معمول رژیم تاسو ته اجازه درکوي په یوه ورځ کې د اوسط 200-500 g اضافي وزن سره برخه واخلئ. په هرصورت ، دا مهمه ده چې دلته یو مهم اهمیت په پام کې ونیسو. د روژې د ورځې په جریان کې ، بدن په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکوي د لوی مقدار مایع له لاسه ورکولو له امله. که چیرې خواړه په لاندې ورځو کې مشاهده نه شي ، نو دغه نیمګړتیا خورا ژر ډکه کیږي ، او ټولې هڅې بې ګټې دي. د اوږدې مودې رژیم په مختلف ډول کار کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د غوړ حجرو مصرفولو سره د بدن وزن ډیر مؤثره کړئ ، او نه د اضافي مایع. دا روښانه ده چې دا ډیر وخت او هڅې ته اړتیا لري ، مګر دا به په راتلونکي کې د پایلې ساتل اسانه وي.

نږدې هر ډول رژیم د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی ، په اوسط ډول له یوې میاشتې څخه تر شپږو میاشتو پورې. هرڅوک نشي کولی د هڅونې سره مقابله وکړي او د داسې میراتون سره مقاومت وکړي. له همدې امله ، دوره ای وقفې شتون لري ، د اضافي پونډو بیرته راستنیدو سره ډکې دي. ستاسو د خوښې منع شوي محصولاتو اوږدمهاله رد کول اکثرا د تیز احساساتي بدلونونو ، د خارښت زیاتوالي او ضعیف روغتیا په توګه ضمني اغیزې ورکوي. ډیری وختونه د سر درد او حتی د بدن په ځینو سیسټمونو کې نیمګړتیاوې شتون لري.

د رژیم سره پرتله کولو کې د روژې ورځ د لنډ واټن ریس دی. تغذیه کونکي په قطار کې د 2-3-. روژو ورځو مصرف کولو ته اجازه ورکوي ، مګر په هیڅ حالت کې نه. تاسو باید په اونۍ کې له یو ځل څخه ډیر نه پورته کړئ. تمرین ښیې چې د بدن لپاره دا اسانه ده چې د داسې شاک څرګند رژیم سره مقاومت وکړو. مګر بیا دا مهمه ده چې دا په سم ډول بشپړ کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 3-5 ورځو لپاره د ډیرو مایعاتو څښلو ته دوام ورکړئ ، دروند غوړ خواړه پریږدئ او په بشپړ ډول ګړندي کاربوهایډریټونه له مینځه یوسي.

په محدودو شرایطو کې زیاتوالی

دا څرګنده ده چې د مختلف محصولاتو له نظره ، حتی خورا سخت رژیم د روژې له ورځې څخه ګټه پورته کوي. ډیری وختونه ، د کښته کولو مینو کې کیفیر ، ریازینکا ، غیر خواږه یوګورټ یا کاټیج پنیر شامل دي. د میوو څخه، مڼې، بیر او هندواڼې ته ترجیح ورکول کیږي، د سبزیجاتو څخه - ککرو، گاجر، چوغندر او سلیري. که چیرې د یوې ورځې لپاره په یوه محصول کې پاتې کیدل ستونزمن وي، تاسو کولی شئ دوی بدیل کړئ یا یې په یوه ډوډۍ کې مخلوط کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو څخه یو روښانه سلاد جوړ کړئ، د لیمو جوس سره مینځل شوي، یا د ټیټ غوړ کیفیر پر بنسټ د میوو جوس جوړ کړئ.

په هرصورت ، د روژې ورځې ممکن ښه اطمینان ولري. دا اجازه لري چې د وریژو غیر پلي شوي ډولونه ، د شفتالو ، جوار او جوار فلیکس وکاروي ، کوم چې تاسو به د TM "ملي" محصول لاین کې ومومئ. مګر په یاد ولرئ چې حبوبات یوازې په جوش شوي شکل ، په کوچنیو برخو کې ، پرته له تیلو او مالګې خوړل کیدی شي. د منظم رژیم برخې په توګه ، برعکس ، تاسو کولی شئ د موسمي مصالحو او د حبوباتو څخه د سبزیجاتو غوړ په کارولو سره د خواړو خواړه او خپلواک خواړه چمتو کړئ. معیاري برخې اجازه لري ، او حبوبات پخپله لږترلږه هره ورځ خوړل کیدی شي.

اوږد دوام لرونکی سموی

تغذیه کونکي د اوټیمل ملایمونو کې د روژې ورځو پروړاندې هیڅ نه لري. د دې چمتو کولو لپاره ، موږ به د اوټ فلیکس "ملي" ته اړتیا ولرو. د ځانګړي پروسس څخه مننه ، ټول ارزښت لرونکي مغذي مواد په دوی کې خوندي دي. د فایبر کثرت د هوساینې خوندور احساس رامینځته کوي ، د ویټامینونو او منرالونو ښه جذب کې مرسته کوي ، او د بدن څخه د زهرجنو موادو پاکولو کې هم مرسته کوي.

100 ګرامه فلیکس د 200 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر سره ډک کړئ ، د شپې په یخچال کې یې پریږدئ. په سهار کې ، پایله شوي پړسیدونکي ترکیب کې 150 ګرامه کیله اضافه کړئ او د یو بلینډر سره یې په یوشان ډله کې ووهئ. په 200 ملی لیتر کیفیر کې واچوئ او ښه مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ دا ډول کاکټیل د شاتو د څاڅکي سره خوږ کړئ. د اوټیمل یو موټی ملایم په څو مساوي برخو وویشئ او ورو ورو د روژې په ورځ د چمچ سره وخورئ.

د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره سلاد

په ځانګړي توګه د روژې ورځې لپاره ، تاسو کولی شئ د وریجو او سبزیجاتو ر lightا سلاد چمتو کړئ. د اصلي اجزا په توګه ، موږ به د وریجو "فینکس" "ملي" مخلوط واخلو. دا دوه ډوله متوسطه دانې لرونکي نري شوي وریجې لري - نسواري او سره. دوی دواړو د قیمتي شاخونو ګولۍ ساتلي ، په کوم کې چې د ویټامینونو ، مایکرو - او میکرویلیمتونو بشپړ تحرک متمرکز دی. او نادره سور وريجي یو ځانګړی ملکیت لري - دا د پیاوړي انټي آکسیډینټونو سره راټولیږي چې د بدن حجرې له تخریب څخه ساتي.

300 ګرامه د سره او نسواري وريجو مخلوط په ناپاکو اوبو کې جوش کړئ. په موازي ډول ، موږ 1 سخت جوش شوی هګۍ جوش کوو. تازه مishه ، ایوکاډو پرې کړئ ، بوټي یې خوند ته اضافه کړئ. وريجې د سبزیجاتو او هګیو سره مخلوط کړئ ، سلاد د 2 tbsp سره فصل کړئ. l د سویا ساس او د نیبو جوس واچوئ. تاسو کولی شئ سلاد د بلوبیریز سره سجده کړئ. دا د ورځې په اوږدو کې په کوچني برخو کې د 2-2 په وقفو کې وخورئ. 5 ساعته.

اختراع کاسروول

تاسو کولی شئ د اوږد مهاله رژیم مینو تنوع د بکوایټ کاسروول په مرسته متنوع کړئ. راځئ چې د یونټ "ملي" د اساس په توګه واخلو. دا طبیعي غذایی محصول دی چې د سست کاربوهایډریټونو ، رژیم لرونکي فایبر او اړینو امینو اسیدونو سره بډای دی. دا ترکیب به هغو کسانو ته ګټه ورسوي څوک چې وزن له لاسه ورکوي.

150 g buckwheat په لږو مالګینو اوبو کې وویشئ او په یوه بحر کې یې وغورځوئ.

150 ګرامه نرم کاټیج پنیر 5 egg د هګۍ سره مخلوط کړئ او په نرمۍ سره یې د بلینډر سره ووهئ. د ټیټ غوړ خواږه کریم 70-80 g اضافه کړئ ، 2 tbsp. l شات او 0.5 tsp. وینیلا شکر ، یوځل بیا د بلینډر سره وخورئ. کله چې جوش شوي بکسواټ یخ شي ، دا د ګیډي ډله سره یوځای کړئ او تر یو حده مستقل کیدو پورې ملا کړئ. که وغواړئ ، تاسو کولی شئ یو څه ممیز او جوش شوي گاجر اضافه کړئ. د پخولو ډش د سبزیجاتو غوړ سره غوړ شوی ، د ځمکې چوغۍ سره وویشئ او د بکوایټ-ګیډۍ مساوي پرت خپور کړئ. مولډ په تنور کې په 180 ° C کې د 30-40 دقیقو لپاره واچوئ. یو خوندور او د قناعت وړ رژیم کاسرول چمتو دی!

د بشپړ تناسب لپاره سوپ

مناسب رژیم باید بشپړ وي. له همدې امله ، دې ته د سپک لومړي کورسونو اضافه کولو کې وړیا احساس وکړئ. د وريجو "روغتیا" "ملي" سره د قددو سوپ هغه څه دي چې موږ ورته اړتیا لرو. د ساتل شوي شیل څخه مننه ، اوږده غیر پلي شوي حبوبات د B ، A ، PP ګروپ ویټامینونو ، او همدارنګه فاسفورس ، میګنیشیم ، زنک او اوسپنې سره ډک شوي. دا وريجې لږترلږه غوړ لري ، مګر ډیر ورو کاربوهایډریټ.

مخکې له دې ، موږ 70 ګرامه وريجې واچوو ترڅو په ناپاکو اوبو کې پخلی وکړو. پداسې حال کې چې دا چمتو کیږي ، موږ 400 ګرامه کدو او یو لوی خوږ او خواږه م appleه پاکوو ، هرڅه په لویو ټوټو پرې کوو. دا په ورق کې د لہسن 3-4 جوارو سره یوځای کړئ ، 1 tbsp د زیتون غوړ واچوئ ، 1 tsp د زیتون تخم وویشئ او په تنور کې د 40 دقیقو لپاره په 180 ° C کې پخه کړئ. یخ شوی کدو ، مlesې او لہسن د بلینډر سره پاک شوي ، مطلوب کثافت ته ګرمې اوبه اضافه کړئ. سوپ په یوه کڅوړه کې واچوئ ، وريجې واچوئ ، جوش ته راوړوئ ، د خوند لپاره مالګه او د جوتیو یوه ټوټه واچوئ. د کدو سوپ د خواږه کریم او کټ شوي بوټو سره خدمت وکړئ. که وغواړئ ، تاسو کولی شئ یو څو د کاجو مغز اضافه کړئ.

د وړ چلند سره، بشپړ خواړه او د روژې ورځې مساوي اغیزمنې دي. اصلي شی دا دی چې د مناسب تغذیې اصول تعقیب کړئ او د خطرناکو تجربو سره بدن ته زیان ونه رسوئ. او د مناسب مینو په چمتو کولو کې، تاسو به تل د TM "ملي" حبوباتو سره مرسته وکړئ. دا اصلي غذايي محصولات دي - طبیعي، خوندور او صحي. د دوی په مرسته، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو محدود خواړه متنوع کړئ، مطلوب پایلې خورا ګړندي او د روغتیا ګټو سره ترلاسه کړئ.