کړی
پنځه دقیقې تخنیک چې ستاسو ورځ به بدل کړي
Psychology
"ښاري مراقبت" کولی شي تاسو سره مرسته وکړي خپل بدن "ری سیٹ" کړئ او ورځ د انرژي سره پای ته ورسئ
مراقبت کول ممکن د خورا لرې شی په څیر بریښي ، مګر ، که څه هم دا اسانه ندی ، دا یو څه دي چې هرڅوک ، د لږې هڅې او روزنې سره کولی شي. موږ باید تعصبات لرې کړو ، د "ذهن خالي پریښودو" وړتیا درلودو مفکوره له مینځه یوسو او د دې آرامۍ تخنیک ته په علاقه ، لیوالتیا او خلاص ذهن سره ورسیږو.
د فلټر کولو هره کڅوړه د مراقبت ګټې ډیری دي او نظر د کارلا سانچیز ، د یوګا ښوونکي او د "هولیسټیک مفهوم" شریک بانی لخوا شریک شوی ، یوه مشوره چې د فشار مدیریت کې تخصص لري. د پلیټفارم شریک بنسټ ایښودونکی د "ورځني ریسیټونو" وړاندې کولو مسؤلیت لري ، یو فعالیت چې د میډریډ په لامارکا فضا کې د پنجشنبې په ورځ د غرمې وخت کې ترسره کیږي او په کوم کې چې د 30 دقیقو لپاره مصروف ورځنی فعالیت ودریږي او د مراقبت ناستې ترسره کیږي.
سانچیز تشریح کوي ، "هغه څه چې موږ یې د ترسره کولو هڅه کوو خلک هڅوو چې فعال ځنډونه زده کړي" او په ګوته یې کړه: "دا ځنډونه د ساه بندولو څخه ډیر دي ، کوم چې د ذهن ارامولو اساس دی ، مګر که موږ یې ونه کړو. زموږ بدن کار وکړئ ، که موږ دا ونه کړو زموږ د موقف په اړه پوهه، موږ نشو کولی هدف په نښه کړو.
د غرمې وخت د دې "ری سیٹ" کولو لپاره غوره وخت دی او د پاتې ورځې سره په لیوالتیا سره مخ کیږئ. "په سهار کې موږ یوازې د کار په اړه فکر کوو او موږ اجازه نه ورکوو چې ودریږو ، مګر د غرمې په وخت کې ، په ځانګړي توګه هسپانیه کې ، موږ خورا مدغم وقف لرو ، نو دا د یو چا لپاره د رعایت کولو لپاره مناسب ځای دی. یو څه وخت له ځان سره تیر کړئ»، د یوګا ښوونکی تشریح کوي.
په دفتر کې مراقبت وکړئ
کارلا سانچیز موږ ته څو لارښوونې راکوي چې دا وقفه زموږ د ورځې په مینځ کې ونیسو او د یو څه وخت لپاره مراقبت وکړو. د پیل کولو لپاره ، د دې اهمیت په ګوته کړئ زموږ شرم یو طرف ته کړئ: "ځینې وختونه موږ شرمیږو چې د دفتر په مینځ کې خپلې سترګې وتړو ، موږ دا عجیب ګ findو ، او له همدې امله ډیری خلک چې پوهیږي د دې تمرینونو ترسره کول دوی نه کوي." پدې حالت کې ، سانچیز وړاندیز کوي چې موږ یو ارامه ځای ومومو ، حتی "له دفتر څخه ووځئ او خپلې پښې یو څه وغزوئ." "موږ کولی شو په بنچ کې ناست یو ، او د پنځو دقیقو لپاره ژوره ساه واخلو ، یوازې دا وګورئ چې زموږ بدن او ذهن څنګه دی."
دا پوسټ په انسټاګرام کې وګورئ
یو پوسټ چې د هولیسټیک مفهوم (hetheholisticconcept) لخوا شریک شوی
متخصص ډاډ ورکوي چې د دې کولو سره "موږ په موږ کې یو بدلون لیدو" ، په بیله بیا موږ کولی شو د یو څه راحته میوزیک سره ځان سره مرسته وکړو. هغه وايي: "تاسو خپله شاته وغزوئ ، سترګې وتړئ او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې آرام وکړئ." دا د وروستي اهمیت باندې هم ټینګار کوي ، ځکه چې دا ډاډ ورکوي "موږ فکر کوو چې آرام کول ګډوډي ده" او دا چې ، په پام کې نیولو سره ، موږ برعکس هدف ترلاسه کوو ، ځکه چې "موږ زموږ په مغز کې ډیر معلومات اچوو" او هغه څه چې واقعیا موږ آرام کوي "وقفه کول ، چوپ پاتې کیدل" دي.
له بل پلوه ، کارلا سانچیز پدې باور دی چې په هغه وختونو کې مراقبت کول خورا مؤثر دي کله چې موږ د شپې په پرتله ډیر فعال یو ، ځکه چې ډیر هوښیاره او ډیر ذهني کنټرول لري ، دا خورا لوی تاثیر لري. "موږ دا په فرعي لاره کې کولی شو ، سپی تګ کوو ، د مثال په توګه زه په بنچ کې ناست یم ، سترګې مې تړم او پنځه دقیقې وخت نیسم. موږ تشې موندلی شو ، مګر موږ باید اراده ولرو "، هغه ټینګار کوي.
په رخصتۍ کې مراقبت وکړئ؟
د یوګا ښوونکی کارلا سانچیز تشریح کوي چې مراقبت باید یوازې د فشار سره د مبارزې لپاره د یوې وسیلې په توګه ونه کارول شي. هغه تشریح کوي "دا کولی شي موږ ته د ځان پوهه کولو میتود په توګه هم خدمت وکړي ، داخلي اوریدل." "په رخصتۍ کې مراقبت یو خوند دی ،" هغه ټولې ګټې تشریح کوي چې دا موږ ته راوړي: "د آرام کیدو سره ، تاسو د نورو شیانو په کشف پیل کوئ ، تاسو په احساساتي ډول له ځان سره وصل کیږئ ، دا تاسو سره ستاسو حساسیت رامینځته کولو کې مرسته کوي او ستاسو حواس راویښوي. "