د جمپ رسی: وزن له لاسه ورکړئ او خپل کارتیو ته وده ورکړئ (+ غوره برنامې) - خوښۍ او روغتیا

کله چې د رسی کود کولو خبره راځي ، زموږ څخه ډیری د دې لوبو په اړه فکر کوي چې ماشومان د لوبو په ډګر کې جګړه کوي. په هرصورت ، دا د ماشومانو لپاره خوندي ساتل خورا لرې دي ، ځکه چې د دې کارول د سالم او ژور سپورت تمرین برخه ده.

د جمپ رسی پدې توګه د بشپړ فټنس او ​​بدن جوړونې وسیله ده. مګر څنګه دا ساده وسیله په سپورتونو کې دومره مشهور کیدی شي؟ خورا مهم ، ایا دا د بدن لپاره ریښتینې ګټې لري؟

موږ دې پوښتنو سره علاقه لرو ، او تاسو به د دې لوازمو ګټې کشف کړئ.

موږ به په روغتیا د دې اغیزې وګورو ، مخکې لدې چې د سپورت غوره برنامو تشریح کړئ چې د هغې کارول پکې شامل دي. تاسو به په نهایت کې زموږ د لامبو وهلو انتخاب ومومئ.

د رسی پریښودو ګټې څه دي؟

دا لوازم د دې لپاره دي چې ټولو ته د لاسرسي وړ وي. غوره لوبغاړو له اوږدې مودې راهیسې د دې وړتیا پیژندلې.

نن ورځ ، د رسی پریښودو تمرین د سالم ژوند کولو برخې په توګه وړاندیز کیږي ، مګر د تجربه لرونکو ورزشکارانو تمرینونو ته هم شدت ورکول.

هغه تمرینونه چې تاسو د رسی سره کوئ بشپړ دي ، او ټول بدن کار کوي. ټونسیټي ، د غړو ځواک ، د وزن له لاسه ورکول ... داسې هیڅ به نه وي چې دا لوازم یې نشي کولی.

موږ پدې توګه تایید کولی شو چې د دې شتمنۍ د دې اداره کولو اسانتیا پورې محدود ندي.

نو ، د جمپ رسی یو تمرین دی چې ستاسو د بدن هره برخه په نښه کوي ، د سخت تمرین لپاره. د دې عمل لومړی په پښو ، پښو او زنګونونو کې مهم کار احساسوي. لاهم دا ټول بدن دی چې ورته ویل کیږي.

د کود رسی او د عضلاتو کار

د کود رسی د عضلاتو کار پیل کوي چې دواړه به شدید او موثر وي. د لومړۍ ناستې څخه ، د ټیټ بدن عضلاتو ټونینګ لیدل کیدی شي.

دا یو حقیقت دی چې ثابت پاتې دی ، ایا تاسو سپورت ته نوي یاست ، یا ایا تاسو تایید شوی لوبغاړی یاست.

پورتنی بدن هم کارول کیږي ، او د معدې تسمې ساتلو له امله رامینځته شوي تاوانونو څخه ګټه اخلي. تمرین د میینټینګ مطلوب کولو ، توازن ښه کولو ، یا په ساده ډول د معدې ظهور کې مرسته کولو لپاره مثالی دی.

دا د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ دی. تاسو د رسی کود پیل کولو لپاره عالي لوبغاړی نه یاست. وسیله د هرچا لپاره ده څوک چې غواړي خپل فزیکي فعالیت ته وده ورکړي ، یا ورو ورو سپورت بیا پیل کړي.

یو په زړه پوری او ساتیري فعالیت

که څه هم دا د دې شدت لپاره پیژندل شوی ، د کود رسی به د هغو مضامینو اړتیاوې پوره کړي څوک چې سپورتونو ته عادی ندي. دا یو له یوازینی کارډیو فټنس وسیلو څخه دی چې پرته له فشار څخه په خپل سرعت کارول کیدی شي.

دا لاسرسی په لویه کچه د کود رسی شهرت تشریح کوي ، ځکه چې دا په هر عمر کې په بشپړ ډول منل کیدی شي. د اداره کولو اسانتیا او یو مهم نښې هم.

د بدن جوړونې عمل عمومي کولو وسیله. که دا عموما د کارډیو فټنس سره تړاو ولري ، د کود رسی د بدن جوړونې وسیلې فعالیت هم اخلي. تکرارونه ، د دایمي انقباض لامل کیږي ، د غړو عضلاتو پاکول او وده کول ممکن کوي.

دا ځانګړتیا تشریح کوي چې ولې د جمپ رسی په ډیری برخو کې اړین دی. که په باکسینګ ، باسکیټبال یا فوټبال کې وي ، وسیله د پښو ، معدې او کلۍ عضلاتو ته وده ورکولو لپاره کارول کیږي.

نن ورځ ډیر او ډیر ورزشکاران دا د معدې کلاسیک غونډو ته غوره کوي ، ځکه چې دا به تاسو ته اجازه درکړي په څو دقیقو کې ډیری اهداف په نښه کړئ.

د توازن بیرته ترلاسه کولو لپاره وسیله

کود کول ممکن د ترټولو اسانه تمرین په څیر بریښي چې تاسو یې کوئ ، تر هغه چې تاسو د جمپ رسی وکاروئ. د خلکو لوی اکثریت چې د دې کارول پیل کوي حیران دي چې تمرینونه څومره ستونزمن دي.

په پیل کې ، دا په څرګند ډول یوازې د دواړو پښو سره د کود کولو پوښتنه ده ، په ډیر یا لږ دوامداره سرعت کې. لکه څنګه چې تاسو د کود رسی سره ډیر راحته اوسئ ، دا به امکان ولري چې سرعت یا په تمرینونو کې مصرف شوي وخت ډیر کړئ.

دا ستاسو غونډو ته ننګونې راوستلو لپاره هم متنوع کیدی شي. دا معمولا پدې مرحله کې وي چې پیل کونکي د دوی د توازن نشتوالي احساس کوي.

د تنظیم کولو دوره چې په جریان کې تاسو خپل حرکتونه تنظیم کول زده کوئ او خپل توازن موندل به پخپله یو تمرین وي. د جمپ رسی تاسو ته اجازه درکوي انعکاس رامینځته کړئ ، ترڅو تاسو ډیر ځواب ویونکي شئ.

هڅې او پایلې یوځای کړئ

موږ دمخه ورته یادونه کړې: د جمپ رسی یوه وسیله ده چې لوبغاړي د هغه فعالیت لپاره غوره کوي چې دې ته د رسیدو اجازه ورکوي. په لوړ سرعت تمرین شوی ، د 15 دقیقو ناسته د 30 دقیقو جوګ په څیر ورته پایلې وړاندیز کوي.

توپیر په زړه پوری دی ، ځکه چې د کود رسی اداره کیږي چې په کنټرول شوې دوره کې ډیره انرژي مصرف کړي.

نو دا د زړه د رژیم عالي تمرین دی ، کوم چې کولی شي ستاسو زړه بیا تمرین ته عادت کړي ، پرته لدې چې دې ته اړ شي چې سمدستي ځان بهر کړي.

دا شدت د جمپ رسی نظارت شوي استعمال ته هم اشاره کوي. له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې غونډې په ورځ کې له 30 دقیقو څخه لږ وخت پورې محدود کړئ. لوی لوبغاړي ممکن ډیر څه وکړي ، که چیرې طبي راپور ورته اجازه ورکړي.

د ښه روغتیا لپاره د کود رسی

د زغم د ودې لپاره مؤثر. هرڅوک د زغم سپورتونو لپاره نه پریښودل کیږي. د جمپ رسی تاسو ته اجازه درکوي ورو ورو د سپورت نوي لیدونو ته پیل وکړئ ، او خپل حدونه فشار کړئ.

په نهایت کې ، د رسی پریښودو تمرین تاسو ته اجازه درکوي غوره برداشت ولرئ. بدن یو عادت رامینځته کوي چې ورو ورو د دې سره مرسته کوي ډیر اغیزمن شي. د زړه او تنفسي پوهنځیو ته وده ورکول کیږي ، او په لنډ وخت کې ښه کیږي.

دا هم په یاد ولرئ چې د کود رسی به تاسو ته درس درکړي چې خپل تنفس کنټرول کړئ. تمرینونه به د حرکتونو سره ساه همغږي کولو کې مرسته وکړي ، ترڅو پایلې مطلوب شي ، او ستړیا اداره شي.

دا د وینې دوران ښه کوي. د جمپ رسی منظم تمرین به د دوران سیسټم باندې مثبته اغیزه ولري. دا ګټه مستقیم د زړه د فعالیت زیاتوالي سره تړاو لري.

شریان په تدریج سره خلاصیږي ، چې په پایله کې یې روغتیا ښه کیږي. د رسی پریښودو تمرین به د زړه حملې او نورو انتاناتو خطر کم کړي.

د فشار ضد لوړتیا

د فشار کمولوونکی. پداسې حال کې چې هیڅ ساینسي شواهد دا حقیقت نشي تاییدولی ، د رسی پریښودل په پراخه کچه د فشار کمولو او مخنیوي لپاره پیژندل کیږي. د بدن په فعالولو سره ، دا به د فشار څخه خلاص شي.

د رسی پریښودل به د مغز فعالیت ته وده ورکړي ، په مستقیم ډول وړتیاوې او د ژوند کیفیت اغیزه کوي.

د کالوریو او زهرجنو له مینځه وړو لپاره مناسب. د فزیکي فعالیت شدت د زهرجنو او خالي کالوریانو لرې کولو لپاره عالي دی. د دې پرځای چې دوی ته اجازه ورکړئ په بدن کې جمع شي ، د کود رسی تاسو ته وړاندیز کوي چې له دوی څخه ژر خلاص شئ.

د خولې کولو او تنفس کولو له لارې ، تاسو کولی شئ لوی مقدار زهر او نور غیر ضروري کالوري خارج کړئ. په بدن باندې تاثیر به د هغه په ​​پرتله خورا ګړندی وي چې د نرم کارډیو روزنې غونډو کې لیدل کیږي.

تمرینونه د کلاسیک تمرینونو څخه ډیر ساتیري هم دي. د جمپ رسی کې د نوي ترکیبونو سره تجربه کول تاسو ته اجازه درکوي ستړي مه شئ ، او حتی د ډیر کالوریانو له مینځه وړو لپاره نوي ننګونې پیل کړئ.

د جمپ رسی: د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر؟

موږ دا ډیر ځله ګورو: د سپورت روزونکي د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رسی پریښودو وړاندیز کوي. د بدن عمومي فشار ، په بیله بیا د پام وړ انرژي مصرف ، په غیر معقول ډول د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي.

دا تایید کیدی شي چې دا سپورت د ورېښمو پاکولو کې مؤثر دی. ژمنه خورا ساده ده چې "له درد پرته وزن له لاسه ورکړو". مخکې لدې چې په عضلاتو برید وکړئ ، د بیرته راګرځیدو هدف د غوړ خلکو کار دی.

د جمپ رسی منظم او دوامداره کارول د لوړ کالوري لګښتونو په پیل سره د وزن له لاسه ورکولو ته وده ورکوي.

د خولې هدف د لاسرسي وړ دی او ټولو پروفایلونو ته د تطبیق وړ دی. لاسونه ، مړوندونه ، ټریپیزیوس ، معده ، رانونه ، زینې… هیڅ شی نه هیریږي.

څنګه پرمخ ځو؟

د رسی کود کولو لنډې ناستې به د سهار د چلولو ساعتونو په پرتله خورا مؤثره وي. پدې توګه به په اونۍ کې د 3 دقیقو له 5 څخه تر 15 غونډو لپاره کافي وي ترڅو د اډیپوز نسج ریښتینی "خټکی" وګوري. په هرصورت ، دا اړینه ده چې د دې پایلو ترلاسه کولو لپاره د تمرینونو شدت باندې تمرکز وکړئ.

دا هم په یاد ولرئ چې د دې سپورت یوازینۍ تمرین به معجزه اغیزه ونلري. د رسی پریښودو سره د وزن له لاسه ورکول یوازې د سالم او متوازن رژیم برخې په توګه امکان لري.

له همدې امله تاسو باید د معجزې تمه ونکړئ که تاسو خپل رژیم او خپل ژوند طرز سره سمون ونه خورئ.

کله چې د کارولو مقررات تعقیب شي ، د کود رسی سره ترلاسه شوې پایلې په زړه پوري دي. پدې توګه به دا امکان ولري چې په اونۍ کې 1 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، او یوازې په څو میاشتو کې د سلیمینګ هدف ترلاسه کړئ.

دا لینک به تاسو ته د منظم تمرین اغیزې وښیې

پایله خورا په زړه پوری ده.

د سپک کولو رسی سره د سپورت غوره برنامې

ویب د روزنې برنامو څخه ډکه ده پشمول د جمپ رسی کارول. امکانات نه ختمیدونکي دي ، او ځانګړي پلیټفارمونه د دوی د روزنې میتودونو رامینځته کولو څخه ډډه نه کوي.

په ټوله کې ، د سپورت لسګونه پلانونه په ډیر یا لږ معتبر سایټونو کې وړاندې کیږي. موږ د جمپ رسی سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره د غوره سپورتونو او کراسفیت برنامو انتخاب کړی دی.

د برنامې ټولې کودتا رسی

ترټولو ساده او خورا عملي برنامه هغه ده چې د څو جمپ رسی تمرینات ترکیب کوي.

د کود کولو ټولې رسی په ساده ډول د تمرین ډیری ډولونو ترکیب دی. دا په څو مرحلو کې ترسره کیږي ، او د سخت معدې سختول پکې شامل دي.

پوست کموي اوږې سر له نخاع سره تنظیموي ، او زنګونونه بدن ته نږدې کوي. د راحتۍ مرحله خورا ساده ده ، او د رسی فعالولو پرمهال د کوچني ډیر یا لږ ګړندي ګامونو اخیستو سره ورو حرکت کول شامل دي.

دا برنامه دوام لري:

• بشپړ ټویټر: د دواړه پښو سره په متوسط ​​سرعت سره کود وکړئ ، په کود کې ساه همغږي کړئ

• روان ګام: د جوګینګ مرحلې ترسره کول پداسې حال کې چې د لوازمو حرکت پکې شامل دی

ناسته به له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې توپیر ولري ، ستاسو د مقاومت پورې اړه لري ، او د تالونو توپیر کولو ستاسو وړتیا. ابتدايي لوبغاړي به د 15 دقیقو څخه ډیر نه پیل وکړي ، او د پرمختګ پرمهال به دا موده زیاته کړي.

دا ویډیو به تاسو ته یو نظر درکړي چې تاسو پدې ډول برنامې کې څه کولی شئ

د بدن وزن پروګرام

دا دوهم بدیل د عضلاتو ودې لپاره دی ، او له همدې امله تاسو مناسب کیدی شئ که تاسو اړتیا لرئ د غوړ ډله له مینځه وړو پرته د ټون له لاسه ورکولو. دلته ، دا به د بشپړ ټویټر 15 دقیقې وي چې د وزن روزنې تمرینونو څخه مخکې وي.

تمرین لوی عضلات په نښه کوي ، یوازې ستاسو د بدن وزن په کارولو سره. بدیل ممکن د هغو کسانو لپاره ګټور وي څوک چې په کور کې تمرین کوي. که د تجهیزاتو درلودل اړین نه وي ، د بدن د وزن ځانګړي بندونه اړین دي.

تاسو به پوه شئ: دا برنامه واقعیا د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه ده رامینځته شوې ، او دا به د خلکو په هدف وي چې د دوی جوړول پراخه کړي. په هرصورت ، دا کولی شي ځینې ځانګړي ساحې پاکولو کې مرسته وکړي چې د دودیزو تمرینونو سره کار کول مشکل دي.

د کراس فټ برنامه

وروستی بدیل چې موږ غوره کړی د کراسفیت سکیپینګ رسی برنامه ده ، کوم چې دواړه به د اضافي پونډو له مینځه وړل فعال کړي ، پداسې حال کې چې عضلات ساتي.

دا حل تاسو ته اجازه درکوي تصفیه په نښه کړئ ، او پداسې حال کې چې تاسو ټن او متحرک بدن جوړ کړئ.

د کراس فټ برنامه د کود رسی سره یوځای شامل دي:

• د کودونو 50 ثانیې ، د 10 ثانیو آرام سره

• 50 دوهم پوړ یا باربل سوپرسیټ

• د ډمبیلز سره د 50 ثانیو بازو گردشونو سیټ ، له 10 څخه تر 15 ثانیو آرام سره

• د 50 ثانیو + 10 آرام لپاره د جمپ رسی بیا پیل

• د 50 ثانیو څخه ډیر په بنچ کې د ډپسونو سیټ + 10 آرام

• د 50 ثانیو + 10 آرام لپاره د جمپ رسی تکرار کړئ

• د 50 ثانیو سکواټ ډمبیلز سره + د 10 ثانیو ځنډ سره

• د 50 ثانیو + 10 آرام لپاره د جمپ رسی بیا پیل

• د 50 ثانیې آرام سره د تختې 10 ثانیه سیټ

• د کودونو وروستی 50 ثانیه سیټ ، د 10 ثانیې آرامۍ وقفو سره

• د 50 ثانیو په اوږدو کې د قدم پورته کولو او بارونو سیټ

• د اسانه پای لپاره د کولډاون تمرینونه

زموږ د غوره پریښودو رسیونو بیاکتنه

زموږ مقاله به اړونده نه وي که موږ تاسو ته د غوره لامبو وهلو انتخابونو کشف کولو وړاندیز ونه کړو. دلته 4 دي چې د خلکو څخه ولاړ وو.

د ګریټین د کود کولو رسی

لومړی ماډل د ګریټین جمپ سکیپینګ رسی دی. د دې لید په کلکه سپورت دی ، د تور او شنه رنګونو سره ، د سپین سره خورا لږ وده شوې.

د ګریټین جمپ سکیپینګ رسی د سکیپینګ رسی دی چې د غیر پرچی لاسونو په غوره کولو سره په راحتۍ کې لوبیږي.

دا آستین انعطاف وړ دي ، لکه د PVC لیپت فولادو رسی په څیر. د دې ماډل لاسونه د شکل حافظه لري چې اداره کولو سره به تنظیم شي. سوټ مستحکم ، سپک دی ، او د تنظیم وړ اوږدوالی لري.

قیمت چیک کړئ

د نشریا د کود رسی

د نشاریه برانډ د تور جمپ رسی هم وړاندیز کوي. په هرصورت د ګریټین ماډل سره د ډیزاین توپیر د پام وړ دی ، ځکه چې زموږ دوهم حواله د خړ لاسي لپاره غوره کوي ، چې د نارنجي کرښو لخوا په نښه شوي.

پروټوټایپ د غیر پرچی لاسونو سره هم وسله وال دی. د تنظیم وړ کیبل هم د قوي فولادو څخه جوړ شوی ، د PVC پوښ سره. جوړونکی د هغه بال بیرینګ د کاروونکو لپاره د لوړ کیفیت معیار په توګه وړاندې کوي چې دقیقیت ته لیواله وي.

قیمت چیک کړئ

د بالالا کراسفټ کود رسی

په خورا ډیر رنګین روح کې ، بالالا د چمکونکي کراسفیت وسیله روښانه کوي. د خپلو سیالانو په څیر ، دا رسی د تنظیم وړ اوږدوالي کیبل غوره کوي. پدې کې د جمپ کاونټر شامل دی ، د ترسره شوي تکرارونو شمیر تعقیب لپاره عملي.

بالالا د چاپیریال دوستانه ترکیب غوره کولو سره خپل توپیر په نښه کوي. فوم د NPR سره یوځای شوی ترڅو د چاپیریال دوستانه جمپ رسی رامینځته کړي چې اداره کول یې اسانه دي. دا پروټوټایپ د کورنۍ ماډل دی چې د والدین او همدارنګه ماشومانو لپاره مناسب دی.

قیمت چیک کړئ

د بیسټ ګیر سرعت رسۍ

وروستی جمپ رسی د بیسټ ګیر څخه د سرعت رسۍ ده. لوازم یو نظر اخلي چې دواړه په زړه پوري او خورا ښاري دي. یوځل بیا ، تولید کونکی د سټیل کیبل ملاتړ کوي ، د پلاستيکي محافظت پتلي پرت سره پوښل شوی.

د سرعت رسی آستین لري چې د رسی څخه ډیر اغیزمن دي ، په کوم کې چې ایرګونومیکس مطالعه کیږي. د کراس فټ لپاره مناسب ، دا ماډل د ذخیره کولو کڅوړې سره راځي چې ترانسپورت او ساتنه ساده کوي.

قیمت چیک کړئ

زموږ پایله

د رسی پریښودل نه منلو وړ ګټې لري: د وزن له لاسه ورکول ، د غړو جوړول ، تنفسي او د زړه وړتیاوې لوړول ... دا لوازم د هغو کسانو لپاره د روزنې نوي امکانات ورکوي چې د کلاسیک کارتیو تمریناتو څخه لیرې وي.

د کارولو لپاره خورا اسانه ، دا د سپورت ډیری تمرینونو سره تطابق کوي ، او په اسانۍ سره په برنامه کې مدغم کیدی شي.

نن ورځ د سلیمینګ وروستۍ وسیله ګ consideredل کیږي ، دې له اوږدې مودې راهیسې لوړ لوبغاړي قانع کړي ، چې ډیری یې دا منلي دي.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]