کړی
| لومړنی معلومات (اډیټ) | |
| وزن | 72 kg |
| وده | 168 cm |
| د جندر | ښځينه |
| عمر | 38 پوره کلونه |
| بست | 96 cm |
| د مړوند ګیرت | نور 18,5 cm |
| مخکې وزن له لاسه ورکړئ | 70.6 kg |
| وزن کمول | 1.4 kg |
| په وخت کې وزن له لاسه ورکول | 14 ورځې |
| د وزن له لاسه ورکولو کچه | 0.1 کیلو / ورځ (د منلو وړ) |
| د کالوري مینځپانګې کمول | 650 Kcal / ورځ |
| BX | 1470 Kcal / ورځ |
د مسلک له امله د انرژي لګښتونه
په اړه 489 Kcal / ورځ
غیر حرفوي انرژي لګښتونه
په ټولیزه توګه 1663 Kcal / ورځ
د خوب کولو وخت 551 Kcal / ورځ
د کور کار او بیروني فعالیتونه 515 Kcal / ورځ
نور فعالیتونه 597 Kcal / ورځ
د ورځنۍ انرژۍ ټوله اوسط مصرف
is 2152 Kcal / ورځ
په ټاکل شوي وزن کې د ورځني انرژي مصرف
be 2133 Kcal / ورځ
تاسو اوس د ورځني انرژي مصرف لرئ. کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو دا به د بیسال میتابولیزم کمیدو له امله راټیټ شي. او کله چې تاسو د رژیم په پلي کولو سره د مطلوب بدن وزن ته ورسیږئ ، راتلونکی ګام باید د خواړو ورځني کالوریک مصرف کنټرول شي - دا باید ډیر نه وي په ټاکل شوي وزن کې د ورځني انرژي مصرف د ورته فزیکي فعالیت سره - پدې حالت کې ، ستاسو وزن به په اړینه کچه ثبات شي.
ټول محاسبې د مخلوط رژیم لپاره معتبر دي ، کله چې بدن د اړتیا وړ پروټینونه ، غوړ او کاربوهایډریټ ولري (د متوسط عمر لرونکو خلکو لپاره نږدې 14 16 70 1 1,1 ratio کې چې سپورت ونه لوبوي - یا د وزن تناسب کې د 4,7: 15،35: 50،10، 15 جی آر). دلته باید یادونه وشي چې د شمالي شمال او د دوی سره مساوي سیمو لپاره ، دا تناسب د پام وړ د کاربوهایدریت کمولو ته د XNUMX XNUMX XNUMX XNUMX XNUMX of ارزښتونو ته لیږدول شوی. همچنان ، د دې سیمو لپاره ، اوسط ورځني کالوري مینځپانګه د XNUMX-XNUMX by لخوا لوړیږي.
د شاخصونو محاسبه کولو میتودونه د قانون تنظیم شوي تصویب شوي دولتي مقرراتو سره مطابقت لري ، د بیسال میتابولیک نرخ محاسبې لپاره د سکیمونو استثنا سره (د 5 کلو او 10 کلونو ګام سره د وزن او عمر له مخې اسنادو کې ورکړل شوي - د محاسبې سکیمونه دلته کارول شوي پدې معنی ډیر درست دي).
د بریښنا سیسټمونه د اوږدې مودې لپاره د دوی وړاندیزونو تعقیب کوي.
د رژیم موده ، برعکس ، په کلکه ټاکل شوې ، او د دې زیاتولو لپاره خورا حوصله افزا ده. ورته په هر تکراري رژیم کې پلي کیږي - د وخت دغه موده د لږترلږه په توګه اشاره کیږي.
2020-10-07