ناشتې یو بد شهرت لري - دوی د ټیټ تغذیه ارزښت لرونکي ګڼل کیږي او یوازې یو څه د خواړو غوښتنې پوره کوي. که څه هم، که تاسو په جم کې ډیری ساعتونه تیر کړئ، نوټ کول ستاسو د رژیم یوه اړینه برخه ګرځي ځکه چې دا د ورزش څخه مخکې ستاسو بدن ته سونګ ورکوي او وروسته بیا رغونه کې مرسته کوي.
ناشته د ورزش په جریان کې ستاسو د بدن لپاره د تیلو ترټولو ګړندۍ سرچینه ده، نو څه شی او کله چې تاسو ډوډۍ وخورئ خورا مهم دي. او که تاسو د سبزیجاتو رژیم کې یاست ، هغه خواړه چې تاسو یې غوره کوئ کولی شي پدې باندې خورا لوی تاثیر ولري چې تاسو په جم کې څنګه فعالیت کوئ ... او تاسو د ورزش وروسته ورځ څنګه احساس کوئ.
دلته د ویګان ورزشکارانو لپاره درې لارښوونې دي چې څنګه د تمرین دمخه او وروسته ناشونی شي.
د تمرین څخه دمخه ډوډۍ
ستاسو د ورزش دمخه سنیک بنسټ باید پیچلي کاربوهایډریټ وي چې تاسو ته انرژي درکوي د اضافي مایل چلولو یا بل سیټ واخلئ. مګر کاربوهایډریټونه دروند کیدی شي ، او ورزشکاران هڅول کیږي چې د سپک کاربوهایډریټ غوره کړي چې د معدې درد او سستۍ لامل نه کیږي. د سپک کاربوهایډریټ ښه مثالونه کیلې، خرما او مڼې دي.
دا مهمه ده چې د ډوډۍ او ورزش تر مینځ د وخت په اړه فکر وکړئ. که تاسو جم ته د تګ دمخه سم خواړه وخورئ، نو پرځای یې میوه غوره کړئ. او که تاسو د خپل ورزش څخه د یو ساعت څخه ډیر وخت لرئ، د ډیرو ډکولو ناشتو لکه اوړو او مغز لرونکو لپاره غوره کړئ چې ستاسو د صنعتي بدن لپاره به د اوږدې مودې انرژي سرچینه چمتو کړي.
ښه خبر، د لارې په توګه، دا دی چې د نبات پروټین ډیری ډولونه د حیواني پروټینونو په پرتله د هضم لپاره اسانه دي، ویګانانو ته ګټه ورکوي کله چې د ورزش څخه مخکې ناشونې ته راځي. شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک او رومین لیټیس د هضم لپاره اسانه دي او ستاسو بدن ته پاکه انرژي ورکوي. او د دروند احساس څخه مخنیوي لپاره ، ستاسو د ورزش دمخه د لوړ غوړ خواړو څخه ډډه وکړئ.
د ورزش څخه مخکې یو بل غوره ناشته وچ چیری دی، ځکه چې دا د انرژي لوړولو کاربوهایډریټ او د سوزش کمولو انټي اکسیډنټ ښه سرچینه ده. کیله د عضلاتو د ستړیا او درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د لبنیاتو سره د سبزیجاتو مستۍ د پروټین او انټي اکسیډنټ لویه سرچینه ده.
د خپل ورزش څخه دمخه د تندې ماتولو لپاره، د ناریل اوبه یو بوتل له ځان سره واخلئ ترڅو ستاسو بدن سره د هایډریټ پاتې کیدو، د الکترولیت کچه ساتلو، او د ستړیا سره مبارزه کې مرسته وکړي.
تاسو یوازې د خپل ورزش څخه دمخه او وروسته یو یا دوه ساعته لرئ، نو د وخت څخه مخکې خپل خواړه چمتو کړئ او له ځانه سره یې واخلئ. دا وخت باید د انرژي توازن بحالولو ، انسولین تنظیم کولو او په بدن کې د کاربوهایډریټ ډکولو لپاره وکارول شي. څیړنې ښیي چې په مناسب وخت کې د مناسب مقدار غذايي موادو مصرف کولی شي د زیانمن شوي عضلاتو په ترمیم کې مرسته وکړي او د انرژي زیرمې ډک کړي، چې دا به په فعالیت او د بدن جوړښت باندې مثبت اغیزه ولري.
د تمرین وروسته ډوډۍ
ډیری خلک د ورزش څخه وروسته سم خواړه خوړلو ته زړه نازړه دي ځکه چې د ډوبیدو وروسته سمدلاسه د کالوري مصرف کول ګټور ښکاري. په هرصورت، د ښه ورزش په یو ساعت کې خواړه خوړل ګټور دي. داسې انګیرل کیږي چې د تمرین وروسته سمدلاسه، تاسو باید په بدن کې د غذايي موادو عرضه ډکه کړئ، کوم چې به د ډیر کار شوي عضلاتو بیا رغولو او بیا رغولو کې مرسته وکړي. د عضلاتو د ستړیا څخه مخنیوي لپاره، ستاسو د ورزش څخه 15-30 دقیقې وروسته ډوډۍ وخورئ. هرڅومره چې تاسو د خپل بدن د مغذي توکو ذخیره کولو کې ځنډ کوئ ، نو ستاسو د غړو رغیدو لپاره به ډیر وخت ونیسي.
د پروټینونو او کاربوهایډریټ صحي ترکیب دلته مثالی دی ، لکه د هومس سره گاجر ، غوړ شوي سپین لوبیا ، د بادامو او کدو د تخمونو ترکیب. د ګړندي او اسانه سنیک اختیار د ویګن پروټین پوډر سره د پروټین شیک دی. او که تاسو د پخلی کولو وخت لرئ، د بروکولي، وحشي وریجو او اډامیم سره د ورزش وروسته ناشونې لپاره یو سړه سلاد جوړ کړئ. د ویګن پروټین سرچینې لکه توفو، ټیمپ او سیتان هم د ورزش څخه وروسته ناشونې لپاره خورا ښه دي.
د مخنیوي لپاره خواړه
د غوښې څخه پاک خواړه اړین ندي چې د بدن لپاره صحي یا ښه وي. په حقیقت کې، د ځینو نباتاتو خواړو څخه باید ډډه وشي ځکه چې دوی ستاسو د بدن اړتیا پرته پروټین او کاربوهایډریټ پرته د ناغوښتل شوي غوړ او خالي کالوري سره وزن کوي. د ویګن چپس او مفین په دې کټګورۍ کې راځي، لکه سپین پاستا او وريجې. سربیره پردې ، نږدې ټول منجمد سبزیجاتو خواړه باید مخنیوی وشي ځکه چې دوی زیان رسونکي محافظت کونکي لري چې د بدن لپاره کار کول ستونزمن کوي. تاسو باید د بسته شوي ګرانولا بارونو څخه هم مخنیوی وکړئ ، کوم چې که څه هم د خوړلو لپاره مناسب وي ، خو بوره لري ، کوم چې به یوازې د لنډ مهاله انرژي وده چمتو کړي.
دا د تغذیې لارښوونې د ټولو ویګانانو لپاره ګټورې کیدی شي، مګر په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې سپورت کوي او ډیر وخت په جم کې سخت کار کوي.