سمه روزنه د تودوخې سره نه پیل کیږي، مګر د خوندور او صحي خوړو د یوې برخې سره. که تاسو بدن د پوهې سره ډک کړئ، د سپورت لاسته راوړنې به دوه چنده خوښ وي. څنګه د شاک روزنې پرمهال په سمه توګه وخورئ؟ کوم محصولات به تاسو سره مرسته وکړي چې مطلوب پایلې ګړندي ترلاسه کړي؟ څنګه یو مؤثره رژیم جوړ کړو؟ د صحي تغذیې برانډ "سیمشکا" متخصصین د دې او ډیری نورو شیانو په اړه وايي.
د ورزشکارانو د خواړو کڅوړه
د ورزشکارانو لپاره، د پروټین څخه ډیر مهم عنصر نشته. په هرصورت، دا د عضلاتو لپاره یو اړین ساختماني مواد دی. د منظم روزنې سره، دا سپارښتنه کیږي چې د 2-2 پر بنسټ ورځنی نورم محاسبه کړي. په هر یو کیلو ګرام وزن کې 5 ګرامه پروټین. د محصولاتو د کالوري جدولونو یا د سمارټ فونونو لپاره د فټنس غوښتنلیکونو په کارولو سره اړین محاسبې کول اسانه دي. دا د پام وړ ده چې پروټینونه په ټولو اصلي خواړو کې شتون لري، پداسې حال کې چې دوی د مختلفو اصلونو څخه دي: حيوانات، سبزيجات او لبنيات. دا پدې مانا ده چې تاسو به یو کلاسیک سیټ ته اړتیا ولرئ، پشمول غوښه، کب، هګۍ، دانه، حبوبات، مغز لرونکي او د لبنیاتو خمیر شوي محصولات.
د انرژي اصلي سرچینه کاربوهایډریټ دی. یوازې یو ډول روزنه د متخصصینو لپاره مناسبه ده - ورو، یا پیچلي، کاربوهایډریټ. دوی بدن د اوږدې مودې انرژي سره ډکوي او د عضلاتو ډله په ټون کې ساتي. له همدې امله تاسو باید په هر ډول حبوباتو تکیه وکړئ، نه پالش شوي وريجې، د جوارو ډوډۍ، د دورم غنم څخه پاستا، سبزیجات، بوټي. مګر ګړندي کاربوهایډریټ ، چې په عمده ډول د خواږو او پیسټریو لخوا نمایش کیږي ، باید یوځل او د ټولو لپاره هیر شي. یوازینی استثنا د خورا خوږو میوو او لبنیاتو لپاره کیدی شي.
دا یوه جدي تېروتنه ده چې په بشپړ ډول د سپورت رژیم څخه غوړ لرې کړئ. په هرصورت، دا د انرژي بله مهمه سرچینه ده، په شمول د تولیدي ورزش لپاره. دا یوازې اړینه ده چې د دوی انتخاب ته په سمه توګه مراجعه وکړئ او په غیر مشبوع شحمي اسیدونو تمرکز وکړئ. له همدې امله ، مینو کې باید ډیری وختونه سمندري کب ، سمندري خواړه ، لوبیا ، حبوبات ، شنه سبزیجات ، ایوکاډوز ، مغز او تخمونه شامل وي. د زیتون، سل، تل او سویا غوړي په ځانګړې توګه په ارزښتناکو غوړیو کې بډایه دي.
ویټامینونه، مایکرو او میکرونیوترینټونه د کتلست رول لوبوي چې په بدن کې مختلف پروسې رامینځته کوي. ویټامین A د نویو حجرو په تولید کې مرسته کوي. د B ویټامینونه په میټابولیزم او د هیماتوپوزیز پروسو کې دخیل دي. ویټامین سي د هډوکو او ارتباطي نسج حالت ښه کوي. ویټامین ای د زړه او عصبي سیسټمونو او همدارنګه د کلیدي هورمونونو تولید هڅوي. چیرته چې دا ټول ډولونه ترلاسه کړئ، په ښکاره ډول - د تازه سبزیجاتو، میوو او لبنیاتو څخه. د دوی د وچو او وچو همکارانو په اړه، هم مه هېروئ.
د روزنې لپاره شتون لري
بله عام غلطي د ډیری پیل کونکو لخوا رامینځته شوې په خالي معدې تمرین کول دي. دا اړینه ده چې د روزنې دمخه یو یا دوه ساعته وخورئ. اصلي شی دا نه ده چې ډیر وخورئ او د پروټین او فایبر لوړ مینځپانګې سره خواړه غوره کړئ. دا غوره ده چې په بشپړه توګه غوړ ونه خورئ. ترکیه یا د نسواري وريجو سره د چرګانو فلیټ، د تازه سبزیجاتو سلاد، لوبیا او تونا، د غلې ډوډۍ سینڈوچ د ټیټ غوړ پنیر یوه ټوټه او د پاڼو سلاد یوازې یو څو د منلو وړ انتخابونه دي.
که چیرې د بشپړ خواړه لپاره کافي وخت شتون ونلري، تاسو کولی شئ د رڼا انرژي ناشته ترتیب کړئ. کیله، د غنمو بار یا وچه میوه د دې هدف لپاره مناسبه ده. هر هغه څه چې بدن یې د ښه فزیکي شیک اپ څخه مخکې اړتیا لري په وچو میوو "سیموشکا" کې دي. دا د ویټامین A، B، C، E، K، PP، او همدارنګه سوډیم، پوټاشیم، مګنیزیم، فاسفورس، زنک، اوسپنې، سیلینیم، مسو بډایه سرچینه ده. وچې میوې بدن د انرژي سره ډکوي او ټول سیسټمونه ټون کوي. په ورته وخت کې، دوی په معدې کې د دروند احساس احساس نه کوي، دوی په چټکۍ سره جذب کیږي او پرته له ستونزو څخه.
د "سیموشکا" کرښې څخه دودیزې میوې غوره کړئ - وچې زردالو، شاهي خرما، تور بیر یا انځر. دا د طبیعي لوی او لوړ کیفیت لرونکي میوو څخه د کلاسیک ټیکنالوژۍ سره سم جوړ شوي، نو دوی اصلي بوی او روښانه بډایه خوند ساتلی دی. نو د روزنې دمخه مثبت چلند تضمین دی. د ټولګیو څخه لږ وخت دمخه د 30-40 ګرامه وچو میوو منځنۍ برخې ته ځان محدود کړئ. د مناسب بسته بندۍ څخه مننه ، تاسو کولی شئ دوی له ځانه سره واخلئ او جم ته په لاره کې ناشته وکړئ.
د پای پای ربن وروسته
مسلکي ورزشکاران پوهیږي چې دا څومره مهم دي چې د روزنې په جریان کې ترلاسه شوي پایلې د بشپړیدو وروسته سمدلاسه قوي کړي. حقیقت دا دی چې په دې وخت کې، د شاوخوا یو ساعت لپاره، میټابولیزم ګړندی کوي. دا مهمه ده چې دا شیبه له لاسه ورنکړئ او بدن ته هغه غذايي مواد ورکړئ چې د عضلاتو نسج نور هڅولو کې مرسته کوي، او د منظم تمرین سره شخصیت ډیر فټ او پتلی کړئ.
تر ټولو لومړی، موږ د پروټینونو په اړه خبرې کوو، نه د څارویو. د "سیموشکا" مغز په حقیقت کې هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
په دوی کې موجود د سبزیجاتو پروټین په فعاله توګه عضلات تغذیه کوي او د تمرین وروسته ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه، مغز لرونکي د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي چې د بدن حجرې ویجاړوي. سربیره پردې، دوی په فعاله توګه د نوي حجرو په جوړولو کې مرسته کوي. او دوی د غوړ میتابولیزم هم رامینځته کوي ، په نرمۍ سره په نسجونو کې التهابي پروسې کموي ، د وینې جریان ښه کوي ، په زړه او عصبي سیسټم ګټور اغیزه لري.
بادام د خورا سپورتي مغز لرونکو په درجه بندي کې لومړی ځای نیسي. تاسو کولی شئ د روزنې وروسته سمدلاسه د یو څو وچو بادامو سره خپل ځان تازه کړئ، یا تاسو کولی شئ د هغه په ګډون سره د آرامۍ آرامۍ چمتو کړئ. 30 ګرامه بادام "سیموشکا" په یوه ټوټه کې پیس کړئ، د ټوټې شوي کیلې او یو ګوتو پالک سره مخلوط کړئ. ټول 200 ملی لیتره د بادامو شیدې واچوئ او په یو مساوي ډله کې وویشئ. دا جوس د عضوي اسیدونو او انټي اکسیډنټ سره ډک شوی، کوم چې د سخت ورزش وروسته ستړي بدن ته اړتیا لري.
د شوکیا سپورت تغذیه کې، تاسو کولی شئ پرته له درنو ستونزو څخه ترسره کړئ. اصلي شی دا دی چې د ورځني رژیم یو څه تنظیم کړئ او سم خواړه پکې شامل کړئ. وچې میوې او مغز "سیموشکا" پرته له شکه دوی پورې اړه لري. دوی په لوی مقدار کې د ارزښتناکو مغذي موادو یو ځانګړی ترکیب لري ، کوم چې د منظم فزیکي تمرین سره د بدن لپاره حیاتي دي. د غوره شوي مغز لرونکو او وچو میوو طبیعي خوند په خالص شکل کې خوند واخلئ، ستاسو د خوښې فټنس لوښو کې اضافه کړئ، د ګټې او خوښۍ سره روزنه وکړئ.