یو هدف شتون لري، مګر هیڅ ځواک نشته: ولې موږ نشو کولی عمل پیل کړو؟

د اهدافو ترلاسه کول په جینیکي کچه زموږ په وجود کې دي. او له همدې امله دا د پوهیدو وړ ده چې ولې موږ د کموالي احساس کوو او په خپل ځان باور له لاسه ورکوو کله چې پلانونه مایوسه وي. خو هغه څه چې موږ یې غواړو څنګه ترلاسه کړو، که ځینې وختونه موږ د عمل کولو فزیکي ځواک نه لرو؟

په داسې شیبو کې، موږ خپل ځان د ذهني وروسته پاتې کیدو په حالت کې وینو: موږ ګډوډي پیل کوو، مسخره اشتباه کوو، وخت ماتوو. له همدې امله، نور وايي: "هغه پخپله نه ده" یا "د ځان په څیر نه ښکاري."

او که دا ټول د بې ضرر سره پیل شي، په لومړي نظر کې، هغه نښې نښانې چې موږ یې په کار او کور کې د بیریبیري، ستړیا یا د کار بار ته منسوب کوو، نو د وخت په تیریدو سره حالت خرابیږي. دا زموږ لپاره ورځ تر بلې ستونزمن کیږي چې د بهرنۍ مرستې پرته کومه ستونزه حل کړو.

پدې مرحله کې، موږ نور د عمل کولو ځواک نه لرو، مګر بدنام "زه باید" زموږ په سرونو کې غږیږي. دا توپیر داخلي شخړې رامینځته کوي، او په نړۍ کې غوښتنې ډیرې لوړې کیږي.

د پایلې په توګه، موږ په نورو باندې ډیرې غوښتنې ښکاره کوو، لنډ مزاج. زموږ مزاج اکثرا بدلیږي ، موږ په دوامداره توګه زموږ په سر کې د جنونی افکارو له لارې سکرول کوو ، موږ په تمرکز کې ستونزه لرو. د اشتها نشتوالی یا په برعکس، د لوږې دوامداره احساس، بې خوبۍ، درد، د غړو ټکانونه، عصبي ټکان، د ویښتو ضایع، کمزوری معافیت هم زموږ په ژوند کې راځي. دا دی، بدن هم "یادونه" کوي چې موږ په یو خنډ کې یو.

تاسو کولی شئ د بشپړ ماتیدو او روغتیا ستونزو څخه مخنیوی وکړئ که تاسو ساده قواعد تعقیب کړئ.

استراحت وکړئ

د ترسره کولو لپاره لومړی کار د یو څه وخت لپاره اهداف او پلانونه هیر کړئ. خپل بدن او ذهن ته اجازه ورکړئ چې لږ تر لږه یوه ورځ په هغه طریقه مصرف کړئ چې تاسو یې غواړئ. حتی که تاسو هیڅ هم نه کوئ، د خپل "غیر ګټور" وخت لپاره ځان ملامت مه کوئ یا وهل مه کوئ. د دې ناڅاپي آرامۍ څخه مننه، سبا به تاسو ډیر خوشحاله او فعال وي.

بهر ته ولاړ شئ

پیدل سفر یوازې یو عام سپارښتنه نه ده. دا د اوږدې مودې راهیسې ثابت شوي چې چلول د اضطراب حالت سره په چټکۍ سره مقابله کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د کورټیسول کچه راټیټوي - د فشار هورمون.

پوره خوب وکړه

د خوب په جریان کې ، بدن د میلاتون هورمون تولیدوي ، کوم چې د سرکاډین تالونه تنظیموي ، د تومورونو رامینځته کیدو مخه نیسي ، د معافیت سیسټم هڅوي او د انټي اکسیډنټ تاثیر لري. د هغې کمښت د بې خوبۍ او خپګان لامل کیږي.

له همدې امله، دا مهمه نه ده چې نه یوازې د یو ټاکلي شمیر ساعتونو خوب وکړئ، بلکې د مهال ویش سره سم پاتې شئ: یوه ورځ بستر ته لاړ شئ او په بله ورځ ویښ شئ. دا مهال ویش د دې حقیقت له امله دی چې د میلاتونین خورا فعال تولید د شپې له 12 بجو څخه د سهار تر 4 بجو پورې پیښیږي.

د خپل ویټامین کچه تعقیب کړئ

په ډیری خلکو کې چې په ځواک کې د غیر کنټرول شوي کمښت څخه شکایت کوي، د بایو کیمیکل وینې معاینه د ویټامینونو او ټریس عناصرو کمښت څرګندوي. د تحلیل د پایلو پراساس، ستاسو ډاکټر ممکن ویټامین A، E، C، B1، B6، B12، مګنیزیم، پوټاشیم، کلسیم، زنک یا آیوډین وړاندیز کړي. او د اضافي درملنې په توګه - هغه توکي چې د سیرټونین لوی جوړښت کې مرسته کوي. دا د "خوښۍ هورمون" دی.

"سیروټونین یو ځانګړی کیمیاوی دی چې زموږ بدن د مزاج، جنسي او خواړو چلند تنظیم کولو لپاره تولیدوي. د انسان انډروکرین او د معافیت سیسټم مستقیم د دې هورمون سره تړلی دی، "ډینس ایوانوف، د طبي علومو پروفیسور، تشریح کوي. - د سیروټونین کمښت یو خپلواک سنډروم دی چې د لابراتوار د وینې معاینې او نورو شاخصونو پراساس تشخیص کیدی شي. نن ورځ، دې ته ځانګړې پاملرنه کیږي، ځکه چې د "خوښۍ هورمون" نشتوالی د جدي ناروغیو پیښې رامینځته کوي.

د تصدیق شوي سیرټونین کمښت سره ، یو متخصص ممکن د مختلف درملو کارول وړاندیز کړي ، د مثال په توګه ، د B ویټامین لرونکي غذایی تکمیلات ، او همدارنګه د امینو اسید ټریپټوفان او د هغې مشتقات.

خپل مغز وروزو

ناڅاپه فعالیت د دماغ فعالیت کمزوری کوي، نو زموږ دنده دا ده چې "خړ ماده" راوباسي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ژوند کې غیر معمولي عملونه معرفي کړئ: د بیلګې په توګه، که تاسو ښي لاس یاست، نو خپل غاښونه برش کړئ او د ماشومانو نسخې د خپل چپ لاس سره ډک کړئ. تاسو کولی شئ د میوزیک غیر معمولي ژانرونه هم واورئ یا په نوې بهرنۍ ژبه کې ټکي زده کړئ.

فعاله اوسئ

دا اړینه نده چې ځان مجبور کړئ چې فټنس ته لاړشئ که تاسو له سپورت څخه لرې یاست. تاسو کولی شئ تل د خپلې خوښې سره یو څه ومومئ: نڅا ، یوګا ، لامبو وهل ، نورډیک چلول. اصلي شی دا نه ده چې چپ ناست وي، ځکه چې په حرکت کې بدن سیروټونین تولیدوي، او موږ نه یوازې فزیکي، بلکې احساساتي آرام هم ترلاسه کوو.