که تاسو په سیستماتیک ډول هرڅه چې تاسو خوري ولیکئ ، تاسو کولی شئ خپل رژیم تحلیل کړئ. د دې په موندلو سره چې کوم محصولات پکې شامل دي، او کوم چې په روښانه توګه کافي ندي، دا په سمه توګه سم کړئ، د ټاکل شوي دندو پورې اړه لري: د اوږدمهاله ناروغیو د زیاتوالي خطر کمول، د پونډو کمول یا ترلاسه کول، د معافیت زیاتوالی، او داسې نور.
د خواړو د ډایری ساتلو نورې ګټې کومې دي؟
- د هر هغه څه په ټاکلو سره چې تاسو یې خوري، تاسو نه یوازې د خوړلو مقدار ته پام کول پیل کوئ، بلکې کیفیت ته هم (کالوري، د خواړو ګلاسیمیک شاخص، د پروټینونو - غوړ - کاربوهایډریټ توازن).
- کله چې دا ډول ډایري وساتئ او د هغې ډاټا تحلیل کړئ، تاسو په غیر ارادي ډول د خپل خواړو چلند کنټرول پیل کړئ او خپل عادتونه تنظیم کړئ.
- یو سیستماتیک او مفصل ډایری به تاسو ته اجازه درکړي چې د خرابیدو (د صحي رژیم قواعدو تعقیب کولو څخه د وضعیت انکار) ، د دوی لاملونه ، موده او اغیزې وپیژني (د مثال په توګه ، که تاسو وزن له لاسه ورکوئ ، نو د ماتیدو پایلې به ژر تر ژره خپل ځان اعلان کړي. په ترازو کې غیر مطلوب شمیرې).
- د داسې یو ډایري څخه مننه، تاسو به د اشتها سره ستاسو د مزاج او احساساتو اړیکه ومومئ، ستاسو د خواړو کمي او کیفیتي شاخصونو سره.
- کله چې د ډاکټر لخوا غوښتنه وشي د خوراکي توکو تفصيلي ډایري چمتو کول به د هغه سره مرسته وکړي د درملنې خورا مؤثره پروګرام وړاندیز کړي.
څنګه کولای شو چی د خواړو لارښود په سمه توګه وساتي؟
هر هغه څه چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې خورئ ثبت کړئ، پشمول هر ډول ناشونې او مایعات چې تاسو یې څښئ (اوبه، چای، کافي، جوس، سوډا).
هرکله چې ممکنه وي، د اندازه کولو په هر مناسب واحد کې د هر خدمت اندازه په ګوته کړئ (کالوري، ګرام، چمچ، ملی لیټر، لاسي توکي چې ستاسو د لاسونو په لاسونو کې مناسب وي، او نور).
په عین حال کې، د خواړو وخت او ځای په ګوته کړئ، په بیله بیا هغه دلیل چې تاسو یې د خوړلو پریکړه وکړه (لوږه، د شرکت لپاره، خراب مزاج ...).
هرڅومره چې تاسو ډیر معلومات ولرئ ، په روښانه ډول به تاسو وکولی شئ هغه فکتورونه وپیژنئ چې ستاسو روغتیا او ظاهري اغیزه کوي ، رجحانات وپیژني او په نهایت کې به وکولی شئ یو مینو رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره سم وي.